力量素质在乒乓球运动训练中的应用分析

2021-11-24常鹏程马成亮冯锴

当代体育科技 2021年16期

常鹏程马成亮* 冯锴

(1.山西农业大学体育学院山西晋中 030801;2.河南师范大学体育学院河南新乡 453000)

在乒乓球运动训练中，力量素质是运动员发展的重要组成要素，力量素质的训练是乒乓球运动训练的基本体能训练之一。在各种体育运动项目中，力量素质的强弱对比赛的结果有很大的影响。而乒乓球运动是一项极具技巧性的运动项目，同时也是一项具有力量性的竞技运动，其力量性主要体现在击球质量、连续发力和大范围的步伐移动。教练员不仅要注重运动员的技能训练，更应该注重的是乒乓球运动训练过程中运动员的体能、心态等各方面的综合提升。力量素质是体能的重要组成部分，较好的力量素质可以促进运动技能更好的发挥。在乒乓球运动训练中，力量素质的训练得到了广泛的认可。越来越多运动员之间的竞赛不再仅仅是乒乓球技能的较量，力量的较量也占了很大的比重。力量素质和专业技能相辅相成，缺一不可。

1 研究方法

1.1 文献资料法

通过中国知网搜索“乒乓球”“力量训练”，了解乒乓球的发展现状，为该文的选题奠定了基础；查阅力量训练和乒乓球力量训练的大量文章，了解力量训练在乒乓球运动中的重要性及影响，并为该文的书写提供思路。

1.2 专家访谈法

为了更真实地了解乒乓球力量素质训在乒乓球运动中的作用，就乒乓球训练、乒乓球力量训练方法等问题，对乒乓球专业的高校教师及教练员进行访谈。

2 研究结果与分析

2.1 力量素质在乒乓球运动中的作用

2.1.1 力量素质训练能够为乒乓球运动的顺利进行提供保障

各项体能训练的基础是身体骨骼的活动，身体机能得到运动和舒展，引起的肌肉收缩与扩展使力量得到提升，因此人体才可以完成跳、跑、蹦等基本运动。力量素质训练是体育活动的基础，具备基础的力量素质训练，运动员才可以更好地参与乒乓球运动各项技术的训练。在多球训练中，上肢挥拍击球的最大力量、步伐大范围快速移动的快速力量及连续发力击球的力量耐力素质训练，均是力量素质训练。因此，力量素质训练是乒乓球运动训练的基础。

2.1.2 力量素质训练能够有效促进其他身体素质的发展

力量素质训练能够有效地促进身体速度素质的发展。“3分手，7分腿”，这句话充分体现出了步伐移动在乒乓球运动中的重要作用。乒乓球运动中步伐移动的快慢主要取决于腿部力量和腿部蹬地的反作用力，所以移动速度的快慢取决于腿部的快速力量，而加强力量素质训练能够更有效地促进移动速度素质的发展。

运动员在比赛和训练中，为了提高击球的质量，在击球的一瞬间，往往会加快专项技能动作的完成速度，以求把力量更好地作用于击球，而这个过程就是通过快速力量支撑动作速度的提升。所以，力量素质训练能够更有效地促进动作速度的发展。

协调性是乒乓球运动员身体素质要素的重要组成部分之一。乒乓球运动不仅是依靠手臂进行的运动，还需要腰、腿、手的协调配合。腰腹部“核心区”便是上肢与下肢的连接枢纽，在运动发力中起着协同配合、承上启下的重要作用。所以，加强核心力量素质的发展能够更有效地促进身体协调性的发展。

力量耐力是力量素质的组成部分之一，也与耐力素质有着千丝万缕的联系。乒乓球比赛是一场高强度的拉锯战，所以在训练中往往会运用多球练习来加强运动员的多回合连续性和力量耐力。长时间的力量耐力素质训练能够更好地提高运动员的心肺功能及乳酸值的发展，进而促进身体的耐力素质发展。

2.1.3 力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高

在乒乓球运动竞技比赛的过程中，击球质量和稳定性与力量素质有很大的关联。乒乓球运动竞技比赛中各种步伐移动动作和手臂击球动作的完成都是以一定的肌肉力量为基础，许多技术动作水平的提高都要以良好的力量素质为依托。

2.1.4 力量素质是乒乓球运动员选材的重要依据

在体育运动选材中，力量素质可以作为选材的标准之一。乒乓球训练过程中，运动技能的提升和进步与力量素质的提高息息相关，每次高质量的击球和步伐的移动都需要力量素质作为支撑。当今的优秀乒乓球运动员都有着强大的力量素质作支撑，所以越来越多的人开始重视力量素质在乒乓球运动员选材中的地位。

