蒋林稼

关键词：篮球基本功;手段;器材

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2021）12-0079-02

篮球基本功训练是周而复始的过程，學生在练习时会产生懈怠感，笔者通过结合多种器材融入到篮球基本功训练中，更好地激发学生的练习欲望，从而提高学生的篮球基本功。

一、篮球结合呼啦圈

训练目的：提高学生快速脚步移动结合运球的能力。

训练方法：两人一组，左右站立，一人持球，另一人持呼啦圈。开始训练时，将呼啦圈向前滚动，持球学生迅速右手运球随呼啦圈速度向前推进，推进的过程中左脚在呼啦圈内外做一进一出的脚步，以此循环练习，直至呼啦圈停下。

训练建议：在练习过程中，根据学生的运球水平以及脚步移动速度来决定呼啦圈滚动的速度。

注意事项：在运球结合呼啦圈之前，先进行无球的脚步结合移动呼啦圈的练习，避免因脚步动作不熟练而踩到移动的呼啦圈受伤。

二、篮球结合体操棒

训练目的：提高学生对抗运球的能力和护球手的力量。

训练方法：两人一组，持球相距1.5米面对面站立，以右手运球为例，两脚左右分开与肩同宽，重心降低，左手各持体操棒的一端。开始训练时，两人左手进行互拉体操棒，脚步移动的学生为失败，循环练习。

训练建议：在训练的过程中，教师语言提醒学生核心收紧，重心降低，大力运球，尽量避免运球的失误;在学生掌握训练的方法后，通过限定时间来提高训练中的紧迫感觉，在限定时间内判断输赢。

注意事项：练习时要提醒两名学生不能松开体操棒，直至整个对抗结束，避免松开体操棒时重心不稳导致摔跤。

三、篮球结合跨栏架

训练目的：控制体前运球的重心以及高度。

训练方法：跨栏架纵向放置，持球相距跨栏架30厘米左右站立，开始训练时，球经右手体前运球至左手，循环练习。

训练建议：练习过程中，注意提醒学生重心降低，用余光去观察运球的落点，不要一直盯着球看，导致动作变形。

注意事项：在熟练掌握的基础上，可以在无球移动过程中碰到跨栏架做交叉步或顺步接球突破，在做结合脚步的接球突破练习时，注意脚抬起的高度，避免被小栏架限制脚步而摔倒。

四、篮球结合敏捷圈

训练目的：提高学生的胯下运球落点的准确性。

训练方法：持球站于摆放好的敏捷圈内（左脚站在2号圈位置，右脚站在1号圈位置），当开始训练时，右手运球落点在3号圈内，左脚向4号圈位置跨的同时右手迅速向左侧做胯下运球，左边则反之，以此循环练习。

训练建议：提醒学生眼看前方，运球落点正确;胯下运球时，注意快速移动脚步，前脚掌发力。

注意事项：在脚步移动时要注意避免踩到敏捷圈的边缘以防滑倒，在运球之前强化移动脚前脚掌发力及落点。

五、篮球结合大轮胎

训练目的：控制身体的重心，提高控球的稳定性。

训练方法：持球站于大轮胎后方30厘米处，当开始运球时，右手向左手做变方向后迅速用右手推轮胎前进，左手变方向则反之，以此循环练习。

训练建议：运球的过程中，教师语言提醒学生适度发力，始终保持轮胎在自己前方30厘米处左右，在熟练掌握变向运球后，可以将变向换成胯下、背后等系列过人动作。

注意事项：在推大轮胎时，要注意手指上扬，避免在行进间运球推大轮胎时手指戳到大轮胎而受伤。

六、篮球结合网球

训练目的：提高学生运球中的快速反应能力。

训练方法：两人一组，一名学生相距墙2米左右站立，另一名学生站于持球学生后方2米左右位置。开始训练时，后方学生随机向左侧或者右侧对墙击地传网球，持球学生在运球的过程中快速反应接反弹回来的网球，循环练习。

训练建议：根据学生的水平，网球击地的速度可由慢到快推进，也可以从一个网球过渡到两个网球先后击地反弹，更深层次地锻炼学生运球的反应速度。

注意事项：在练习初期，练习者接不到经墙反弹的网球时，可以先快速躲避反弹回来的网球，避免被网球砸到，熟练后再去接网球。

笔者列举了各种器材的训练方法，在训练时可以根据学生的水平创编更多的训练方法，改善学生的学习兴趣，扎扎实实地提升篮球基本功。