徐 敏 台玉春

（1.南京市溧水区文昌小学 江苏·南京 211200；2.南京市溧水区实验小学 江苏·南京 211200）

近年来，游泳运动越来越被更多的人所关注，这是源于游泳项目本身的优点。例如游泳不仅可以适于男女老少，而且很多有高血压、心脏病以及亚健康的人群都可以通过游泳进行强身健体，患有哮喘病人群，医生都会建议多游泳，通过游泳运动可以有效缓解甚至治愈一些疾病。尤其是青少年的接触游泳更是越来越多，我国的一些一线城市中小学生游泳运动是一项必修课程，要求人人都会游泳。学习游泳的趋于幼儿化甚至婴儿化，全民游泳是现阶段社会趋势所向。但是现在的孩子大多运动时间较少，对水的接触也比较少，一些害怕水的青少年们在开始接触水的时候特别恐惧，非常抵触头浸入水中，这种情况会给孩子心理带来沉重负担，严重影响后面的学习。笔者通过查询期刊、书籍以及优秀教练好的做法以及自身在实际指导过程中所总结的一些比较实用的方法供大家参考：

1 厘清恐惧原因，做到因材施教

游泳心理是游泳过程中影响学习游泳或竞技游泳的一个重要因素，是游泳学习的关键内容之一。游泳初学者产生的恐惧因素很多，一般可分为主观的因素与客观因素。泳池的深浅、水温、大小、器材等对孩子有一定的影响，尤其是泳池深浅不同初学者来说有很大影响，一般泳池的水深在1.2-1.8米左右，泳池过深，容易产生畏惧心理。学生如果能够在独立站到底的环境学习游泳，会给学生营造一个相对安全的环境，能够较为放松的进行学习。指导教师的教学风格和初学者的第一次接触的影响也很重要，面对初学者要和蔼可亲，面带微笑的和学生交流，放下心理戒备。游泳运动之所以产生恐惧是不同于其它运动所特殊的情况，主要是游泳运动对身体姿势改变、身体重心的变化，以及呼吸方式和对胸腔的压迫感都不一样。因此在青少年初学游泳时，一定要理清学员的恐惧心理的主要因素，有针对性的进行调整和教学。

2 做好心理建设，营造轻松和谐氛围

一朝被蛇咬十年怕井绳。对于一些曾经受过惊吓的学生来说，如果一开始没有任何心理准备的孩子会被水的压迫感吓到，甚至有些会造成一些心理阴影，对后面的学习也有不利影响。对于初学者来说，做好充分的心理准备工作非常重要，指导老师一定要灌输思想，始终保持一种放松愉悦的心理状态练习，在心理上进行疏导和建设，越是放松的状态越是能够更好的适应环境，才能更好地进行学习。在指导学生放松过程中，要不断用语言提示学生放松身体各部，同时也要进行心理上的放松，不断的进行深呼吸调整紧张的状态。另外，指导老师还要不断的给予鼓励，例如：“你很棒，你今天的表现已经超过很多孩子了，按照你现在的状态学习，你很快就会学会游泳的”等。只有内心强大了，学生就敢于尝试，不怕困难，不怕失败。

3 循序渐进入水，培养良好水感

良好的水感能够快速的提高对水的适应性，对消除紧张状态有非常好的作用，水感的好坏对学习的速度和效果也有很大差异。第一次下水的同学切不可过快入水，一定要有渐进的过程。首先，学习者先坐在池边，用水拍打自己的身体，包括自己的面部也打湿。接着，双手扶着池边缓缓下水并站在水里，如果身高不够的孩子可以准备浮具或者指导老师搀扶下水且要保证不能没过脖子。下水以后就可以尝试扶着池壁进行水中行走，然后在老师的帮助下离开池壁在水中行走。水中行走是对初学者培养水感的很好的过渡过程，一开始可能会晕水，左右晃动，不能很好控制自己身体的稳定。通过一段时间的行走练习就会有很大程度的适应和提高。

