按摩缓解坐骨神经痛

坐骨神经痛依病因可分为原发性和继发性两大类，前者因感染或中毒等直接损害坐骨神经引起;后者是由坐骨神经的邻近组织病变产生机械性压迫或粘连所引起。本病除了要及时诊治，还可以采取一些简单易行的自我保健方法如按摩，以预防发病，促进康复。

按摩方法：患者站立，弯腰45度，头微抬，眼向前看，全身放松，双手空握拳，从后面轻拍两侧臀部，手法要轻柔、均匀、和缓，力量以感舒适为度。每天早晚各做1次，每次20分钟左右，2个月后即会出现明显效果。

自我按摩可以使肌肉痉挛得到松解，促进局部组织新陈代谢，加速血液循环;也可以调节神经体液系统，提高痛阈耐受力，促进致痛物质的排泄、吸收，起到止痛的作用。

常喝酒的人要补叶酸

说到叶酸，大家都知道孕妇需要补充，实际上它的作用可不止于此。叶酸在人体内作用广泛，缺乏时人们会表现出精神萎靡、疲乏无力、健忘、失眠、食欲变差，有些舌炎、腹泻也和体内叶酸水平下降有关。因此，出现这些症状却又找不到原因的人，不妨去医院检测一下叶酸水平，如果缺乏可在医生指导下补充。

另外，在生活中，下列3类人需要注意补充叶酸——

经常饮酒者：喝酒太多会阻碍机体对叶酸的吸收，因此，长期饮酒的人需要适量补充叶酸。由哈佛大学针对88000名女性所做的长达10年的一项研究发现，经常喝酒的女性（大约是每天1杯啤酒）会增高乳癌的发生率大约15%，但是如果能够经常地注意补充叶酸，这种危险就会下降45%之多。

服某些药物者：磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素等会影响叶酸的吸收，如果正在服用上述药物，需要在医生的指导下增加叶酸摄入。

大量吃维生素C者：摄入大量维C会加速叶酸排出。因此，每天摄取维C超过2克的人必须增加叶酸的摄入量。

失眠，试试气功导睡法

难以入睡或易于惊醒，或睡眠持续时间短于正常（早醒）或睡眠不深，统称为失眠。发生失眠时，可以试试气功导睡法——静息片刻上床，采右侧卧位，全身放松;按平时呼吸的节律和深度自然呼吸，但呼吸出入要聽不到声，且快慢深浅均匀、不局促和断滞;吸气时默想“松”字，并有意识地放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位。当有睡意时，可驱散意念，停止锻炼;倘若尚无睡意则可重来一遍。练习2～3周便可收到明显的效果。