吉煜靖 南京体育学院

健身气功是一种简单易学、易于开展、内外兼顾的运动项目，它既有极高的健身价值，又有独特的技术要求，在习练健身气功的过程中，要有细密的心思，做到内外兼顾，将外在的功法动作与内在的情感体验与情感变化相关联。音乐是人类快乐的源泉，早在《乐记》中指出：“乐者，音之做由生也，其本在人心之感与物也。”由此可见，音乐不仅能够陶冶人的情感，更能够感染与丰富人的精神，音乐的价值早在我国古代就已被认可[1]。从现代音乐界的角度看，音乐与人体的动作形态和意念有着自然的联系，所以将恰当的音乐引入健身气功运动中，就可达到事半功倍的效果。健身气功与舒缓、优美的音乐相结合，无论是现代音乐还是古典音乐，不同的功法搭配不同的音乐，会给人一种身临其境的感觉，练习者根据自身的感受会联想出不同的历史背景，塑造出不同的人物形象，更有利于人们“心知”“身知”于健身气功。

一、音乐与健身气功有效融合：重要内容和有效手段

现代人完整意义上的健康，已不仅仅是身体无疾病，而是包括身体、智能、心理、精神和社交能力在内的五大部分。其它体育项目在身体锻炼方面具有突出的效果，而往往忽视了其它四个方面的修养和提高[2]。配以音乐的健身气功练习则用自己独有的特点弥补了这方面的不足，它不仅锻炼身体，而且有重要的教化意义。人们在练习健身气功时，由其内柔外刚的特点使得练习者也拥有谦让、温和的品质，修身和修心同时进行，促进人们身心协调发展，从而提高健康素养水平。音乐作为一种特殊的信息与我们的生活有着天然的联系。音乐的节奏变化与健身气功运动中的节奏变化有着异曲同工之妙。音乐对健身气功练习有着明显的促进作用，而二者的相同点则是都可使人们身心放松、舒缓情绪，在健身气功练习中充分利用音乐来作为辅助练习，效果将得到提高。现代城市中的人们往往都处于节奏快速、压力较大、效率要求较高的生活中，导致他们的身心都处于高度紧张、高度疲劳的亚健康状态，这时候一些轻柔舒缓的旋律可以使浮躁烦乱的内心平静下来，一定程度上还可以治疗一些心理疾病。同时，音乐还可以刺激人们的脑细胞，达到一定的抗衰老作用。音乐的跌宕起伏可以调动运动的积极性，使人们在练习健身气功时更愿意主动参与，克服一些枯燥烦琐的功法动作。在健康中国的背景下，大量体育项目在市场逐步兴起，而健身气功作为我国优秀的传统体育项目，兼备身心“内外兼修”的特点，更应被宣传与发扬，只有通过不断的传播与发扬健身气功运动，扩大习练人群，拓展活动规模，促使健身气功自身体系的完备，才能使健身气功产生良好的社会经济效益。

二、音乐对健身气功及其教学的作用

（一）营造良好的练习氛围，起到“净化”心境的作用

音乐中柔美的乐曲会给人一种心神宁静的感觉、飞快的旋律让人轻快活泼、高昂的曲调使人热情高亢、婉转清雅的词曲会使人内心荡起片片涟漪，这就是音乐的现实效应，通过“净化”人们的内心，给人一种身临其境的感受，消除一天的疲惫与忧愁，让身心得到充足的休息[3]。健身气功练习没有严格的场地要求，室内与室外都可进行运动，场地和器材设备属于硬件设施，是健身气功开展的前提条件，而音乐的融合既是内心归于安宁的重要手段，又是支撑整个练习过程的必备因素。音乐通过自身不同的旋律、音色、转调等，与不同健身气功功法动作相呼应，能够加强健身气功练习者的精神体验。大多数健身气功功法适用于深厚柔和的音乐，有了音乐的参与，练习者在活动中更能达到流畅、圆润、气韵神色相统一的练习效果。

（二）能够提高学生的练习兴趣，增强学习的积极性

音乐可以给人带来愉快舒适感，不论是人们编写出来的还是将大自然本来的声音经过加工组合，都附有一定的意境和含义，很少有人不爱音乐，更不会有人不爱健身气功的背景音乐，与其他音乐类型相比，健身气功的背景音乐在挑选时更加注重对心灵的冲击和灵魂的陶冶。对于健身气功的配乐，可以根据功法本身的特点和音乐旋律情感偏向来选择，不同的配乐对健身气功功法练习有不同的感受和效果，可以使人提高练习的兴趣，尤其是青少年人群，面对健身气功这种柔缓的项目其主动参与度可能不会很高，而教师只要合理利用音乐的辅助，就可以吸引学生的注意力，提高练习兴趣[4]。健身气功项目讲究的是动静结合、慢中有快、缓而不拖、力度均衡、呼吸均匀等，不可以突然加快，亦不可戛然停止，而学生在练习健身气功时，主要跟随教师模仿其形态动作，对于“神”“韵”的学习和项目自身的效用价值体会微乎其微，较难产生自发的进行健身气功功法动作的记忆，更易产生厌学、放弃的心理。因此，目前的课堂教学多采用“半乐式”教学法，即在背景音乐的基础上加入简短精练的提示语，帮助学生进行记忆，从而提高学生的积极性，组建学生的自信心，使学生在一听到音乐的同时就会不自觉的显现或展示相应的功法动作。

