冉世宇 辽源职业技术学院

篮球运动是一项传统运动项目，具有广泛的群体基础，受到高职学生的普遍喜爱。然而，一些教师在实施篮球教学时，侧重于篮球基本动作、运动技术和运动战术教学，对篮球运动员素质要求呈现出下滑趋势，从而导致运动员身体素质与篮球运动不相适应，制约了篮球运动员运动水平的进一步提升。本文针对这一现状，对制约高职男子篮球运动员素质提升的主客观因素进行分析，探索男子篮球运动员素质训练方法，通过科学的训练方法，提高男子篮球运动员素质水平，为男子篮球运动提供较好的素质支持。

一、制约高职男子篮球运动员素质提升的因素

（一）主观因素

从主观因素分析，高职男子篮球运动员素质提升受篮球教练员和运动员自身思想制约。从教练员层面分析，一些教练员对高职男子篮球运动员素质缺乏足够的认识，思想上存在一定的认识偏差，将男子篮球训练的重点放在篮球基本动作训练、技术训练和战术配合训练等层面，对学生素质训练缺乏足够的认识，过高地评估运动员素质，在篮球日常训练中，很少对运动员进行素质训练，或对运动员素质训练缺乏应有的指导，从而造成男子篮球运动员素质进一步提升。

从运动员自身而言，一些运动员对自身体能素质在篮球运动中发挥的作用缺乏足够的认识，简单地认为篮球运动只要掌握篮球运动的基本技术、方法和经验，能够相互配合采取合适的运动战术，就能够取得优异的成绩。这种思想导致运动员素质得不到有效的提升。加上教练员思想对运动员的影响，不少运动员在篮球训练中，并没有针对自身素质存在的问题进行针对性训练，也造成男子篮球运动员素质的滞后性。

（二）客观因素

从客观因素分析，制约男子篮球运动员素质提升的重要因素是运动场地和运动设施建设水平不高。高职在国家政策扶持下获得快速发展，建设规模不断扩大。然而，高职体育运动环境并没有做到与时俱进。男子篮球训练中，不少高职院校篮球训练场地得不到保障，运动场地主要以室外为主，篮球场配置和高职篮球运动实际需求不相对称，运动场地的有限性导致运动员缺乏素质提升的空间，也不利于男子篮球运动的进一步发展。

从运动设施建设层面分析，不少高职院校男子篮球运动设施建设水平相对较低，主要以室外篮球训练场地为主，室内篮球训练场地非常有限，篮球训练设施配置也较为简单，主要针对运动员篮球训练，并没有针对运动员素质训练的需要，配备必要的篮球运动员素质训练设备，运动员素质训练主要以室外长跑和拉练为主，不利于运动员全面素质发展。运动设施的滞后性，也直接导致男子篮球运动员素质训练方法的单一性，不利于调动学生素质训练的热情。

二、提高高职男子篮球运动员素质的训练方法

（一）力量训练

男子篮球运动中，需要足够的力量作为支持。运动员力量素质的高低直接决定着篮球运动水平的高低，也直接制约着运动员篮球运动技术、战术的运用。因此，高职男子篮球运动员素质训练中，教练员应重视运动员力量训练，通过科学的训练方法，全面提升运动员上肢力量、下肢力量和腰腹部力量等。

上肢力量训练。篮球运动中，运动员上肢力量直接关系着投篮的命中率。教练员应强化运动员上肢力量训练，包括手腕部位、手臂部位等发力部位。上肢力量训练时，应强化目的性意识，要紧紧围绕投篮目中率和控球能力等。训练方法应做到多样化，可以采用杠铃抓举法，通过反复的专项力量训练，提高运动员手腕力量和抓举能力；也可以采用跑位训练方法，提高运动员运动过程中上肢力量，提高运动员球权控制能力；此外，还可以在篮球训练过程中有机渗透上肢力量训练，如配合接球投篮有机渗透上肢力量训练，通过专项训练和力量训练的有机结合，实现运动员上肢力量和篮球专项运动技术的协同发展，帮助运动员获得较好的运动成绩。

下肢力量训练。下肢力量训练的目的不同，主要基于运动员篮球运动中动作成形的需要，借助下肢力量训练提高运动员的爆发力。下肢力量训练可以采用专项力量训练的方法，如进行立定跳远训练，提高运动员下肢爆发力；下肢力量训练时，应基于运动员运动素质协同发展的需要，与上肢力量训练有机结合起来。下肢力量训练方案制定时，教练员应充分考虑运动员身体素质，采取差异化的训练方法。

腰腹力量训练。运动员腰腹部力量训练的目的在于维持运动员篮球运动过程中的身体平衡，并使运动员上肢力量和下肢力量达到高度的协调，使运动员发挥出最佳水平。运动员腰腹部力量训练时，应基于腰腹部组织的特点，做好腰腹部损伤预防措施。训练时，教练员可以采用负重转体训练的方法，提高运动员腰腹部肌肉的舒张和收缩能力。

