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八式太极拳详解(上)

2022-08-02杨艳

少林与太极 2022年5期
关键词:左掌右掌上体

◎杨艳

一 、卷肱式

【练法分解】

1.身体自然直立,两脚并拢,两腿自然伸直。胸腹放松,两臂下垂,手指微屈,两手垂于大腿外侧。头颈正直,下颏微收,口闭齿扣,舌抵上腭。精神集中,表情自然,双眼平视前方。(图1-1)

1-1

2.左脚向左分开半步,足距与肩同宽,两脚平行向前,成开立步。(图1-2)

1-2

3.两臂慢慢向前平举,与肩同高、同宽,双臂自然伸直,肘关节向下微屈,两手心向下,指尖向前。(图1-3)

1-3

4.两腿慢慢屈膝半蹲,重心落于两腿之间,成马步。两掌轻轻下按,至腹前与膝相对,上体舒展正直。两眼平视前方。(图1-4)

1-4

1-4侧面

5.上体右转,左手外旋,向前伸举,掌心向上,指尖向前。右手外旋翻转,向右、向后、向上画弧托至右后方, 高与耳齐,掌心斜向上,指尖斜向右后。目视右掌(图1-5)

1-5

6.上体左转,右手屈臂收至右耳侧,掌心斜向上,指尖斜向上。(图1-6)

1-6

7.右手经左掌上方向前推出,掌心向前,指尖向上,高与肩平。左手回收至腰间,掌心向上,指尖斜向前。(图1-7)

1-7

8.上体左转,左掌心向左、向后、向上画弧,托至左后方,高与耳齐,掌心斜向上,指尖斜向右后。右手外旋翻转,掌心向上,指尖斜向前。目视左手。(图1-8)

1-8

9.上体右转,左手屈臂收至左耳侧,掌心斜向下,指尖斜向上。(图1-9)

1-9

10.左手经右掌上方向前推出,掌心向前,指尖向上,高与肩平。右手回收至腰间,掌心向上,指尖斜向前。(图1-10)

1-10

二、搂膝拗步

【练法分解】

1.重心右移,左掌向右肩方向画弧,右掌下按翻转。(图2-1)

2-1

2.左脚收至右脚内侧。右手再向上画弧至右前方,左手再向下画弧至右肋旁。(图2-2)

2-2

3.上体左转,左脚向前上步,脚跟轻轻落地。右臂屈肘,右手收至耳旁,掌心斜向前。左手向下画弧至腹前。(图2-3)

2-3

4.上体继续左转,重心前移,成左弓步。右手立掌向前推出,指尖高与鼻平。左手由左膝前搂过,按于左胯旁。(图2-4)

2-4

5.重心后坐,左脚尖内扣。左掌翻转向上托起,屈肘与面平高。右掌自然收至左肘内侧。(图2-5)

2-5

6.右脚收至左脚内侧,左手再向上画弧至左前方,掌心向上。右手再向下画弧至左肋旁。(图2-6)

2-6

7.上体右转,右脚向前上步,脚跟轻轻落地。左臂屈肘,左手收至耳旁,掌心斜向前,右手向下画弧至腹前。(图2-7)

2-7

8.上体继续右转,重心前移,成右弓步。左手立掌向前推出,指尖高与鼻平。右手由右膝前搂过,按于右胯旁。(图2-8)

2-8

三、左右野马分鬃

【练法分解】

1.重心后坐,右脚翘起内扣,左掌向左肩方向画弧,掌心向外,左手臂上抬。(图3-1)

3-1

2.上体稍左转,右脚内扣,重心移至右腿,左臂向后画弧。(图3-2)

3-2

3.右臂向上画弧屈抱于右胸前,手高不过肩,肘略低于手,手心向下,左臂向下画弧屈抱于腹前,手心向上,两手上下相对,如在右肋前抱球状。左脚收至右脚内侧,脚尖点地。(图3-3)

3-3

4.上体左转,左脚向左前方迈出一步,脚跟轻轻着地,重心仍在右腿上。(图3-4)

3-4

5.上体继续左转,重心前移,左脚踏实,左腿屈膝前弓,右腿自然蹬直,右脚跟外展,成左弓步。两掌前后分开,左手分至体前,高与眼平,手心斜向上;右手按至右胯旁,手心向下,指尖朝前,两臂微屈。眼看左掌。(图3-5)

