明天心理

我在未成年人心理咨询中心坐诊时，接待过许多前来做心理咨询的高中学生，以女生为主，她们在咨询时表现得十分悲观，精神涣散，对任何事都提不起兴趣。她们的话也很少，只觉得生活无意义，对未来很迷茫，并把问题都归结到自己身上。当我谈到更深入的话题时，她们会无法控制地哭起来。

抑郁症到底是什么？患有抑郁症的人是心理承受能力差，还是说就是“作”的？我想面对这两个问题，很少有人能够准确地回答出来。

在误解中不断壮大的情绪黑狗

相比以前，如今的社会发展速度更快，学生们的学业竞争也更激烈。因此学生们早早地就被卷进竞争和淘汰的社会机制中，尤其到了高中阶段，学生们面临高考与未来发展的选择，他们的心理压力会进一步增大。同时伴随着高中生青春期生理和心理发展变化，会带来人际关系、自我同一性、环境适应以及原生家庭等问题，这些问题就成为高中生容易产生抑郁情绪或者患上抑郁症的重要影响因素。

丘吉尔曾这样形容抑郁症：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”想必曾饱受抑郁症折磨之苦的人都深有此感，抑郁发作时的感受就像身边有一只与你形影不离的黑狗，这只狗毛色浓黑，体型庞大，当它露出利齿对你狂吠不止时，会让你感到痛苦又害怕。

但相比抑郁发作时给当事人带来的痛苦，让有抑郁情绪的人或抑郁症患者感到更难受的是身边的人对抑郁症的误解。有抑郁情绪的人或抑郁症患者很容易会被贴上各种不合理的标签（心理承受能力差、伪装等），这些标签就像一只无形的大手，一次又一次地阻碍他们前行，慢慢地将他们推向黑暗。

例如，患有抑郁症的学生父母看到诊断书后说的是：“这就是装的，小孩子哪会有什么心理疾病，就是心理承受能力太差！”还有家长会觉得自己的孩子就是故意装病，想借此不去学校读书。周围的人也会觉得他们是因为生活太好了，闲得没事干，所以总是想太多。又或者是，在班上有同学会排斥有抑郁情绪或者患有抑郁症的同学，这些误解都会在无形中给那只情绪黑狗更多的养料。

他们的快乐只是去远行了，还没有回来

抑郁症在临床上又叫“抑郁障碍”，是一种心境障碍类的心理疾病。有抑郁情绪或患抑郁症的人有几个非常明显的症状：长期的情绪低落、认知消极、兴趣降低、自我否定、睡眠质量差或者失眠。抑郁症与情绪问题相关，但不仅是情绪问题，它还是一种涉及身体和大脑功能变化的疾病。

因为抑郁症患者大脑中神经元之间的神经递质减少，所以导致他们很难进行自我情绪的调节。除此之外，他们还很容易会因为一些小事而深深地陷入自我否定中。很多时候抑郁症患者并不能控制自己的情绪，甚至不知道自己为何突然如此，就像一个正常人会知道自己为什么悲伤，但是抑郁症患者就不知道。

他们并非不想快乐，而是没有办法快乐，这是一件多么恐怖的事情，你敢想象如果一个人没有了快乐会是怎么样的吗？

正如班级上的同学在课间都会聚在一起聊天时，却只有他一人紧紧地包裹着自己，身在其外，听到好笑的事情一点想笑的欲望都没有，似乎怎样都无法融入群体，还可能会因此而感到难受、自责;当他上体育课时，看见大家都在操场上有说有笑、追逐打闹，而他却无法做出这样的行为……

当他挣扎在情绪黑狗的面前，鼓足了所有勇气对身边的人说：“我好像快乐不起来了。”得到的却是对方的一句：“没事，别想那么多，想想那些开心的事儿就好了。”闻言，他努力地去想那些“开心”的事，结果发现那些事已经遥远得不真实。最后，他用尽了力量，再次陷入无尽的黑洞中。

每一个与抑郁症做斗争的人都是勇敢的，他们要摆脱那只情绪黑狗的纠缠，又要挣脱那情绪黑洞的引力，在无人看到的地方孤军奋战。

抑郁症不是绝症，并非不可治愈。他们的快乐只是去远行了，还没有回来。

科学地预防与应对是最好的解药

很多人觉得抑郁症似乎离他们很遥远。但世界卫生组织（WHO）在2019年发布的数据显示，中国人的抑郁症患病率达到2.1%，并且超过80%的抑郁症患者都没有得到很好的治疗，或许实际数据比这更高。因此，抑郁症作为一种常见的心理疾病，对其进行预防和应对尤为重要。

关爱与陪伴非常重要。如果你身边有已经确诊抑郁症的同学或朋友，请不要去劝解，因为在不了解实际问题的情况下，旁人无用的劝解更多的是对他们情绪感受的否定，这可能会在无意中给他们带来二次伤害。我们也尽量不要把目光集中在“抑郁症”这三个字上，不将他人当作“易碎品”或给予同情，我们应该跨过病症去看清那个人真实的状态，寻找真正让他陷入绝望的根源。面对身边患有抑郁症的同学或朋友，你可以尽可能地给他情感支持，可以给他一个拥抱，也可以耐心地倾听他的诉说或尝试去理解他的行为。这种不施加任何期待的陪伴才是对他们最大的温柔，而这样的温柔，往往伴随着的就是希望。

不要轻易给自己贴上抑郁症的标签。如果你发现自己有抑郁的症状，请先不要急着给自己贴上抑郁症的标签，也不要自己去网上找抑郁症测评问卷来做。如果你只是有抑郁的情绪，这是人正常的情绪反应，是可以自愈的。但你在有抑郁情绪的状态下就认定自己患有抑郁症，就有可能会让自己产生强烈的心理暗示。如果这种心理暗示没有被及时消除，那么通过长期的积累就可能会演变成真的抑郁症。因此，我们应对这种情况最好的办法是及时求助学校的心理老师，或者去当地的未成年人心理咨询中心求助心理医生。

能够发现问题并寻求解決问题的方法，这是自愈能否开始的至关重要的一步。任何事情都不会无缘无故地发生，也不会无缘无故地消失。虽然目前抑郁症的成因还没有明确的结论，但这并不妨碍我们能够科学地预防这场“心理感冒”的来袭。

针对常见的情况，我给你们带来以下几个小建议：

第一，尽量不要长时间独处，哪怕一开始对集体活动有抵触，也要慢慢地尝试去参加学校、班级活动，尽量与同学们交流并融入其中;

第二，制定适合自己的运动计划，适量运动除了能提高身体素质，还能缓解自身的压力;

第三，培养一种属于自己的兴趣爱好，这会在你的生活中给予你更多的力量和希望;

第四，及时地关注自己的心理状态，如果发现状态不对劲，请及时求助心理老师或拨打当地心理咨询热线电话求助;

第五，尊重自己的感受，并且爱自己，把自己当成最好的朋友，允许自己有脆弱的时候，如果实在感到很难过，那就大哭一场。

让我们努力赶走那只情绪黑狗，重新找回属于自己的快乐吧。