卓俊标 吴胜楠

摘要：心理训练对体育高考生铅球项目成绩的提升有较大的意义。为了对体育高考生实施有效的心理训练，体育教师应该补充心理学的相关知识，并在带训实践中应用心理训练方法。本文在分析体育心理训练的概念和意义的基础上，分析了心理训练对体育高考生铅球项目成绩的影响。

关键词：体育高考;铅球项目;心理训练;提升成绩

在广东省体育高考训练中，体育教师会对体育高考生进行100米跑、三级跳、原地推铅球的强化训练。这三个项目是体育高考中的必考项目。其中铅球项目的训练难度比较大，许多体育高考生并不能在体育高考铅球测试中取得较好成绩。产生这一现象的原因除了是力量和技巧训练不足外，还和体育高考生的心理状态有着一定的关系。目前，体育教师在带训体育高考生铅球项目训练时还没有注意到心理训练的作用。

一、体育心理训练的概念及意义

1.体育心理训练的概念

体育心理训练是指通过心理暗示、心理调节、心理强化等方式对运动员进行训练，以提升体育成绩的一种训练方式。心理训练不同于身体训练，其不需要运动员消耗大量的体力，但是心理训练可以作用于运动员的身体训练，以提升运动成绩。体育心理训练是一种新的体育训练方式，还不为高中体育教师所熟悉，因此在体育高考生的铅球训练中应用不多。

2.体育心理训练的意义

体育心理训练具有三个十分重要的意义：第一个意义，提升了运动员的心理承受能力。体育运动具有竞技性，这对运动员的心理素质有一定的要求。如果运动员不能够承受较大的压力，他的技术动作将无法充分发挥出来，运动的成绩就不能得到保证。第二个意义，激发了运动员的运动激情。这种运动激情激发可以体现在训练中和正式比赛（测试）中。在日常训练中，运动员具有激情，他会全身心地投入到训练活动中，训练质量得到保证，这是提升运动（测试）成绩的基础。在正式比赛（测试）中，充满激情的运动员常常会超常发挥，取得较好的运动成绩。第三个意义，稳定运动员的情绪。运动员的情绪对运动成绩有一定的影响。如果运动员的情绪不够稳定，他们的运动成绩波动将十分大，这会降低最终的比赛（测试）成绩。可以看出，体育心理训练对运动员的训练和比赛（测试）都具有十分重要的意义、因此，我们应该将体育心理训练方法应用到体育训练之中。

二、心理训练对体育高考生铅球成绩的影响分析

在体育高考生铅球项目的训练中，体育教师有必要引入心理训练项目，作为训练的必备辅助手段。笔者将心理训练应用于体育高考生铅球项目训练后，发现体育高考生的铅球投掷训练成绩进步得比较快（相对于对照组），而且他们的铅球投掷成绩也比较稳定。下面就以笔者的训练经验来分析心理训练对体育高考生铅球成绩的影响。

1.强化体育高考生的信心，提升铅球投掷成绩

分析：信心对体育高考生提升铅球项目的训练质量和考试成绩有重要的影响。如果体育高考生对铅球项目有较强的信心，他们会认为铅球项目是他们的优势项目。为此，体育高考生会投入大量时间去训练铅球项目所需要的力量和技巧。在训练的过程中，体育高考生遇到某些困难，他们也会因为信心十足，而不畏惧困难。他们会努力克服困难，去进一步提升训练成绩。如果体育高考生对铅球项目具有较强的信心，他们在最终的高考体育测试中会取得较好的成绩。信心十足的体育高考生会将自己的力量和技巧全部发挥出来，投掷出自身最佳的成绩来。

建议：为了强化体育高考生对铅球项目的信心，体育教师可以采用心理暗示和心理强化等心理训练方式。

2.稳定体育高考生的情绪，避免投掷成绩波动

分析：情绪稳定是体育运动的一种重要心理保证。在高考体育铅球项目中，情绪稳定就更为重要了。体育高考生在高考体育铅球测试中有3次投掷机会，以最好的一次作为最终的成绩。如果体育高考生的情绪容易波动，他极易受到前面投掷成绩的影响，而使后续的投掷丢分。有些体育高考生在铅球测试中，由于压力比较大，第一次投掷的成绩，远远低于平时的成绩，他的情绪因此会出现较大波动。如果他不能够迅速地稳定情绪，他的第二次投掷和第三次投掷必然容易出现技术动作的变形，成绩较第一次投掷很难有较大的突破。

建议：为了帮助体育高考生在铅球项目中有较为稳定的情绪，教师应该积极地采用心理训练方法，有效的心理训练方法包括心理暗示和心理強化。在平时的训练中，教师可以模拟高考测试中的3次投掷方法，要求体育高考生投掷3次铅球，取最好的一次作为阶段测试成绩。

3.建立体育高考生的决心。稳固铅球项目训练

分析：决心是体育运动，特别是竞技性运动中较为有价值的心理因素。在比赛中，如果运动员拥有较强的决心，他会用尽全力去参与比赛，最终取得比赛的胜利。在体育高考生的铅球项目训练和测试中，决心同样是一项重要的心理因素。当体育高考生具有较强的决心时，他们会排除一切干扰，全力投入到训练中，训练质量可以得到保证。在最终的高考体育测试中，决心较强的体育高考生也更容易取得较好的测试成绩。根据笔者的观察，拥有较强决心的体育高考生通过一段时间的训练后，他们铅球投掷成绩会得到显著的提升。

建议：在体育高考生的铅球训练中，决心是比较难以训练出来的，体育教师必须通过有效的心理训练方法来帮助体育高考生建立决心。在铅球训练课中，体育教师可以安排专门的时间，让体育高考生说一说他们在训练中遇到的问题，教师针对体育高考生遇到的问题进行心理疏导。

结束语：

综上所述，心理训练是体育训练中的一种新型训项目，将其应用在体育高考生的铅球训练中有一定的意义。心理训练可以帮助体育高考生在铅球项目上强化信心、稳定情绪、树立决心。心理训练并不是简单的事情，需要体育教师具有专业的心理学知识。因此，体育教师要适当地补充心理学知识，以保证心理训练的效果。