李豪杰 成都体育学院

体能训练是强健身体的第一步，体能训练这个概念到现在已经逐渐变得越来越全面，人们对于体能训练有赞同有质疑，质疑什么样的体能训练才能有助于自己，还会思考体能训练到底有没有作用，人们并不都有时间去锻炼自己，大部分人对于体能训练的概念很模糊。这个词最常出现在体育竞技的时候，在体育竞技中还有专项的教练给予指导。尽管这样，我们不禁还是想提出疑问，还是不能完全明白体能训练到底是什么，以及体能训练有什么影响，下面提出了一些问题以及思考。

一、什么是体能训练

体能训练从字面上来看，分为两个部分，一是“体能”，二是“训练”。对于体能，指的是人的身体机能，包括人的各种生理活动都体现着人的身体强度。正常的行走，各种生活举动，劳动，写字等活动中所表现的逆阻力能力，以及身体各个器官之间的相互协调能力，肌肉的运动，身体移动的灵敏度等机能能力。而训练，就是加强这个能力的一种方法，训练方法因人而异，因不同的身体素质而异，两者有机的结合才能达到体能训练的最初标准。体能训练有体能训练的方法，体能训练的实施过程，体能训练实施后的结果，在体育竞技中往往是通过成绩的好坏来看待体能训练是否有用。体能在适当的运动中可以说是一种有关肌肉力量、身体速度、肌体耐力以及柔韧度等能力、在科学地进行体育锻炼以及体育竞技中，是必须掌握的训练基础。基础的身体运动情况可以根据运动的种类特点，用专业的训练过程去进行练习，身体机能是鉴定体能训练的水平和训练能力的衡量标准之一。通过体能训练而提高人的身体强度以及身体素质，锻炼体育竞技中运动员的耐力是体能训练的作用。

二、体能训练有哪些种类

体能训练由于人的身体素质不同，人的个体不同，所处的职业，运动环境不同而有不同的体能训练方案和思路。体能训练有专项训练和全面训练，通常的体能训练是针对一种运动采用多种训练方法的训练，专项训练是对于某一种运动而专一制定的训练方法。通常的训练方法对于要用于某一种运动时，常常表现出无用的效果，而专项训练要是训练方案或者训练强度和思路出了问题，那也不会达到预期的效果。因为专项的训练和平常我们所说的体能训练的方面不同，在训练的方法上面也有不同，重要的训练重点不同，一般来讲，要是专项训练到达了一个较高的台阶，那应该是舍弃了一些普通体能训练中的很多有关其他方面的训练内容，如果两者都能达到一个相较不多且水平也高的平台，那么将会是一项很好的训练 方法[1]。

三、体能训练对人的身体健康有什么益处

日常生活中进行体育活动必不可少，对于体能的训练也有利有弊，适量的体能训练对于自己的身体健康有一定的益处，能够在一定程度上使人们的生活更加轻松，在休息玩乐和运动，以及面对突然发生的事件和紧急的事情时，会有比较高的身体适应能力。舒缓适量的训练能够强化心脏，慢跑就是一项很好的运动。慢跑是很有效的有氧运动，相比较长跑和快速跑，慢跑更能有效的锻炼人的身体，这种运动不会让人很快就感到疲惫以及喘不过气。体能训练还能增强肌肉能力，锻炼肌肉的舒张能力，以便肌肉更好地活动以此来实现人的各种生活行动。体能训练还给了身体关节更好的支撑，那么人们就不易在运动中受伤。我们总有一种感觉就是大人没有小孩子的柔韧度强，一方面是因为小孩子的骨头发育不完全，身体结构大多都是“软”的，还有一个方面就是小孩子爱动，对于他们来说，整天的走路就是相当于成人运动的效果，到了更加大一点的时候再加强运动就能使身体更柔软。而现在的大人往往忙碌于工作，缺少一些锻炼，身体没有训练的过程就会“僵硬”，所以需要进行体能训练，它是能够提高身体相关方面机能的方法。

