试析影响大学生跑步姿势的因素

2021-11-22王志林贵州民族大学体育与健康学院

灌篮 2021年5期

关键词：运动场柔韧性姿势

王志林贵州民族大学体育与健康学院

一、什么是正确的跑步姿势

正确的跑步姿势则是两眼目视前方，头部保持平衡；双臂屈肘带动肩部有节奏的前后交替摆动；背部垂直于地面，挺胸收腹；在脚着地的时候，上半身和脚保持在同一个平面，整个过程是一个呼吸有节奏的一种运动形式。

二、影响大学生跑步姿势的因素

（一）自身因素

1.身体的构造因素。人生来就存在着体型的差异性，胖瘦、高矮、四肢力量大小等身体的构造常常会影响跑步姿势，故身体的构造对跑步姿势是至关重要的。比如：X型腿、O型腿、扁平足、高足弓等腿型，会导致人体在跑步过程中呈现出外八或者内八。身体的构造是很难改变的，形成这样的跑步姿势是没有问题的，只需要在跑步时应当注意循序渐进的改善。

2.肌肉的力量。人体主要是靠着骨骼支撑的，而运动则需要肌肉的牵拉，所以肌肉对运动是非常关键的，同时对正确的跑步姿势的形成有着不可忽视的作用，而要改善跑步姿势就需要提高肌肉的力量。改变跑步姿势就需要重塑肌肉系统，最好是在专业教师或者专业教练员的指导下进行，而不是自己盲目的进行。

3.身体的柔韧性。通常来说，步幅越大速度就越快，这就需要你有着良好的柔韧性。良好的柔韧性不仅可以改善你的跑步姿势，还可以提高你的跑步速度。身体柔韧性好，可以降低受伤的概率，又有利于肌肉在跑步的过程中得到较好的放松。如果我们想实现某些高难的跑步动作，完成常人不易完成的动作，这就需要我们具备良好的柔韧性。

4.跑步姿势的重视度。相信很多人都知道现今我国著名的短跑运动员——苏炳添，他取得了那么多的优异成绩与对跑步姿势的重视度息息相关的。如果你想取得理想的成绩，那么你就必须对其高度重视，而正确的跑步姿势往往被许多大学生所忽视，导致了他（她）们在跑步过程中出现许多的错误动作，一定程度上降低了他（她）们对跑步的兴趣，更不能形成正确的跑步姿势。

（二）外部因素

1.气温的影响。冬天和夏天是温度的两极化，冬天冷夏天热，在寒冷的冬天从事跑步，很容易出现抽筋、关节扭伤等现象。而温度高则会影响我们体内的散热，加之长时间的流汗，导致体内水分缺失容易中暑。所以在高温天气和低温天气时大学生往往不敢高度的进行跑步，很多时候都是无目的性的慢跑，从而很难让他（她）们形成正确的跑步姿势。

2.学校运动场地。学校运动场地的好与坏可以直接反映出该校对体育的重视程度，而学生的体质健康则需要一个良好的运动场地来支撑。比如：打篮球就需要有篮球场；打羽毛球就需要有羽毛球场；打网球就需要有网球场；跑步则需要有田径场等。如果一个学校没有完好的田径场地，那就很难促进大学生去进行体育锻炼，更不能改善其跑步姿势了。

3.学校体育教师。体育教师是体育知识的传播者，他们的教学水平和运动技能对教学效果有着重要的影响，对学生学习体育有着不可代替的作用。目前来说，大多数高校体育教师都已经严格的按照要求进行教学，但是，仍然有部分体育教师在教学中存在“放羊式”教学，在学生跑步时存在的不正确姿势更不会去指正。不得不说，大学生的跑步姿势与体育教师有着紧密的联系。

三、解决大学生跑步姿势的对策

（一）学生加大对跑步姿势的重视、利用装备弥补自身的缺陷

不正确的跑步姿势不仅不好看，而且还会对膝关节乃至身体造成损失。所以大学生必须要加大对跑步姿势的重视度，而对于那些身体构造存在缺陷的大学生来说，可以选择适合的鞋子来弥补自己的缺陷。另外，在跑步时要注意脚掌的落地角度，蹬地的时候尽量要往前，脚离地的时候要主动把力量往臀部收。

（二）注重身体素质的锻炼

一个标准的跑步姿势不仅需要骨骼支撑，还需要肌肉力量的牵拉；而柔韧性好的人不仅可以优化自己的跑步姿势，提高跑步速度，还可以防止运动损伤。重视身体素质的锻炼的人，他们可以利用身体的力量和柔韧在跑步中展现出一种美的感觉。所以说，如果你想形成一个正确的跑步姿势，那么你就应该加强肌肉力量和柔韧性的练习。

（三）跑步时选择适合的气温

寒冷和酷热的天气都是不利于跑步的，冷天容易着凉，姿势不连贯；热天易出汗，存在“中暑”危险。所以，大学生在冷天跑步前要充分的热身，使身体机能处在兴奋的状态；而在热天跑步时可以戴帽子、穿防晒服，并且要及时的补水等。因此，跑步时最好要选择一个适宜的温度，因为它能提高大学生的兴趣，又能有效的促进大学生形成正确的跑步姿势。

（四）学校和体育教师加大对体育的重视

学校运动场地的好坏以及体育教师对教学的重视度都直接影响着大学生跑步姿势的形成。只有学校加大对运动场地的投入，才能更好的满足大学生对运动场地的需求；只有体育教师把教学活动做好，及时的纠正大学生存在的跑步姿势误点，才能更有利于大学生形成正确的跑步姿势。所以说，大学生想形成正确的跑步姿势则需要学校和体育教师的重视。