4 憋气闷水有技巧，先后顺序有妙招

笔者在多年的教学经验中发现很多怕水的初学者很害怕闷水，尤其是有些特别严重的鼻子一浸入水中就呛水，那么在闷水教学中要循序渐进。很多人在教憋气时，直接低头闷水，虽然这种方法对于勇敢的学生比较奏效，但对一些过度恐惧以及胆小的学生在学习过程中比较痛苦，可能会经历很多次的呛水与喝水，喝水过多也有可能对身体造成一定的不适，更严重的还会产生逆反心理。憋气学习不能过急，按照一定的顺序进行练习，学起来会比较轻松。第一步，不闷水的情况下进行憋气练习，学会用嘴巴吸气—憋气（憋气时间10秒左右）—用鼻子呼气（慢慢呼气），练习几次以后，学生就会掌握。第二步，用水拍打在脸上或者用手将水顺着额头往下滴，去感受脸部接触水的感觉，待到慢慢适应了再进行闷水练习。第三步，嘴巴先吸气—憋气，然后将头部慢慢浸入水至嘴巴的位置，提醒学生在嘴巴入水后要抿着嘴，不要张嘴。接着头部再次浸入至鼻子的位置，当鼻子也能够浸入水里就能很好的进行憋气练习了，这个环节对于特别恐惧水的学生来说还是有些困难，我们可以先用手捏住鼻子入水，等到适应以后在水里尝试慢慢将手拿开，这里要强调的是，有些学生如果不能很好的将手拿开的话就不要过急，多捏着鼻子练习，等到慢慢适应了，再拿开手。第四步，当鼻子浸入水里以后，就可以直接将整个面部浸入水里。在面部浸水的环节一定要注意提示学生睁着眼睛并且保持面部放松，尤其是不要有褶皱，否则泳镜里会进水而产生不适感觉。第五步，当面部可以浸入水里以后，整个头部就可以入水。这一步练习中可能会因为耳朵进水而感觉难受，这个环节多练习几次就适应了，提示学生耳朵进水也是可以出来的。通过以上五个步骤进行学习憋气，就能相对比较轻松的掌握并适应憋气，憋气掌握好了，对克服水的恐惧心理就能够很大程度上得到缓解，后面的学习也会更快掌握。

5 转移注意力，游戏促提高

在初步能够憋气以后，不能说就不怕水了，很多孩子憋气时间还是很短，头一闷进水里就要立刻浮上来，在接下来的学习中还是要多加练习。笔者在平时经验中摸索出一些比较好的方法促进孩子学习。对于比较小的孩子（幼儿园）要求在水下看到老师的脚指头，带着问题在水下找答案。例如在水里寻找老师的脚指头哪个最长、哪个最短、哪个最粗等，还要说出从左到右或者是从右到左第几个也要说清楚。还有一种比较好的方法就是水中捡石子，笔者在网上买了一些塑脂材料的仿制石子，将石子扔在水里（可沉底），让憋气入水并要求学生用手捡起来。一开始对孩子来说有点困难，笔者就要不断给予孩子鼓励并帮助按压到水底进行捡石子，通过捡石子让孩子越来越感兴趣，把原来恐惧憋气的注意力转移到了捡石子上，能够成功捡到石子不仅能培养自信又能提高憋气能力，一举两得。从一开始捡一个到捡两个、三个、四个，从一开始需要借助外力按压才能入水到自己扶着岸边入水最后到不借助任何外力情况下自己捡石子。

青少年初学游泳对水的恐惧心理，每个孩子表现不同，但是针对每个孩子的教法却不一样，不同的孩子可能需要不同的方法才能奏效。不管采用何种方法和手段，对孩子的耐心和对孩子的表扬与鼓励不可或缺，尽可能营造轻松愉悦的学习氛围和环境，将学习内容更具趣味性、更具游戏性，让学生在玩中学、玩中练，使得学生不再紧张、不再怕水，不断提高水性、水感，真正的喜欢水，对后面的游泳技能学习打下坚实的基础。