四、体能训练并不是越多越好，不宜训练过度

适度训练在任何时候都要强调，对于体能的训练要遵循适度高效原则，加强竞技体育中人们的健康体能训练概念，引导他们的体能学习兴趣。适度训练是从人们很多次的经验之中摸索而来，从历史的体能训练进程中看来，太高强度的身体机能训练会损伤人的身体组织，会导致人的身体机能下降，严重的还会使人的精神受到损伤，人们进行体能训练的目标是提高身体素质，但是如果强度过大，结果却往往没有预期的效果，体能训练一定要遵循按时，因地制宜还有循序渐进的进程。在训练时一般都以少量缓慢的基础运动开始，并且一般都在早上进行训练，对于运动员，和竞技体育的人员来说，这是开始训练的第一步，能够防止因高强度的训练而影响身体本身。前面提到过体能训练对人的身体带来了哪些益处，总的来说，体能训练确实有这个效果，但是这是有前提的，前提之一就是训练适度，在进行体育运动的时候，一开始就让学生以标准的要求跑四五千米，然后又做多组蹲起，仰卧起坐，这样无疑对身体没有正面作用，正确地引导，基础打得牢靠，适度地进行体能训练，对于身体是有一定好处的[2]。进行运动的时候，人体会因为运动强度的不同以及运动的时间不同造成体内的抗氧化压力，身体会产生化学反应产生氧化物，这种氧化物积累到一定程度会破坏免疫功能危害人的身体，适度的体能训练会促使人体的适应性反应，过度训练无法促进体能健康。

五、体能训练的方法

体能训练是一种有序的训练过程，需要遵守有序、系统的以及较全面性的准则，达到体能训练基本要求的个人身体素质，是取得好成绩的第一条件。首先体能训练要对人的身体形态进行训练，身体的形态有内外之分，其中外部是我们能看到的外在形象，内部是指内在组织器官的和谐运作，人的身高、体重、三围、心脏的大小、运转、各组织的运作这都是身体形态的组成。前面提到了体能训练和专项训练，这是改变运动者身体形态的一大途径。体能训练是系统的并且适合身体训练的方法，这种训练有单纯的运动训练，比如跑步就是不需要借助外物的方式，还有就是一些机械的训练，比如举重、哑铃、杠铃卧推等，对于短道速滑运动员来说，他们不可能每天就只在冰上训练，在没有冰的地方，借助器材训练是必不可少的。体能训练还有肌肉和韧带的锻炼，能提高人的身体协调能力，运动节奏感，还能形成良好的身体形态，对于身体锻炼有积 极作用[3]。

六、体能训练器材多样，利用科技提高身体素质

作为教练员，教学生上课也需要做很多准备工作，场地的选择，器材的选择，还有器材的放置也不能出错，如果不根据上课内容，以及上课的特点而随便选择上课器材，第一会造成课堂无序，影响运动训练的后续计划，有的时候还会造成损伤事故。最早的体能训练是不借助外物，仅凭自身的身体条件而进行的运动。后来越来越多的有助于训练的体育器材被发明出来，由于人们的需要，更多的体育器材还在被发明，除了上面提到的一些体育训练器材，还有助跑器，训练带也是现在人们进行训练的辅助工具。清早起床的时候，去公园里逛逛，会看到许多大爷大妈拿着球拍拿着扇子，还有的一些人，在公园里的休闲设施上运动着，全民都在健身，虽然对于标准的体能训练来说，这种健身的强度不够大，也不够有序，但也是体能训练的一个方面。器材场地也有关系，不同的场地也会对人的运动造成影响。

七、体能训练也能影响心理承受力

在竞技体育中，良好的身体状态是运动员比赛的根本，相较于普通的体育锻炼者，运动员的身体素质要求更高，为了取得好的成绩，运动员的体能训练更加专业，在竞技体育中，他们往往在比赛的时候承受着到底能不能取得名次的压力，还要承受着家人的期望，教练的期望，还有许多观众的期望，在训练的时候教练会给他们上心理辅导课，但是课程是否有效还是要看运动员本身，要是体能训练没有让自己的体能达到要求，没有更高的身体素质去参加比赛，最后没有达到期望，那么运动员可能失去信心，以至于在以后的比赛之中失去对训练的兴趣，自暴自弃。体能训练能让自己有更高的身体素质，带着对自己的期望，承受住比赛的压力，最后取得成绩之时，心理的承受能力也逐渐提高。

八、训练方法不符合科学，训练思维过于老式化

体能训练不是唯一的，不同的运动项目有不同的体能训练内容，在早期的时候，人们对体能训练的定义不准确，内容不了解，体能训练不切合运动者的实际身体情况，有的教练员，固执己见不懂变通，面对学生就只让他们运用自己的那一套理论，也不和实际接轨，导致体能训练没有成效。有很多的教练员认为体能训练就是让学员进行很多体能的运动，给他们安排大量的任务，导致学员往往在还没有开始正式的训练之前就已经累坏了身体，所以一个良好的训练方法以及训练思维是很重要的[4]。

九、结束语

总的来说，现代竞技体育训练中体能训练还存在着一些问题。体能训练是一个多方面的运动训练计划，它所包含的内涵值得我们思考，做好体能训练，在训练的方法上要做到全面，训练思维也要紧跟时势，切合人们的身体情况，这样的锻炼形式更有助于人们，在竞技体育中训练也会有显著成效。好的教练员有好的训练方式，这为国家提供了很好的训练素材和机会，也给国家的体育运动带来了坚实的力量。