2.2 力量素质训练在乒乓球运动训练中的作用

2.2.1 重量性力量在乒乓球运动训练中的作用

从体育理论的角度进行分析，乒乓球训练过程中需要一定的力量素质训练作为基本的体能训练，乒乓球动作是在稳定的和最短的时间内使肌肉在变换的技术动作中爆发出力量，或在身体的运动中由身体自身向不同的方向发力。由此分析，力量素质的训练在乒乓球教学过程中的发展尤为重要，10岁之前人的力量处于平稳发展的过程，力量素质发展较快的阶段为10～15岁，较低龄段的青少年儿童应注重进行适合自己的体能训练。

2.2.2 速度性力量在乒乓球运动训练中的作用

乒乓球训练中，运动员注重的是把握球路的方位和速度的爆发力，应对对手的进攻，通过快速敏捷的反应速度加强自我操控能力及身体某部位运动方向的能力。灵敏与协调素质是少年儿童掌握乒乓球动作的基础，而乒乓球技术水平的提高与灵敏度与力量素质的发展有很重要的关系。灵敏与协调素质并没有客观依据标准，只能通过运动员动作的反应来体现。例如，运动员的躲闪能力。躲闪动作的完成以自身的力量素质为根本，反应判断的快慢决定了躲闪动作的快慢，速度力量又决定了青少年反应动作的快慢。乒乓球训练的良好教学发展，应从少年儿童期进行培养，促进灵敏与协调素质的快速发展，灵敏与协调素质是多种能力的综合体现。

2.2.3 核心力量在乒乓球运动训练中的作用

乒乓球运动是一项极具技巧性的快速且连续不断变化的球类运动。想要取得好的乒乓球运动成绩，就要求运动员能准确地判断对方的回球及化解对方的套路，并能合理地进行攻防转换。而攻防转换的合理调整、步法的连续移动、单板的高质量回球、全身的协调等技能的实现都要求以强有力的力量为前提。对于乒乓球这种精巧的球类运动而言，打法和控球对技能的提高十分重要。

2.2.4 力量耐力在乒乓球运动训练中的作用

乒乓球运动所需的力量耐力,是一种在运动强度经常处于变化中并与速度、灵敏紧密结合的专项力量耐力。每盆的多球练习平均150～200个左右，专业的运动员每天至少要完成7～10盆的多球练习,则每天至少要完成1050次挥拍（不包含单球练习）,况且如果进行大范围跑动的专项技能练习（如正手三点、正手两个大点、推侧扑等），则更需要较强的力量耐力素质。

2.3 提高乒乓球运动员力量素质的训练方法

2.3.1 多球训练法

多球训练法是日常训练中经常使用的一种方法，是一种在乒乓球训练中对自我和对手的反复训练，在整个过程中提高乒乓球运动技能。多球训练的有效方法主要有以下几种。

（1）单点多球练习

这样练习的主要目的是锻炼运动员专项技能的快速力量，提高完成动作的熟练性和速度，进而提高击球的质量。

（2）单项的多点练习

这样练习的主要作用是使训练者不停地进行步伐移动，锻炼运动员腿部肌肉的快速力量和力量耐力，逐渐提升运动员步伐移动和连续性，从而有效地增加运动员的击球命中率。

（3）各项不定点组合性练习

这样练习的主要目的是锻炼训练者在短时间内进行移动和选择有效击球技术的反应能力，高效提升运动员的完成动作快速力量、协调发力的核心力量和长时间进行训练的力量耐力的发展。

2.3.2 完整挥拍训练法

这种训练方法目的在于加快乒乓球挥拍速度，通常会用1～3kg的铁拍进行训练来提升挥拍速度。因为在击球过程中加速距离相同情况下，如果挥拍速度越快，则击球力量越大，反之则小，这是一种基本功的训练，同时也是力量素质训练的一种提升。

（1）增大击球力量的方法

击球时，要使挥拍速度达到最快从而使力量充分作用于球体上，更好地提升手部的爆发力，进而达到臂力及全身力量的提升。击球前，使击球点适当远离身体的目的是获得适当的加速挥拍的距离。肌肉要放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。

（2）增大挥拍球力量的方法

要想有效提高击球的速度，就需要不断进行基本功训练以提升挥拍的频率，进而增加增大挥拍力量的训练，并形成动作习惯。因为经常性的动作训练很容易达到熟能生巧的效果，运动员对动作形成条件反射后便知道如何接球、控球及如何应对对方的回球，无形中使得乒乓球技能得到较大提高。而这些技能的提高同时又离不开扎实的基本功，使得运动员拥有足够的体力和精力更好地进行体能的训练。

2.3.3 整体综合力量训练

整体综合性力量训练在训练中也占很大的比重。以上训练，主要是针对参与专项技能的某几个身体关节和身体部位的力量训练，但是参与乒乓球运动的不仅仅是某几个关节或身体部位，而是运动员人体整体的参与。整体综合力量能够有效地协调身体各个关节和部位的力量传递，增进专项技能力量的发展，也可以减少运动损伤的发生，延长运动员的运动寿命。