陈登山

一生中，身高增长最快的阶段有两个：出生至1岁、青春期。

成年人的身高由先天因素和后天环境因素决定。先天因素无法改变，想要改变身高，只能从后天环境因素着手。后天环境因素主要包括：饮食、睡眠、运动、情绪等。帮助孩子养成良好的生活习惯、为其提供良好的生活环境，才能在孩子身高方面，不留遗憾。

饮食

孩子的饮食，可以简单分为长高的食物和长胖的食物。长高的食物主要是肉、蛋、奶;长胖的食物包括高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮和甜食等。健康的饮食至少包括以下三大类。

一、蛋白质类食物

蛋白质类食物主要是肉、蛋、奶。这些食物富含动物蛋白，比植物蛋白质更易于消化吸收。1岁以上的孩子，每天吃50克肉、1个鸡蛋，喝500毫升奶，就可以基本满足身高生长和智力发育的需求。

需要注意的是，蛋白质类食物不宜多吃，避免增加肝脏、胰脏、肾脏等重要脏器的代谢负担。

二、碳水化合物类食物

碳水化合物类食物也被称为糖类食物，包括主食、水果、含淀粉丰富的茎块类食物等。米饭、面条、香蕉、土豆等，都属于这一类食物。碳水化合物类食物主要给人体提供能量，也是促进体重增长的主要食物。

三、维生素和纤维素类食物

维生素和纤维素类食物包括各类蔬菜、粗粮等，主要作用是维持肠道的正常功能，让孩子每天都能正常排便。人体的免疫系统绝大部分依赖肠道的肠系膜下淋巴结，肠道健康对孩子的抵抗力至关重要。

睡觉

要想让孩子长得高，就要让孩子早睡觉。那么，什么时候睡才算是早睡呢？根据生长激素分泌规律，孩子需要在22时之前睡着，这样过1小时～2小时，孩子进入深度睡眠，正好也是生长激素分泌的高峰时期。

23时到凌晨1时，这段时间不要随意给孩子喂奶、喂水、擦汗、换尿布，或者把孩子唤醒上厕所。在这段时间，孩子如果被打扰，将会严重影响生长激素的分泌。

从夜里开始睡觉到早晨7时左右，整个夜间，生长激素有3个～4个小的分泌高峰。因此，要保障孩子长高，还需要让他睡足够的时间。中学生每天需要睡8小时，小学生需要睡9小时，幼儿园的小朋友最好睡够10小时。年龄越小，孩子需要的睡眠时间越长。

此外，还要注意培养孩子夜间醒来后再次迅速入睡的能力和习惯。下面一些做法，可以帮助孩子实现良好的睡眠。

一、营造良好的睡眠环境。

二、孩子新陈代谢旺盛，卧室温度不宜过高，22摄氏度左右即可。

三、睡前不宜进食或喝奶，空腹状态下有利于睡眠。

四、北方冬季有暖气的时候，要注意卧室内的空气不要太干燥，可以用加湿器等方法维持室内湿度。

五、孩子睡觉时，不宜穿衣过多，把前胸和肚脐周围护住即可，尽可能穿薄的、吸汗的純棉睡衣。