（三）在健身器练习中起到“提示”作用，便于学生掌握动作节奏

在体育运动项目的学习中，动作遗忘是很正常的事情，在健身气功中也不可避免。在课堂教学中，如果学生出现遗忘或混乱的现象，一般是由教师进行口头提示或形体动作提示，而这两种形式也存在一定的缺点，如打乱学生情感、学生精神受到紧张，一味的跟随教师的提示而忽略最本质的情感体验。因此，如果换成音乐提示，就会有很明显的积极作用，首先，背景音乐的引入能够保证学生感化于心，拥有持续相应的心境状态；其次，在不断的练习中，学生会形成自己的动作感应，在某个音乐段或某个旋律中将不自觉的起到动作提示的作用，这样既不干扰学生的注意力，又保证了健身气功训练有序准确的进行，达到协作共赢的目的[5]。另外，健身气功练习不宜过快，初学者大多是跟随教师或优秀学员习练，较难掌握这样的快慢节奏，而通过音乐的带入，可以使其将一部分注意力转至音乐中，使音乐与躯体动作相和谐，跟随音乐进行，情感饱满、体会深刻，自主的调节整个练习过程的节奏，克服了动作忽快忽慢的问题，对健身气功动作的记忆也更加深刻。

三、音乐对健身气功参与者生理机能产生的作用

（一）振奋精神、消除疲劳

在进行运动时，音乐可以刺激人们的听觉，引发大脑对旋律美的感受，从而调节人们的心境，使疲劳随之消散。在飞速发展的21世纪，快节奏已经成了社会的主旋律，竞争也成了日常工作和学习中的常态，人们需要不断激发出自己的潜能，长期这样的节奏让压力也随之而来，大脑时刻都处于一个紧绷的状态，有科学研究表明，伴随音乐进行运动时，人体可以分泌一种叫作内啡肽的物质，这种物质可以给人带来吗啡或鸦片剂一样的快感，可以调节人的体温，心血管以及呼吸等功能[6]。这就大大缓解了因为长时间高强度的工作或学习所带来的紧张情绪，消除机体积累的疲劳感，使人感觉精神焕发。在健身气功中，有一种叫作“心静神来”的休息方式，采用聚精会神，不存在任何杂念的练习手段，主要强调练意、练气与练身三者的有机结合。健身气功在意念上的训练，可以让人们在主观上引导神经系统对身体各系统进行调节，再配合音乐的轻松旋律，完成健身气功功法动作，这对中枢神经系统也是非常有效而特殊的意识训练，可以减缓人们的紧张情绪，治疗因不健康的生活方式而产生的部分亚健康病症，提升练习者的气质，陶冶性情，使精神由内而外焕然一新。

（二）呼吸顺畅、增强肺动力

呼吸频率与功法动作合理搭配是练习健身气功的重要步骤，健身气功的练习可以增强人体呼吸系统功能，促进气体交换。健身气功项目中有关促进呼吸最出名的就是“六字诀”了，也被称为“六字诀养气法”，在练习过程中，通过发出六个不同的字，牵动人体不同脏腑经络气血的运行，“呬、吹、嘘、呵、呼、嘻”六字分别属肺金、深水、肝木、心火、脾土和三焦，早在隋朝以来[7]。就被广泛流传与练习，起到调和五脏、平衡阴阳的作用。其中，“六字诀”的练习不要求用力大声的发出这些字音，而是由我们的喉舌唇齿牵动不同的脏腑经络摆出对应的口型，重点在呼气吐字，而不是字音大小，改善肺部的呼吸功能，提高呼吸深度，增强肺动力。

（三）减轻压力、提高心血管功能

健身气功锻炼主要起到的是养生保健的作用，长时间规律性的练习有助于培养人们淡泊名利的品性，使人们戒骄戒躁、脚踏实地、心态宁静，形成良好的人格。此外，长期进行健身气功锻炼可以减慢心率、改善心血管功能和供血不足等作用，还可以治疗一些高血压、心脏类疾病等。根据研究表明，30多位患有高血压的患者在经过6个月的健身气功锻炼后，大多数患者的病症都得到了减轻，身心轻松欢快了许多，自我幸福感增强[8]。由此可见，健身气功不但可以治疗相关心血管疾病，还是健身保健、修身养性、丰富生活的有效手段。

四、结语

随着“健康中国”伟大战略的提出，我国更加重视民众的健康状况，全民健身也提高到国家战略高度，而作为老少皆宜的传统体育项目——健身气功，我国应鼓励全民参与并全力支持其发展。健身气功背景音乐的加入，可以提高练习者的兴趣、帮助掌握练习节奏、放松心情、减轻压力、改善呼吸和心血管等功能，健身气功爱好者可以根据自身兴趣偏向、健身气功运动规律和自身熟练程度等因素进行自主配乐，赋予其独特的表现特征。