严文珂 成都体育学院

一、前言

（一）竞技健美操重要组成的简介

操化动作是基本步伐与手臂动作结合，完成除有动感、有节奏、复杂多样连续的一连串动作；难度动作分为静力性力量、动力性力量、跳与跃、柔韧与平衡四个板块；主体内容包括过渡与连接动作、配合、托举、技巧动作。

（二）竞技健美操的比赛类别

竞技健美操一共分为五类，男单、女单、混双、三人、五人项目。三人和五人项目中没有规定性别比例，可自由结合。在单人项目中，不会出现托举、配合动作，主要是个人竞技能力的展示，在多人项目中，必须出现配合动作、托举动作，除了要展示个人竞技能力还要展示团队能力。

（三）研究意义

这个项目需要运动员具备较好的绝对力量和爆发力、身体关节和肌肉的柔韧性、身体整体的协调性和灵敏性以及较好的心肺耐力和肌肉耐力，主要就是力量、柔韧、灵敏、耐力四个主要的身体素质。在科学合理的训练监控下对运动员的能力进行评估，能够有效的弥补运动员的不足之处和有效利用运动员的长处，使运动员的成套动作得到最大有效分。

二、研究结果

（一）身体素质的评估与监控

1.针对力量素质的评估与监控

竞技健美操所需要的是绝对力量和相对力量。在不考虑体重的情况下，能够完成的最大重量就是绝对力量。例如，在混双中需要男伴的绝对力量够大，才能更好完成对女生的托举。不论是否做托举的运动员都需要在短时间内以最大速度克服一定阻力的能力，也就是需要爆发力。

评估方法为，针对上肢要记录卧推和挺举的最大重量，针对下肢是记录负重半蹲的最大重量。爆发力的评估为完成25米两个往返折返跑，一共100米。每个往返记录时间，结合运动员的运动心率进行监控。

2.针对柔韧素质的评估与监控

竞技健美操作为难美项群的一项运动，当然身体的柔韧不能太差，左右腿纵叉、横叉、肩关节、踝关节柔韧都是很重要的。因此对每个部位的柔韧都需要进行评估，一是增加动作美感，二是能够预防受伤。具体见表1。

表1 身体柔韧的评估方法与监控

3.针对灵敏素质的评估与监控

竞技健美操的操化单元是重要组成部分之一，并且学习技巧动作和难度动作的时候更需要运动员具有很强的协调性和灵敏性。协调能力是运动员有机体各器官系统的功能、各运动素质、心理品质和个性特征以及技能储备等联系密切，是各种能力的综合表现。灵敏素质是运动员在复杂条件下随机应变，迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。是在一种不损失平衡、力量速度和身体控制的情况下改变运动方向的能力。

评估协调能力和灵敏能力的方法为以下三种。一是完成行进间的俯撑爬行，例如蜘蛛爬、熊爬、袋鼠跳等需要四肢协调发力的动作，每个动作完成10米，每个动作之间间隔1分钟；二是学习两个A+操化单元，并跑出三条路线；三是快速完成原地纵跳、团身跳和分腿跳。通过运动员的运动心率和竞技健美操规则中的艺术得分要求进行打分监控。

4.针对耐力素质的评估与监控

竞技健美操需要在不超过一分25秒，不少于一分15秒的时间内完成动作。此时需要运动员具有肌肉耐力和基础的有氧能力。因为在成套动作中肌肉最多需要高强度运动1分25秒，一直要有爆发力、控制力。子啊完成动作的时候要学会调整呼吸，摄入氧气。会通过跑400米，男生达到58秒以内，女生达到1分05以内，完成两组来评估运动员的肌肉能力；通过跑800米，男生达到2分50以内，女生达到3分钟以内，完成两组，来评估运动员的心肺能力。结合心率和乳酸阈LT1和LT2的变化，对耐力训练强度进行监控。

（二）技术训练及比赛监控

竞技健美操是一项非对抗性项目，所以对于技战术而言，就是运动员成套动作的创编，如何能在编排中扬长避短，发挥自身最大优势，这就是竞技健美操的技战术。在成套中选择适合的难度动作、操化单元；将操化单元和难度动作合适的分配到成套中；对于一些动作来说，哪些是不会有难度分，哪些是会有难度分但是要扣完成分，这些都需要计算清楚。

1.难度动作的舍取

单人项目的难度要求为10个，多人项目为9个。在四个组别中，难度至少包括三个组别难度，且难度不能出自同一根命组。若弹跳好就可以在C组中选择多的难度，若柔韧好就可以选择更多的D组难度。具体方法如下：

（1）罗列出能够完成的难度。

（2）对罗列出的难度进行筛选，对同一根命组的难度进行取舍。

（3）看还差几个达到要求，若差就学新难度。

（4）难度个数达标后，对难度进行算分，选择能够完成的难度最高分。

（5）预估每个难度扣去完成分后得分，选择能够完成很好的10/9个难度。

2.操化动作的创编

无论是单人还是多人项目都必须有8个操化单元。操化动作是步伐与手臂结合的一连串动作，操化单元则是指一个完整8拍的操化动作。操化动作主要是在音乐的伴奏下完成，所以动作会根据音乐的变化而变化，那么选择音乐的风格很重要，需要结合运动员的性格、风格或者喜好进行合适的选择，运动员在根据音乐风格对操化动作进行创编，完成操化动作的时候要毫无违和感。

