□焦镇

寒冷的冬季已经过去，盎然的春天悄然而至了，季节交替容易诱发情绪变化，对学习、工作、生活也产生一些或多或少的影响。

正念是当代心理治疗中最重要的概念和技术之一，是一种有意地、不加评判地，对当下的觉察，可以帮助我们专注于现实的生活。

正念不仅仅只是减压的手段，更是一种生活方式。经过训练，正念可以随时随地与日常生活结合起来进行，帮助大家平和下来，专注当下，好好学习，认真工作，开心生活，珍惜时光，以更好地自己迎接春天的到来。

正念放松训练一：正念呼吸训练

在学习、工作感到有些累或者感到没有效率的时候，我们可以以最自然最轻松的方式坐下来，可以闭上眼睛、带上耳塞，确保自己不受外界的光线、声音干扰，同时用鼻子缓慢且大口地呼吸，注意力放在感受自己胸口的起伏上。若是在感受自己胸口的起伏时产生了杂念，就睁开眼睛休息一下，接着再次投入呼吸中。以能持续一分钟不产生杂念为准。连续做五分钟，你一定会感受到祥和与宁静，接下来也一定会以饱满的状态再次回到学习和工作中来。

正念放松训练二：正念微笑训练

一天的任何时间，无论是早上醒来还是闲暇时分，无论在家里还是在外边，无论是坐着或者站着，对于你所见之物，即使是看到一个街边玩耍的小孩、一个含苞待放的花骨朵，只要注意力专注在当下所看到的一切，不作任何判断、不作任何分析，也不作任何反应，只是单纯地觉察它、注意它，调整呼吸，安静地吸气与吐气三次，轻轻地微笑，心情就能平静下来，就会感受到一些从内而外滋生的美好。

正念放松训练三：正念做家务训练

我们在家时，除了娱乐休息还要做些家务。比如清扫房间、洗碗、洗衣服。在做这些事情时，调整好呼吸，并安排好相当充裕的时间，不要想着快快结束这项工作。每个动作要比平时慢2～3倍，把当下所做之事看成是生命中最重要的事情，以神圣之心专注于当下所做的每一个动作。比如洗衣服时，用最舒服的姿势站着或坐着，放松地搓洗衣服，注意自己双手、双臂的每个动作，注意水和肥皂的状态。当你把衣服搓洗干净了，你的心应该会感到像衣服一样干净清爽。

正念放松训练四：正念饮食训练

吃饭时，放下手机、关掉电视，安静地、慢慢地进食，认真对待放进自己嘴里的每一口食物，充分咀嚼，留意食物的颜色、外形、气味、味道、在嘴里和吞咽时的感受，正念感知当下的想法，不去评判、充分享受食物带来的喜悦和滋养。这才是不辜负美食。吃下去的是食物，修行的是自身。

可以说，正念是一种技能，练习越多，收益越多，希望大家可以将正念放松训练融入每天的生活，更好地实现劳逸结合、张弛有度，以高品质的状态过好每一天、每一周、每一月、每一年，以更平和的心态迎接未来一切的变与不变。