王兴泽 余杰龙

动作技巧练习干预普通大学生短跑加速能力的案例分析*

王兴泽 余杰龙

（赣南师范大学体育学院，江西 赣州 341000）

采用录像分析法、数理统计法等，根据短跑起跑后加速跑的关键姿势和运动模式，结合加速跑技术特征，对动作技巧练习干预普通大学生群体在短跑加速能力的影响进行案例分析。结果显示，动作技巧练习对普通大学生掌握加速跑技术和促进加速能力的提升有显著影响，能有效促进其短跑水平的提高。

动作技巧练习；加速跑技术；短跑加速能力；运动技能学习

短跑由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑这四个阶段所组成，起跑后的加速跑（以下简称加速跑）属于短跑的第二阶段，为运动员取得优异的成绩打下基础，属于体育课程中田径运动技能教学内容的重要部分[1]。随着时代的进步、科学的发展，人们对短跑技术和训练方式逐步采用各种先进的手段进行研究。现代田径运动训练理论正向系统化、科学化发展，进一步完善训练理论体系和方法手段[2-3]。在短跑训练研究方面，前人对短跑的研究集中于途中跑，而对短跑的加速跑研究相对较少。有研究把加速能力和最大速度能力两种短跑能力归为一个因素，对短跑成绩的相关系数r高达0.86。而运动员所具备的加速能力越强，所获得的最大速度就越高，与百米跑成绩的相关系数也就越大[4]。另有研究发现，普通学生的加速距离一般在10-30米左右，通过为期10周的训练计划，每周1小时的往返短跑和爆发力训练，运动员在30米短跑中产生了显著的改善，但在10米短跑中却没有显著的改善[5]，由此可知起跑后的加速能力训练需要突破传统的训练模式，进一步研究改进。虽然我国短跑在动作技能训练有自己的训练模式，包括加速跑和最大速度跑技术的动作训练，但在大中小学体育教学中，短跑的动作技能学习缺乏针对性的动作训练。动作训练主要强调动作的多关节、多维度及整体性，而不是把动作分解进行单一关节、单块肌肉的训练。它的目的在于提高完成动作的质量，不强调运动强度和运动量。目前，动作训练引入到我国的时间较短，我国对动作训练的研究正处于起步阶段，对动作训练的研究主要围绕在竞技体育和运动康复方面，而针对体育教学的研究较少[6]。当前的动作训练理论由于缺乏相应的实验支撑，而且没有形成完整全面的训练学习体系，故研究成果很难在体育教学实践中得到推广[7]。在高校中短跑不仅在体育课、体育课成绩考核、《国家体育锻炼标准》中占重要地位，而且对其他运动项目的提高至关重要。高校仍采用传统的短跑技术理论显然是不合适的，并且塑胶跑道在大学生田径比赛中广泛使用，使传统的短跑技术理论更加无法应用，必须对短跑技术进行改革和发展，才能提高我国大学生短跑运动成绩[8]。目前我国针对大学生的短跑研究，更偏向于身体素质训练和体能范畴的辅助训练，相对缺乏关于短跑技术教学的研究，主要研究对象也更侧重于高水平短跑运动员[9]。文章拟从动作训练的角度出发，对加速跑技术练习进行案例研究，以普通大学生的短跑加速能力为干预对象，以加速跑的技术特征、关键姿势和动作模式为基础，设计与实施加速跑动作技巧练习，寻找学习加速跑技术的理论依据，探索提高普通大学生短跑加速能力的练习方法，进一步丰富田径运动技能理论，为运动实践和体育教学实践服务。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以赣南师范大学马克思主义学院大一学生20人为实验对象，其中男生10人，女生10人（表1）。受试者均为身体健康，且无田径专项训练学习背景。

表1 受试者基本情况

组别人数年龄/岁身高/cm体重/kgBMI指数 男生1018±0.6174±3.460±0.319.81±1.11 女生1018±0.8160±1.350±2.719.53±1.48

1.2 研究方法

1.2.1录像分析法

采用高清摄像机2台，对加速跑动作技巧练习干预的整个过程进行拍摄，采用30帧/s的视频采集功能进行录像资料的采集，通过对录像资料的详细观察研究，得出实验个体对教学内容的掌握情况；选取成绩测试录像资料进行慢放加速跑动作，反复观看并分析动作技巧练习后对学生加速跑技术影响的情况。