3.成套动作的分配

在成套动作中，难度和操化的分配能够看出以为运动员的能力水平。能力水平高的运动员可以在成套快结束时完成一个高分值得难度动作，一般来说运动员会将高分值的难度和不稳定的难度放在成套的前部分，在身体机能各方面都很好的状态下完成。因此成套动作的分配需要根据运动员的能力来定。将几个难度放在一起完成然后将几个操化单元放在一起完成，也是一种常见的模式，这样可以让运动员能够有时间分配体力，调整身体。

训练监控：在训练中将难度动作放在训练前、中、后训练，以便观察运动员在不同疲劳情况下对难度动作的完成。

4.比赛监控

对于比赛的监控主要从以下几个方面进行监控，得分、心率和血睾酮与皮质醇比值。得分监控：记录训练时模拟打分和每一场的比赛得分。心率监控：记录基础心率、安静心率、赛前心率、赛后心率、训练时成套前心率、训练时成套后心率和比赛前一周的静息心率。血睾酮与皮质醇比值监控：记录训练时模拟比赛前后和真正比赛时的前后比值。

（三）心理状态监控

分为三种模式，分别是压力模式、投入模式和授权模式。

1.训练压力模式

对运动员增加训练压力，观察运动员是否能够适应，若积极适应则运动员会获益，得到有效训练；若消极适应则运动员训练进展会减慢，且临近泄气状态，就会导致运动员退出训练。

2.投入模式

对运动员的训练提出了一些承诺，如果运动员喜欢接受承诺，则会积极热情的投入训练；若运动员不满意、不接受承诺，则会出现心理耗竭，消极训练，退出训练。

3.授权模式

使用运动心理技能量表、运动应对技能量表和心理状态量表，了解运动员目前情况，根据运动员情况设计心理辅导和学习。进行心理辅导和调整后再次进行评估。

三、研究结论

（一）竞技健美操需要运动员全面发展身体素质

运动员需要力量素质、柔韧素质、灵敏素质和耐力素质，整个成套动作非常考验运动员的全能性，因此从身高体重上就要开始注重。运动员的体重不能过重，否则无法完成成套动作中的难度动作、技巧动作和托举动作，且在多人项目中也需要注意身高的比例，需要有一名身材较小的运动员成为托举的尖子。

（二）运动员的成套编排影响成套得分

一套成套动作除了必须得完成的9或10个难度，其余的主体内容和操化单元都是可以自由发挥，因此成套动作需要结合运动员优势进行创编，首先确定运动员的风格，再选取音乐，然后根据运动员能力选择合适的难度并且根据运动员的能力安排难度顺序，然后将操化单元穿插其中，通过操化单元来调整运动员的呼吸，使运动员能够合理的摄入氧气，最后能够轻松、高质量的完成整个成套动作，这样才能使成套动作的得分达到预期的目标。

（三）运动员的心理状态对训练效果具有影响

心理状态对运动员的训练效果影响非常大，如果说在强度训练后，运动员出现了消极情绪，此时很容易出现受伤和泄气状态，从而导致运动员对训练失去兴趣和信心，可能导致运动员训练效果降低、进程耽误，甚至可能退出训练。如果说运动员在强度训练后，积极面对适应，此时就对训练效果极好。

四、相关建议

（一）合理运用监控指标科学训练

常用的监控指标可以分为三个方面心率、血睾酮与皮质醇比值和血红蛋白。心率中有安静状态心率、基础心率、负荷后心率、运动区间心率，血睾酮与皮质醇比值是监控机体疲劳或肌肉损伤情况，血红蛋白是监控机体有氧代谢能力，以及机体酸碱平衡状态，通过合适的指标对训练进行监控。

（二）使用生物电阻抗技术BIA对运动员身体进行深入了解

通过身高体重仪、结合生物电阻抗技术BIA对身体成分和脂肪含量进行了解，只有从一个人的脂肪含量可以看出这个人是否肥胖，单从体重是不能看出肥胖，如果体重不重但是脂肪含量过高，说明有可能是肌肉含量不足，则会导致运动员无法完成规定动作。教练员知晓运动员身体成分中的各项指标，才能“对症下药”对指数不正常的指标进行调整。更加科学的对运动员进行训练，达到事半功倍的作用。

（三）重视运动员的心理状态

训练时教练员要关注运动员的情绪，经常与运动员进行沟通交流，了解现阶段运动员遇见了什么问题或者是对训练有什么建议，沟通后尽力屈帮助运动员解决问题或者进行训练调整，并且间隔一个固定的时间就完成一次运动心理技能量表、运动应对技能量表和心理状态量表，随时留意运动员的心理状态变化，以便应对。