熊锦秀 刘茜 湖北生态工程职业技术学院

为贯彻和落实健康中国战略的理念和健康第一的教育理念，确保2030年学生达到《国家学生体质健康标准》的规定要求，要合理安排学生校内、校外体育活动时间，着力保障学生每天校内、校外各1小时体育活动时间。大力推广家庭体育锻炼活动。

一、家庭体育锻炼的重要性

（一）初、高中学业水平考试客观要求

在2020年中共中央、国务院印发《深化新时代教育评价改革总体方案》和《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》中都指出，要把学生体质健康标准要求作为教育教学考核的重要内容，并纳入初、高中学业水平考试范围。由此，多省体育中考分值纷纷上涨。为了提高分值，就得加大体育锻炼力度，而校内的体育锻炼时间有限，就要发挥校外体育锻炼的作用。家庭体育锻炼作为校外体育锻炼的一种补充形式，家长以引进学校体育课程标准要求学生掌握的田径、体操、球类、武术及舞蹈等体育运动的基本技术指导学生加以练习，从而可以提升学生的运动技能，提高体育科目测试成绩，促进学校体育教育。

（二）家庭体育锻炼能促进学生精神品质的提升

家庭体育锻炼基于在家庭成员之间进行，人员熟悉，没有压力，氛围好，在这种环境下进行体育锻炼，学生更有安全感，也能更好放飞自我，更利于学生健康成长。如在有竞争、有合作、有规则、有输赢的亲子游戏或有对抗的项目中，不知不觉的就能培养孩子团结协作、公平竞争、敢于拼搏、积极向上的精神品质；在个人表演类的项目更能提高学生自信心。活动中，家长指导和及时的提醒，可以改善学生不良行为习惯，学生也可以恰当的发泄不良情绪，改善心理问题，促进身心健康发展。有独立能力锻炼的学生，在家长指导下，学生也学会了合理安排业余时间，自主进行体育活动，从而形成良好体育锻炼活动的习惯。同时在与他人配合的活动中也提升了交际能力及社会适应能力。

（三）家庭体育锻炼能营造和谐家庭氛围

随着社会竞争的激烈，家庭的每个成员都各自面临着工作、学习和生活的压力。而家庭体育锻炼能丰富家庭生活、放松心情、增进成员之间的感情，营造温馨和谐愉悦的家庭氛围。在家庭成员与子女一起来完成锻炼的过程中，家长相对丰富的体育知识、健康的体魄、良好的锻炼习惯，能营造家庭体育锻炼的良好氛围；家长的参与、陪伴、鼓励与引导，学生能感受到家庭的温暖，感受到父母的力量，提升了学生的对家长的情感依赖度；相互探讨运动过程中的感受、交流运动经验、分享运动中的苦与乐，有利于建立良好亲子关系。运动中家长也能放松自我、锻炼身体，增强对子女性格及思想的了解，形成互相影响、尊重、了解、平等且相互依赖的和谐家庭关系。

二、家庭体育锻炼的原则

（一）安全性

在进行家庭体育锻炼，必须树立安全第一的原则，减少运动风险。一是运动项目的选择合理和前期准备要充分。家长和学生要对自己身体状况有一个全面了解，根据自身的身体条件选择适合的运动项目，挑选适合的运动器材，并合理着装。二是注重活动场地的安全。要寻找合适的运动空间，做好运动环境的检查，排除安全隐患，确保运动时的安全。三是要科学锻炼。活动前均要进行慢跑、身体拉伸、活动关节等准备活动，来提升身体机能，从而预防运动损伤；活动中运动负荷要采取由小到大、由慢到快、由弱到强的循序渐进原则，还要根据出汗情况适当补充水分；运动后期放缓运动节奏、减小运动量，利用深呼吸、慢跑、拉伸等方式进行放松活动，让心率重归正常，恢复平静。

（二）趣味性

进行家庭体育锻炼只有充满了趣味性，才能更好吸引学生自主、持久的参与体育锻炼。一是活动的内容要新颖。在传统的跑、跳、投基础上创新活动内容，可以根据活动情场景随机变化活动内容，也可以借鉴网络上流行的、新颖的方法来进行，多采用游戏类有趣味性的方式来吸引学生的兴趣。二是活动项目要丰富。在家长或老师指导下，根据学生兴趣，合理安排活动计划，要经常变化活动项目，坚持“每天一小练，每周有拓展”。三是活动平台多样性。可以充分发挥线上的作用，利用软件、App小程序等，跟随视频做运动，也可以上传自己的运动视频，接受同学、网友或者软件系统的评价，加强互动，来提升体育锻炼的趣味性。

