章剑苗 季楠月 章志涵 李溪洁 贾音菲

中图分类号：G82   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）10-096-02

摘  要  北京印刷學院（以下简称我校）田径队自15年创建以来已七个年头，由校内普通文化生组成。经过七年多的发展，我校田径队逐渐壮大、实力不断增强，现已多次获得北京市各大型比赛男女团体第一等若干可喜成绩。本文在查阅收集相关体育心理和大学生心理的相关资料文献的基础上，采用与队员面对面沟通的形式，着重研究其比赛周期中的心理状态分析原因，以制定更优质的训练方法，和帮助队员在赛场上能稳定发挥出自己应有的水平。

关键词  田径运动  比赛周期  心理研究  心理训练

田径运动有着“运动之母”的美誉。高校田径运动队的训练水平标志着一个国家的高等教育、终身教育以及终身体育的发展水平。运动员在赛前、赛中以及赛后心理各个环节都会随内外界环境的影响。而高校田径队主要有普通学生组成，缺乏相关的竞赛经验，导致相当多的运动员在赛事中无法正常发挥。本研究针对我校田径队员现状，结合田径运动的特点，对田径队员开展心理技能培养与训练，使队员在竞赛过程中能发挥出自己的真实水平，不留遗憾，为校争光！

一、我校田径队成员比赛周期的不同阶段

目前，我校田径队外出参加的大型比赛以每年5月份北京教育委员会、北京市教育局主办的首都高等学校学生田径运动会和10月份举办的首都高等学校秋季学生田径运动会类传统赛事为主，其次还有“跑射接力”“鹫峰越野马拉松接力”等非传统赛事。比赛周期主要分为下面几个阶段，即日常训练阶段、赛前专项训练阶段、赛前一周调整阶段、比赛阶段、赛后修整复盘阶段。

二、我校田径队成员在不同阶段的训练形式以及心理状态

（一）日常训练阶段

该阶段训练任务较为轻松，虽是一周三练的训练频率，但训练内容以有氧训练和技术改进为主、力量训练为辅，整体训练量会随着临近赛期逐渐增大，使队员能更好地适应接下来的高强度训练，并且会在该阶段末对队员进行相应的测试，为下一阶段的训练做准备。这段时期队员心态较为平缓。面对阶段性的测试时会出现焦虑和心慌逃避心理，且会随着训练量的增大而逐渐出现疲惫感和紧迫感。

（二）赛前专项训练阶段

从这一阶段开始就进入了赛前战备状态。训练频率会增加到一周四练甚至五练，训练内容在有氧和力量的基础上对不同的项目进行针对性训练。其中，短距离项目主要是训练爆发力和肌肉速度力量;中距离项目主要是肌肉速度力量和心肺耐力训练;长距离项目则为速度感、专项耐力和体力分配方面。这是最难熬的一个阶段。首先大额训练量枯燥无味令队员感到身心疲惫，训练强度高也会积累伤病。面对密集的训练任务某些队员会无法平衡好训练与学习，得不到最佳的训练效果，还会因竞争者带来的压迫感而陷入自我怀疑的境地，失去训练热情。虽然大多数队员经过心理训练，心态有所恢复，但高强度的训练使队内整体状态较为压抑。

（三）赛前一周调整阶段

在专项的猛烈冲刺之后，进入较为平稳的阶段，训练量减少至只针对技术再做些改进，肌肉得到了简单休整，保证队员在比赛时拥有最佳的身体状态。同时也着重对队员的参赛心态进行指导调整，帮助队员调整饮食作息，适应比赛节奏和熟悉比赛流程及时间。在此短暂休整期，队员的心态会逐渐平稳，在一定的心理建设下，变得兴奋和有信心。但也有部分心理素质较差的队员会变得更加紧张和焦虑。

（四）比赛阶段

心理素质较好者在比赛前通过自己积极暗示，使自己处于兴奋状态，将紧张的情绪转化为比赛的动力，能找到全力以赴冲击第一且保持自己不会因为担心失去第一而焦虑的平衡点。部分心理素质较差者则在上场前会出现消极情绪、心急多想、紧张害怕等现象，造成赛场上动作僵硬变形、无法集中注意力被场外因素干扰。