（二）速度训练

男子篮球运动具有很强的对抗性，对运动员的运动速度具有较高的要求。运动员只有具备较高的运动速度才能满足带球过人、抢断球、快攻等运动需求。运动员速度素质包括两大类型，一是专项速度，二是一般速度。教练员在对运动员进行速度素质训练时，应基于两大类型，对运动员进行差异化的速度素质训练；专项速度素质训练针对篮球训练中的启动、变向和迷惑性假动作收回等，提高篮球运动员启动速度，能够实现快速地转向，从假动作中快速做出反应；一般速度素质训练，主要针对步幅、步频等展开训练。具体突出以下训练重点：

步伐训练。男子篮球运动员速度训练中，步伐发挥着基础性作用。步伐训练意在通过脚步移动，让运动员在篮球运动中保持身体重心平衡，从而发挥最佳运动水平。步伐训练时，应提高训练的针对性和综合性，主要进行交叉步训练、右侧滑步和左侧滑步训练、后退步训练等，通过综合性步伐训练，提高运动员步伐速度，能够根据篮球运动的需要进行灵活的变化。

人球结合。篮球运动员运动成绩和球感有关，这就需要基于篮球运动员球感培养的需要，对篮球运动员进行人球结合训练，通过人球结合训练培养运动员良好的球感，从而实现高质量的防守和实现有效的进攻。人球结合训练应抓住核心内容展开，如针对运球过半场进行有效的训练，再如针对接球投篮的频率进行针对性训练等。人球训练实施时，还应针对篮球运动推进的过程进行差异化的训练，如对运动员进行运接球过程中的快速移动能力训练，快攻上篮训练，以及突破性训练等。此外，教练员还应针对篮球运动对运动员速度需求，进行专项训练，如快速变向训练、快速启动训练等，从而提高运动员快速反应能力。

速度训练时，教练员应基于运动员篮球运动的实际需要，将速度训练和其他素质训练进行有机的配合。如将速度训练和运动员柔韧性训练结合起来。速度训练还应讲解方法和策略，如采用对抗性游戏、对抗性比赛等形式，也可以借助篮球比赛进行速度训练。通过多样化训练方法，提高运动员速度训练兴趣，让运动员肌肉的兴奋程度不断提升，从而使运动员在篮球运动中表现出较好的运动水平。

（三）耐力训练

运动员耐力是体能素质的重要衡量标准，运动员只有表现出良好的耐力素质，才能满足男子篮球运动员实际篮球运动需求，运动员才能在篮球运动中始终保持较好的精神状态和运动状态，使篮球运动技术、战术等得到充分的发挥。

篮球运动作为一项竞技运动，强度较大，且具有间歇性，需要对运动员进行有氧运动和无氧运动训练。教练员应处理好无氧训练和有氧训练之间的关系，坚持以无氧训练为主，有氧训练为辅助，从而使运动员的耐力素质更好地适应篮球运动需要和篮球运动规则。耐力训练应进行细化，主要针对运动员力量素质、平衡素质和对抗性素质等，展开富有针对性的训练。

训练过程中，教练员还应针对篮球运动的环境，对运动员进行适应性训练，让运动员能够更好地适应运动环境，以保障运动员保持较好的体能素质。训练的方式不拘一格，可以对运动员进行折返跑练习，以提高篮球运动员的耐力素质；教练员还可以通过连续性跑跳练习的方式，提高运动员的肌肉耐力。耐力训练应坚持循序渐进的训练原则，不断提高运动员训练强度，避免对运动员肌肉造成损伤。

（四）灵敏训练

篮球运动变化莫测，它具有很强的生成性，这就需要教练员针对篮球运动的灵活性，对运动员进行灵敏性训练。灵敏性训练包括身体灵敏性训练和运动快速反应能力训练等。教练员在对篮球运动员进行素质训练时，应综合考虑运动员体能素质，在实施力量训练、速度训练和耐力训练过程中，有机渗透运动员灵敏性训练，提高篮球运动过程中运动员身体灵 敏性。

快速反应训练，应有机地穿插在篮球运动和比赛过程中，将运动员临场灵敏性训练作为重点。运动员要能够根据篮球比赛现场实际情况，及时地做出判断并采取相应的措施，能够及时地调整动作，以更好地应对篮球运动中的突发情况。

三、结语

总之，男子篮球运动员素质训练发挥着基础性作用，对于提高运动员篮球运动成绩具有重要的价值。篮球运动员素质训练应避免盲目性，应采取科学的训练方法，不断提高运动员力量素质、运动速度、耐力水平和运动灵敏性等。篮球运动员素质训练还应从主客观因素，不断提高教练员和运动员素质训练意识，不断完善运动员素质训练条件，确保篮球运动员素质发展水平和篮球运动需求保持高度的一致性。