（三）适度性

家庭体育锻炼要适度，不能过量。一是项目要简单易行。根据家庭或附近的运动条件，选择不用或可以方便购买的运动器材、简单易学的项目来进行，如不用器械的项目：徒手操、韵律操、慢跑、快走、爬山等，简易可行器械的项目：羽毛球、乒乓球、篮球、足球、自行车、跳绳、棋牌、毽子、飞镖、呼啦圈等。二是运动负荷要适度。以运动后感觉劳累而不疲惫，恢复快，食欲好，睡眠好，第二天精力充沛，记忆力加强，学习效率高为准。坚持每天进行家庭体育锻炼1小时，保证每周有三次运动锻炼平均心率达到130次/分，持续30分钟以上，以出汗或出小汗的程度为合适。三是不能影响其他人。要选择合适的时间、场地来进行，不要动静太大，不能妨碍家人、邻居或附近居民的合理休息，有条件可以到专业的培训机构进行。

三、实施家庭体育锻炼的措施

（一）政府层面

1.加强宣传，营造氛围。通过报纸、杂志、电视、广播传播媒介进行全方位、全覆盖家庭体育锻炼的宣传，让社会大众提高对家庭体育锻炼的关注度，认识到家庭体育锻炼对身体健康、家庭氛围、对学生人生的影响。让家庭整体对体育价值和意义的认识、主动参与体育行为的意愿能够得到增强和提高，使越来越多的学生因家庭共同进行体育活动而受益，从而形成良好的体育家风，营造全民健身良好氛围，有利于提高人民的体育健康水平，推进体育强国建设。

2.制定政策，加大指导。从健康中国战略的高度出发，出台支持家庭体育教育的相关政策，把家庭体育纳入全民健身计划，制订实施家庭体育健身发展规划；多渠道投入体育经费，统筹建设覆盖学校、家庭、社区一体化的基本公共体育服务设施，开发家庭体育锻炼相关应用软件及健身产品；通过社会体育指导，增加家庭体育教育专题培训；推进家长学校体育队伍建设，提升家长学校的体育教学水平；督促减轻学生课业负担政策的落实，使孩子有更多的自主时间来进行家庭体育锻炼。从政府层面来促进家庭体育锻炼和健身活动的有序发展。

（二）学校层面

1.提高认识，探索家校合作模式。学校应提高对体育学科地位的重视，加大对体育教师的培训力度，鼓励他们积极参与涉及家庭体育锻炼知识、技术、技能和方法的研究，探索图文并茂家庭体育锻炼教材的设计等，不断提升体育教师有效动员和利用家庭、社区体育资源进行指导家庭体育活动的能力。积极开展家校合作模式的探索，通过成立家庭锻炼委员会、举办家庭健身知识讲座、开展家长学生同上体育课等家校合作模式，让家长参与学生家庭体育锻炼的讨论、交流、学习和指导，打造家校合作共同体，推进家庭体育锻炼活动。

2.转变思想，完善课程体系。要把家庭体育锻炼作为体育课程的延续，科学合理制订家庭体育锻炼的目标、内容和方式方法，对家庭体育锻炼进行积极指导。根据不同阶段学生的特点、课堂教学内容和体质健康标准的要求，结合学生兴趣、时间、季节和家庭差异等因素，采取柔性化的方式布置家庭体育作业，发放的校本教材《学生家庭体育锻炼手册》，并采用合适的方式进行考核与评价。这样不仅可提高学生对课堂教学内容的掌握程度，还可以科学指导学生进行家庭体育锻炼。

（三）家庭层面

1.加强学习，提高科学锻炼能力。家长要树立正确的体育观，要充分认识到体育锻炼对学生成长成才的重要性，并主动通过网络书籍学习、参加相关培训、寻求专业人士指导等途径，来掌握体育锻炼的基本原则、运动方法和运动技能，提高科学指导学生在家的体育锻炼的能力。同时也要了解学生的身体状况、运动的兴趣和爱好，根据家庭条件和附近运动场地情况，结合学生体质健康标准的要求，合理指导和安排在家庭体育锻炼的内容、时间和运动量。

2.主动参与，提高生活幸福度。家庭体育是学生进行体育锻炼的重要模式之一，父母要主动进行体育活动，发挥榜样作用，带动学生一起运动。学生自身也要认识到体育锻炼不仅是为了学业考试，还可以增强体质、陶冶情操、锤炼意志、增进感情、健全人格、塑造良好体型、提高学习效率等。在家长的带领和指导下，积极自主进行体育锻炼，逐步形成终身体育的思想。家庭成员共同进行体育锻炼也营造了良好家庭氛围，提高了生活幸福度。

在学生体质健康背景下，要充分认识到家庭体育锻炼的重要性，应充分发挥家庭体育锻炼的作用，把握好锻炼的安全、趣味、适度的基本原则，科学合理进行家庭体育锻炼活动，来增强体质，提升运动水平技能。政府要加强宣传与引导，确保家庭体育锻炼活动持续进行；学校要提高认识，积极探索，精准施策；家庭要掌握技能，合理安排、积极参与。共同促进青少年身心健康、体魄强健、全面发展。