3-5

6.重心稍向后移,左脚尖翘起内扣,上体稍右转,两手准备翻转“抱球”。(图3-6)

3-6

7.上体继续右转,左手翻转成手心向下,在左肋前屈抱。右手翻转前摆,手心向上,在腹前屈抱,两手上下相对,如在左肋前抱球。重心移至左腿,左脚踏实,右脚收至左脚内侧,脚尖点地。(图3-7)

3-7

8.上体稍右转,右脚向右前方迈出一步,脚跟轻轻着地。(图3-8)

3-8

9.上体继续右转,重心前移,右脚踏实,右腿屈膝前弓,左腿自然蹬直,左脚跟外展成右弓步。两手前后分开,右手分至体前,高与眼平,手心斜向上,左手按至左胯旁,手心向下,指尖向前,两臂微屈。眼看右手。(图3-9)

3-9

四、云手

【练法分解】

1.上体微左转,右腿蹬伸,脚尖翘起并微向内扣,重心移至左腿。左手外旋随体向上画弧至右胸前,掌心斜向内,指尖斜向右上方;右手内旋向下画弧至右腹前外侧,掌心向下,指尖向右前方。(图4-1)

4-1

2.上体继续左转,右脚尖继续内扣踏实。左手随转体向上、向左逆时针画弧经面前向左侧前方转按,臂微屈,高与肩齐,掌心斜向上。右手随体转向左画弧经腹部,掌心向内。(图4-2)

4-2

3.上体右转,随即右脚提起、向左脚内侧并步(两脚间距10~15厘米)。左掌按转到位,右手随体转向右画弧至左肘内下侧,掌心斜向下,指尖斜向上。(图4-3)

4-3

4.上体微左转,重心移至右腿,左掌下按与腰同高,掌心向下。右掌翻转向内,向右、向上、向左画弧,掌心向外,指尖向上。(图4-4)

4-4

5.重心移至右腿。随即左脚抬起、 向左侧横开步,前脚掌先着地。右手随体转向上,向左顺时针画弧经面前向右侧方向转按,臂微屈,高与肩齐,掌心斜向下,指尖斜向上,左手随体转体向上、向右画弧至右肘内下侧,掌心斜向内,指尖向左。(图4-5)

4-5

6.右脚蹬伸,重心移向左腿。左手随转体向上、向左逆时针画弧经面,右掌向下画弧经腹前,掌心向内。(图4-6)

4-6

7.上体继续左转,左手随转体向上、向左逆时针画弧经面前向左侧前方转按,臂微屈,高与肩齐,掌心斜向上。右手随体转向左画弧经腹部向左肘下,掌心向内。(图4-7)

4-7

8.两脚不动,重心移向右腿。左掌向下画弧经腹前,掌心向内。右掌翻转向内,向右、向上、向左画弧,掌心向外,指尖向上。(图4-8)

4-8

9.重心移右,右手随体转向上、向左顺时针画弧经面前向右侧方向转按,臂微屈,高与肩齐,掌心斜向下,指尖斜向上。左手随体转体向上,左手随转体向右画弧至右肘内下侧,掌心斜向内,指尖向左。(图4-9)

4-9

10.上体继续右转,随即左脚提起向右脚内侧并步,前脚掌先着地逐渐过渡到全脚掌着地。右掌向下画弧,左掌上托,掌心向上。(图4-10)

4-10

11.上体左转,右脚跟抬起,重心移至左腿。随即右脚抬起向右侧横开步,前脚掌先着地。左手随转体向上、向左逆时针画弧经面前向左侧前方转按,右手随体转向左画弧至腹前,掌心向内。(图4-11)

4-11

12.上体左转,右脚逐渐过渡到全脚掌着地,左手从面前经过向左画弧,手掌翻转向外,臂微屈,手臂与肩同高。右掌随转体向左画弧至左肘内下侧,掌心斜向内,指尖向左。(图4-12)

4-12

13.左脚蹬伸,重心移至右腿。右手随转体向上、向右顺时针画弧经面,手心向内,左掌向下画弧。(图4-13)

4-13

14.重心移右,右手随体转向上、向左顺时针画弧经面前向右侧方向转按,臂微屈,高与肩齐,掌心斜向下,指尖斜向上。左手随体转向上、右画弧至右肘内下侧,掌心斜向内,指尖向左。(图4-14)

4-14

(未完待续)

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