1.2.2干预方案设计与实施

表2 加速动作技巧练习方案阶段表

阶段周次练习内容课时/min 干预前测评阶段第0周10米短跑和30米短跑成绩测试，加速跑姿评估不计 墙壁动作技巧进阶练习阶段第1周行军步练习、“一令三动”练习、“活塞式”练习90 摆臂动作技巧进阶练习阶段第2周姿势纠正练习、“一令三动”练习、循序加速练习90 动作技巧的整合练习阶段第3周墙壁动作技巧练习、摆臂动作技巧练习90 干预中测评监控阶段第4周10米短跑和30米短跑成绩测试，加速跑姿评估90 阻力动作技巧进阶练习阶段第5-6周行军步练习、A垫步练习、“活塞式”练习90 动作技巧的整合练习阶段第7周墙壁动作技巧练习、摆臂动作技巧练习、阻力动作技巧练习90 干预后测评阶段第8周10米短跑和30米短跑成绩，加速跑姿评估不计

按照大学体育课程教学规范安排加速跑动作技巧练习。参考运动员周期训练原则[10]，制定干预的练习时间为期8周，分为干预前测评阶段、墙壁动作技巧进阶练习阶段、摆臂动作技巧进阶练习阶段、动作技巧的整合练习阶段、干预中测评监控阶段、阻力动作技巧进阶练习阶段、动作技巧的整合练习阶段、干预后测评阶段8个阶段。每周进行2次练习课，每次课90分钟。在干预前安排各项身体指标测试，并记录测试数据。根据干预教学，改进练习方案进行加速跑动作技巧练习，并将练习教学与测评分离。分别在干预前、干预中第4周和干预后第8周的第2节课进行10米短跑和30米短跑成绩测试以及加速跑技术的评估，记录并分析测试结果。

在本次干预练习中，根据加速跑的关键姿势和运动模式[11，12]，选取的下肢技术的动作技巧练习方法手段是墙壁动作技巧进阶练习（如图1）。这一动作技巧练习手段主要是用以纠正学生的下肢加速技术动作，通过墙壁动作技巧进阶练习提高运动条件反射的巩固程度[13]，促进下肢动作记忆强化和加速跑技术的熟练程度。同时，旨在减少地面接触和提高地面力量效率来提高短跑加速度[14]。选取的上肢摆臂技术的动作技巧进阶练习方法手段是坐姿和跪姿摆臂练习（如图2），强调大小臂角度和屈伸臂角度规范，通过动令来循序渐进地进行摆臂练习。这一动作技巧进阶练习手段主要是用以强化学生上肢加速摆臂的正确幅度和方式，以此专项技术动作的记忆强化来改进加速跑中的摆臂技术。

表3 加速跑关键姿势与运动模式

关键姿势运动模式 躯干前倾，与地面成45°左右；小腿向前角度大，前小腿与后腿平行，后腿与躯干成一条直线；摆臂幅度大，大小臂角度≥90°；提髋幅度大，屈髋角度≥90°，全范围伸髋腿部“活塞式”动作；积极地蹬地，产生水平推进力；将地面蹬离身体

图1 墙壁动作技巧进阶练习

图2 摆臂动作技巧进阶练习

利用阻力进行动作技巧进阶练习（如图3），这一动作技巧练习手段主要是对以上两个动作技巧练习的整合和应用，借助弹力绳的阻力体会触地力量的输出和传入的过程，使学生能更主动、充分地体会蹬地发力[15]。跑动过程中的技术动作按照起跑后加速跑阶段的技术进行，把墙壁动作技巧进阶练习和摆臂动作技巧进阶练习的加速技术使用出来。躯干前倾到与地面45°左右，下肢动作按照行军步练习、A垫步练习和“活塞式”练习依次进阶练习，摆臂尽可能大幅度，按照摆臂练习的动作技术要求。

图3 阻力动作技巧进阶练习简图

1.2.3数理统计法

数据以“平均数±标准差”表示，通过EXCEL对干预前后的测试数据进行整理，应用SPSS17.0对数据进行统计学处理。对所测得的10米短跑和30米短跑测试成绩和加速跑技术习得情况数据使用独立样本T检验对组间差异性进行统计分析，显著性水平取0.05。

2 结果与分析

2.1 干预前后测试成绩变化分析

根据测试数据，将干预前后的测试成绩进行对照，整理出干预练习后男女生10米短跑和30米短跑加速成绩的评估情况（如表4）。结果显示：经过为期8周的加速跑动作技巧练习教学后，在20名大学生的测试成绩中，10米短跑测试有10名男生9名女生有所提高，30米短跑测试有9名男生8名女生有所提高，且测试成绩的评估结果在男女性别上的组间差异不具有显著性（P＞0.05）。这说明加速跑动作技巧练习对男女生测试成绩的整体影响趋向促进，该结果没有差别，但根据个体差异促进程度不同。

