邵兰芳

【摘要】中学生正处于生理、心理变化的青春期，由于家庭、学校、社会以及学生自身的因素影响，对待问题容易产生自卑、偏激等负面情绪，影响心理健康。如何帮助中学生顺利走出心理困境，健康成长？笔者认为，可从以下三方面进行探索：一、学校要开展有关的心理辅导课;二、帮助学生回观自己，不被情绪左右;三、学会转念思考，获得原谅的力量。

【关键词】中学生;负面情绪;心理困境

最近，四川攀枝花的一男孩打110求助，他向警察哭诉：他的妈妈每天都督促他做作业，完成了学校作业还有家庭作业，完成了家庭作业还要继续看书，总之就是一刻也不能停，他的妈妈只要看见他不学习就打他。他苦闷、委屈、终于情绪崩溃。

男孩的故事读来令人心酸，小小年纪，就要承受这样的负面情绪。作为家长、教师，我们应该清楚，如果我们在学生小时候施加给他们的压力超过了他们的承受能力，就会使学生的内心形成一种恐惧与痛苦。这种童年时代的情感创伤，会伴随他们成长，长大后容易焦虑不安，容易出现心理问题。可见，在中学生成长阶段，负面情绪要不得。那么，什么是负面情绪呢？心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为“负面情绪”。这些情绪体验是消极的，让身体有不适感，不同强度的负面情绪会带来不同的心理感受。换句话来说，就是学生的内心是一个极其复杂的场所，那里有彷徨失序，有焦虑痛苦。他们常常被一些未知的恐惧包围着，变得越来越恐惧、焦虑，焦虑加深，就会越来越痛苦，如果不能释放这些负面情绪，就会让学生憋出“内伤”。如何帮助学生走出心理困境呢？笔者从以下三方面进行探索：

一、学校要开展有关的心理辅导课

众所周知，现在学生的压力非常大，主要是因为父母、学校、社会都寄予他们厚望，他们被外界的各种关系裹挟着，被迫卷入无休止的学习、学习、再学习之中，在痛苦与迷惘中煎熬着。面对这种困境，他们的内心彷徨失序、焦灼挣扎，但是，学校对于这一方面的心理辅导少之又少，甚至有些学校为了升学率，取消了心理健康辅导课程。

为了学生的心理健康，学校必须要重视有关的心理辅导。例如，除了本校的教师正常地上健康辅导课以外，还要聘请有专业水平的讲师到学校开展相关的心理辅导。2020年，因为新冠肺炎疫情，学生只能在家里上网课，一些学生担心上网课的效果不好，害怕自己成绩跟不上，出现了焦虑的情绪。针对这种情况，肇庆市组织了专业心理讲师线上讲座，进行了一堂别开生面的心理辅导，帮助学生解开了心理的枷锁，重新拥抱生活的自由与阳光。这样的一节课，不仅帮助了学生，同时也让教师学习了心理学的专业知识，使教师的教育水平得到很大的提高。

二、帮助学生回观自己，不被情绪左右

回观自己，就是唤醒我们平时沉睡的意识，进入个人的核心，发现真正的自己，然后敢于直接面对自己的内心。某天，笔者在编写学生花名册的时候发现学生小泽的“父母的工作单位”那一栏空着，便问他为什么没有写？小泽涨红了脸，低头不说。笔者马上意识到小泽有难言之隐，安抚他说：“小泽，如果你不知道，这个不填也没关系。”后来，笔者进行家访，才知道小泽在读五年级的时候，他的爸爸因为贩毒被判了20年。这件事让小泽感到痛苦和自卑，在同学面前从来不提爸爸的事。对此，笔者尝试帮助小泽一步一步地回观自己让自己接受这个事实，直面这种伤痛。

第一步，了解自己在负面情绪中，知道自己的伤痛。第二步，观看自己的肢体动作。小泽看见自己的双手握成了拳头，浑身发抖。笔者便有意识地告诉小泽放松自己的手掌，深深地吸了一口气。这样做的目的是把的注意力放在身体上面，让他不至于完全陷入情绪的冲击之中。第三步，告诉自己，这种痛会过去的，和自己的负面情绪在一起，观察自己的痛苦，允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒它。小泽很快就发现，自己的全然接纳和全然经历，会让痛苦减轻。

学生在焦虑的时候，教师要引导学生学会回观自己，不要被自己潜意识里的模式或者负面情绪牵着鼻子走。当然，在学生学会回观自己、正视现实后，教师还应不断地引导学生学会调整心态，勇敢地战胜困难，让正面情绪抵制负面情绪，这样才能够更快地走出困境。

三、学会转念思考，获得原谅的力量

原谅的力量是无穷的，原谅别人等于原谅自己。原谅可以为自己减轻伤痛、罪恶、羞愧、失望、悲苦、愤懑等负面情绪，不再任由这些情绪的想法在心中滋长、发酵。

如，学生小李，他的爸爸由于失去了工作，便在不顺心的时候把气撒在小李和他的妈妈身上。小李为此失去了家庭的温暖，与妈妈两人备受折磨，有一次，因为打得严重，小李有一个星期没能回学校上课。小李觉得在同学和教师面前抬不起头来，每天都担心有人揭自己的伤疤，活在焦虑痛苦之中。为了解除小李心中的焦虑痛苦，笔者让小李在自己的笔记本上写下“转念”作业单：

第一组：

我对爸爸感到很生气，因为他伤害了我。

爸爸应该向我道歉。

爸爸是一个坏蛋。

笔者让小李把第一句话反转过来，就变成这样：

第二组：

爸爸对我感到很生气，因为我伤害了他。

爸爸对自己感到很生气，因为我没有好好学习。

接着，又让小李把第二句话反转过来，变成这样：

第三组：

我应该向爸爸道歉;我应该跟自己道歉。

第三句话反转后，变成这样：

第四组：

我是一个坏蛋（绝对的！）;爸爸是一个受伤害的人（也是对的）。

笔者引导小李做“转念”的练习，没有想到这个“转念”作业的作用如此大，让小李看到了以前自己看不到的盲点：其实，爸爸对小李很好，小的时候他常常坐在爸爸的肩膀上逛街;爸爸从外打工回来，都会买大包小包的礼物给小李，还给妈妈与弟弟买好多新衣服;爸爸也很关心小李的学习，担心他的成绩跟不上。这个时候，笔者告诉小李，有一种叫做投射原理，比如，“你恨爸爸，是你自己的自卑，与爸爸无关。所有的痛苦都是来自个人的自卑，与别人无关。”当小李明白了这些，也就原谅了爸爸，一些焦虑的情绪在他的内心消失了。后来，笔者发现小李阳光了很多，能够与同学们正常交往，成绩也慢慢地跟了上去。

负面情绪常常会影响学生的身心健康，负面情绪的罪魁祸首不是外在的境遇或者脑袋中的想法，也不是身体的感受，而是来源于个人的内心。无论是谁，只有直面痛苦，虽然它会让人不舒服，甚至有再次受伤的感觉，但也不能逃避它。当我们能够超越自己脆弱的内心时，就会发现，原来每个人都有与生俱来的解决问题的智慧、才华与能力。

但愿每个学生都能够释放负面情绪，走出心理困境，做一个充满阳光的少年。

参考文献：

[1]张德芬.活出全新的自己[M].湖南文艺出版社，2012.

[2]（英）威廉·马丁.原谅就是力量[M].北京聯合出版公司，2017.