随着年龄增长，吞咽功能变差，用餐时呛到或是睡梦中不自觉呛咳都可能导致吸入性肺炎。为此，推荐运用俯卧疗法，即每天睡前趴1分钟，帮老人减少呛咳、排出痰液，避免吸入性肺炎。

痰是由进入呼吸道的分泌物堆积而成，用来将尘埃、细菌、病毒、过敏原等异物，通过咳嗽、深呼吸等方式排出体外，如果长期囤积在体内，有可能大幅提升感染肺炎或是其他疾病的几率。趴姿时背部打开、肋骨可动范围变大，可以有效促进换气，气管壁上的绒毛可将痰从气管深处往喉咙运出，利用呼吸和重力的作用，让痰更容易咳出。

目前还没有呛咳困扰的人，随着年龄渐增，颈部可能变得容易下垂、难以进食。利用趴姿锻炼，可加大颈部的活动范围，借此活络吞咽肌群。

建议老人每晚睡前趴1分钟。对有些人来说，一开始可能有点困难，但只要每天持续下去，就会感觉到身体一点一滴的变化。若趴着时没有任何不适，持续1分钟以上也可以，最好每天睡前练习，习惯后早上起床时也可以做，可逐渐增加练习时间，效果会更好。

具体方法是，床上或地面铺上垫子后趴下，手掌向下，脸朝自己舒服的方向即可，可以时不时换个方向，脚可以自由活动。第一次做时要放慢動作，从维持30秒开始，若感到任何不适要立刻停止，不要勉强继续。

需要注意的是，俯卧锻炼应在饭后30分钟后进行；注意不要以趴姿入睡，会对身体造成负担；有感冒等身体不适时请勿进行；趴着时阅读和使用手机会给腰部带来负担，建议锻炼时不做其他事情。

（摘自《生命时报》文/田晓彦）