表4 干预后男女生10米短跑和30yrad加速成绩评估情况

测试项目评分男生个数女生个数 10米短跑3109P=0.331 201 100 30米短跑398P=0.407 211 101

注：评分标准为：提高记为3，不变记为2，退步记为1

2.2 干预前后加速跑关键姿势与运动模式变化分析

依据录像资料分析，加速跑的躯干前倾角度明显比干预前更接近45度，干预前大部分受试者的前倾角度不足，无法形成良好的加速惯性。经过练习后，屈髋和伸髋的幅度相比练习前有了明显提高，除此之外，摆臂的幅度更大了，大小臂角度更规范。对干预后能够完成正确加速跑技术的个别受试者进一步分析发现，在蹬离地面的第一步，后腿和前小腿接近平行，且与躯干几乎在一条直线上，而接下去一步也是同样的运动模式，即进行双腿“活塞式”动作（又称“剪绞”）。对于普通大学生是否习得加速跑技术，我们以其能否完成腿部“活塞式”动作步数作为直观判断方式，未能完成“活塞式”动作步数的评定为未习得加速跑技术，能完成一步为一般习得，能完成2步为习得，完成3步及以上为较好习得。由表5可以看出，10名男生有9名能够习得加速跑技术，1名为一般习得。而女生有7名习得加速跑技术，2名为一般习得，1名为未习得。因此加速跑动作技巧练习干预对男女生加速跑技术的整体影响都有促进作用，并且该结果在男女生中没有显著的差异。

表5 干预后习得加速跑技术统计

未习得一般习得习得较好习得 男生个数0127 女生个数1243 P=0.085

2.3 干预效果分析

在现代短跑技术中，主要以发展伸髋能力、腿部蹬伸能力、摆动式着地能力为技术教学训练的依据，以此设计和选择促进专项技术及发展专项动作速度的专门性练习[16]，这更倾向于解决运动员的在专项比赛中的动作细节，能力要求更高。相对而言，普通大学生短跑基础差，甚至没有专项能力可言，所以在学习加速跑显得难度较大。通过设计适宜普通大学生学习的加速跑动作技巧练习，在为期8周的干预后，从10米短跑和30米短跑的测试成绩以及习得加速跑技术的情况，可以得出动作技巧练习能提高加速能力。干预结果在男女性别上没有明显差异，加速动作技巧练习对男女生的整体影响有促进作用，但男女生促进程度不同。进一步分析，加速跑动作技巧练习是基于在加速跑的技术特征、关键跑姿和动作模式等方面上的改进，更主要的是，能够更高效地发挥出后蹬力量，促进步幅和步频的提升，而力量的充分运用则是短跑成绩的决定因素[17-18]。这也正是提高学生加速能力的关键所在。

3 结论与建议

3.1 结论

经过动作技巧练习干预，10米短跑和30米短跑加速成绩在男女生整体中均有明显提升，并无显著性别差，动作技巧练习有利于普通大学生短跑加速能力的提高。采用进阶式的动作技巧练习，能够高效习得并强化正确的加速跑技术，有效掌握加速跑的关键姿势与运动模式，促进普通大学生加速能力。动作技巧练习是简易高效且操作性强的练习方法手段，填补了短跑教学的细节，使教学更加的系统化、精细化、准确化和科学化。文章所研究的动作技巧练习在国内的应用尚未成熟，特别在普通大学生中，存在一定的局限性，需要进一步的研究，仅为国内的运动技能学习理论发展和创新型体育教学训练提供实践材料。

3.2 建议

无论是专业的运动员，或者普通的学生，甚至是体育运动爱好者，都可以通过动作技巧练习来提升加速能力水平、强化正确的加速动作技术。在遵循体育与健康教育教学规律，以及运用田径运动技术的五种教学方法的前提下[19]，把简易高效的动作技巧学习，带入学校体育的各类运动技能教学中，从而改进教学方法。

动作技巧练习作为一种新型的技能学习方式，通过在体育与健康课程和大学体育课程的应用来推动课程本身的发展，为学习者学习体育课程提供更好的学习手段和方法。学生如果能够获得好的学习手段和方法，那么他们就能够以更多的途径、方式和方法来学习体育课程，获得更多的知识与技能，积极的态度、情感与价值观也同步提升，符合了高中体育与健康课程标准（2017版）和大学体育课程目标的要求[20]。

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A Case Study on the Intervention of Movement Skill Exercises on the Sprint Acceleration Ability of Ordinary College Students

WANG Xingze, etal.

(GannanNormal University, Ganzhou 341000, Jiangxi, China)

2018年度教育部人文社会科学研究一般项目，18YJA890024《儿童青少年动作发展特征及动作学习发生机制研究》。

王兴泽（1975—），博士，教授，研究方向：体育教育运动训练和主动健康。