误区一：运动量越大减肥效果越佳

并不是所有人都適合通过大量运动达到减肥效果，比如以下两类人：

1.体重过大的人  这类人在运动时，如不注意，易出现心功能损伤。另外，剧烈运动后，易造成关节磨损或椎间盘突出等终生性损害。

2.肌肉含量低的人  这类人在剧烈运动的情况下容易骨折，存在一定的风险。

误区二：只吃蔬菜水果能减肥

一般蔬菜的热量都相对较低，胃口较大的人，可适当增加低热量蔬菜的摄入量。还有很多人长期坚持晚餐只吃水果，但并没有变瘦，是因为摄入较多的水果，热量较高。正确食用方法是，在餐前45分钟食用少量水果，这样在吃饭时就不会觉得很饿，又不至于因为食用水果而影响进餐。

误区三：吃得越少减肥越快

一提到减肥，大部分人就会想到节食或断食，其实这是减肥最大的误区。适当少吃一些可以，但过度节食则不可取。节食期间，食物的摄入量会大大减少，极易导致四肢无力，长期过度节食还会造成低血糖，甚至会导致进食障碍 ，患上厌食症。

误区四：喝水也会长胖

正常喝水没有长胖的风险。只有饮水不足才会使体内不断积储水分作为补偿，并更容易积聚脂肪，导致肥胖。还可能引起人体新陈代谢功能紊乱，致使能量吸收多，释放少。

上述方法都不科学，那么正确的减肥方法是什么呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动才是科学减肥的唯一途径。