（五）赛后修整复盘阶段

比赛结束后队员有喜有忧，但总体上都较为轻松，更多的是疲惫，需要休整。并且，还应及时观看比赛视频，寻找问题，与对手进行比较取长补短。同时还应放松身心，调整状态。

三、各阶段心理状态对于比赛的影响以及原因分析

总体而言，保持积极平和的心理状态是有利于赛时水平的发挥，反之消极的心理状态会使队员发挥失常，无法取得理想成绩。而队员心理状态的变化则取决于其心理韧性的水平。心理韧性作为积极心理学，在训练或比赛中发挥着重要作用。其帮助运动员逐渐克服各种不利因素，使运动员在比赛中可以发挥个人的最佳竞技状态，进而取得优异的比赛成绩。每一次的“极点”对于运动员来说都是困境，拥有坚韧的心理韧性才能不断克服这些困境，使自己具有顽强的品质、迅速的反应能力来应对日常训练以及比赛时的突发状况。

四、产生不良心理状态的具体因素

（一）比赛经验

我校田径队成员都是以文化生身份进入大学，参加专业比赛的经验匮乏。面对更大规模的比赛、更高水平的赛事，队员难免会产生不适的心理状态。在赛场氛围下则更易紧张过度、肌肉僵硬、反应迟钝等，导致赛前准备活动不充分，赛时体能分配不合理，专项能力发挥不出等情况。

（二）比赛经历

比赛经历对于队员的心理状态也有一定的影响。特别是在上一次的赛事中获得过较好成绩的队员，更会对自己这次的参赛结果寄予很大的期望与要求，从而面对竞争对手更容易过度焦虑，造成心态失衡。而在上一场比赛中失利的队员，对于比赛则会表现出畏惧、缺乏自信或者迫切希望通过这次比赛证明自己的心理。

（三）参赛动机

许多队员过于看重比赛结果，具有较强的胜负欲，或被身边亲属寄予厚望。这些因素会造成极大的心理压力，使其参赛时注意力分散、发挥失常。

（四）外界因素

比赛时外界环境的干扰本身就容易影响运动员的发挥，学生运动员与职业运动员相比，运动方面身心不够成熟，因此场地、天气、观众和对手的干扰等都会扰乱其当时的心理状态，从而影响发挥。

五、针对性制定心理训练方法

为了改善我校田径队员在参赛时的心理状态，在查阅相关心理训练的资料并结合实际情况后，我们制定出以下四种心理训练方式，并将其加入日常的训练当中。

（一）设置合理目标

我校教练员会依据参赛队员的训练情况和身体素质为其确定参赛项目和相应的训练内容，难度处于队员可以完成但必须付出足够努力的水平。在比赛上场前，教练员则会鼓励队员并给予其信心，帮助其集中注意力，提升竞技状态。

（二）回忆训练

队员可以在生活中的闲暇时刻，有意识地回忆在最佳状态展现出的完整技术动作，进行想象训练，将完整的技术动作潜移默化地“印”在自己的潜意识里，并且定期整理自己的训练、比赛视频，研究自己的技术动作来找出不足，进行改善。在比赛开始前不停地回忆想象完整的比赛过程可以帮助队员集中注意力、调整状态，获得更理想的成绩。

（三）放松练习

队员在赛场上会因为太紧张而无法发挥自己的最高水平。这时可适度加长队员赛前的热身活动，并且不断暗示一些理想的结果和画面，产生一定的兴奋感和适度的紧张感，调整好身体的状态，保持身体的热度。如此通常会有超出预期的效果。

（四）模拟练习

在赛前一周时，我校教练员就会根据相应的比赛时间对运动员的训练进行调整，让队员根据秩序册上的比赛时间段、比赛道次进行训练，目的是让队员尽早适应比赛节奏，在赛时可以更快进入状态。

六、结语

经过相应的心理训练之后，我校田径队员在赛场上的表现更为出色，取得了可喜的成绩。本次研究表明，高校的田径训练不应只注重对于运动员体能、技术、战术的培养，对于心理训练也应当给予充分重视。通过科学的针对性心理训练，队员们在比赛中能更好地发挥出自己的水平，甚至突破自己。