吴尚

说起爪功，中国民间流传着龙爪、虎爪、豹爪、鹰爪、猴爪等不同的爪上功夫。名称虽有不同，练习方法都有相似之处。不同者，虎爪、豹爪多以推打为主，龙爪以抓打为主，猴爪以扑打为主。唯鹰爪功汲取了鹰之一攫之绝，灵活多变，敏捷快速，不但可以抓打，而且善于擒拿锁骨，扣筋拿脉，闭穴损气。故而，武术界以练鹰爪功者为多。

大力鹰爪功，鹰派必修之功，鹰门立拳之本。浑元大力鹰爪功，少林鹰爪名功之一，以刚为主，内外兼修，功效显著;一旦练成，双爪劲力超常，犹如铁钳钢钩，可碎杯弯铁，折竹裂木。

一、预备式

1.搓指式

身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。

2.夹指式

身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指相对交叉夹挤。

3.顶指式

身体开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指端对顶，或一手立掌与另一手指对顶掌心。

4.拉爪式

身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手指端上下对扣拉拽。

5.握爪式

身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手握拳，另一手抓握拳体。

6.屈爪式

身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂前伸与肩同宽.双手屈指扣抓。

二、定翅式

马步站桩，重心在前，腿幅超肩;双臂左右伸开，双手鹰爪，爪心向下，爪背向上，虎口向前，爪腕平直;提起精神，集中心念，意注鹰爪;眼向前看，瞪开双目;闭上口嘴，咬紧牙关;用鼻呼吸，长呼长吸;静立不动，坚持为功。功时长短自行掌握，但不可一次练习过长，要循序渐进。

三、敛爪式

1.握敛式

先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。

感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力握指变拳，同时鼻长吸气，收归左右胸侧，拳心向上，大力鹰爪功，鹰派必修之功，鹰门立拳之本。浑元大力鹰爪功，少林鹰爪名功之一，以刚为主，内外兼修，功效显著;一旦练成，双爪劲力超常，犹如铁钳钢钩，可碎杯弯铁，折竹裂木。拳面向前，拳眼向外。

稍停片刻，伸臂回式，再行练习。动作不要过快，速度要均匀;次数自行掌握。

2.扣敛式

先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。

感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力捏尖变钩（爪尖相对，大拇指紧扣食指、中指指尖），同时以鼻长吸气，收归左右胸侧，钩尖向上，虎口向外。

四、展翅式

1.振翼式

先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。

感觉呼完后，双臂即缓缓上下升降，先升后降，上升时吸气，下降时呼气，用鼻呼吸，长呼长吸;此式形如鹰之展翅振翼，其幅度要求最大，高举头顶，低落腰下，各成半弧形，肘节不要弯曲;鹰爪配合升降动作，上升时垂腕，下降时挺腕，爪型不变;提起精神，集中心念，意注鹰爪;眼向前看，瞪开双目;闭上口嘴，咬紧牙关;桩式不变。

动作要缓慢，速度要均匀，渐渐加力;呼吸和动作要协合。

2.飞翔式

此式爪法动作和呼吸意念同上式“振翼式”，为了增强下盘功力，增加了腿桩起伏动作。即在“振翼式”的爪臂上下升降时，再以腿桩上下起伏配合，扬臂则起身，落爪则下蹲，起至膝节伸直，蹲至膝节全屈。初练者可不全蹲，幅度自定。

五、旋翼式

1.正旋式

先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。

感觉呼完后，即开始吸气，吸气同时两爪缓缓向下落、向里收，至腹前时再并行提升到胸前，然后向外翻腕缠爪（缠爪时腕节先里扭、后上挺、再外缠，因为要蓄势蓄力），至爪心向上、虎口向外时，双爪直接回撤左右胸侧，同时气也吸满。

接着再练，双爪左右伸开，回原预备式，同时呼气。呼吸和动作协调一致，一气呵成，不要停顿，但又不能过快过急。

2.内旋式

先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。

感觉呼完后，即开始吸气，吸气同时两爪缓缓向前平移、向里收撤，至胸前时向里旋动翻腕，至爪心向外、虎口向下时，再向左右下落，大幅伸至两胯下外，左右正对时停止，同时气也吸满。

接着再练，双爪腕节转正上提，回原预备式，同时呼气。

3.外旋式

先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。

感觉呼完后，即开始吸气，吸气同时两爪缓缓向前平移、向里收撤，至胸前时向外旋动翻腕，至爪心向里、虎口向外时，再向左右伸，大幅伸至头部上外，左右正对时停止，同时气也吸满。

接着再练，双爪腕节转正上提，回原预备式，同时呼气。

4.侧旋式

侧旋式分左右两种，要领和动作都相同，唯方向相反。以右式为例。

先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。

感觉呼完后，即开始吸气，吸气同时，两爪缓缓向前里缠拧（两肘适度弯曲），右爪在后，向下、向里、向上、向外成弧形运转;左爪在前，向上、向里、向下、向外成弧形運转;双臂伸开停止，气也吸满。此时桩式也变成右弓桩，右爪位高同头，爪心向右，虎口向下;左爪位高同肋，爪心向左，虎口向下。

接着再练左式。

如此左右反复练习。

六、探爪式

桩式如上;双手成爪，收于左右胸侧，腕节皆平直，爪心皆向上，虎口皆向外;鼻中吸气。

然后单爪向前缓缓推出，腕节缓缓内缠，爪心渐渐向前，虎口向里，

感觉呼完后，即开始吸气，吸气同时两爪缓缓向前平移、向里收撤，至胸前时向外旋动翻腕，至爪心向里、虎口向外时，再向左右伸，大幅伸至头部.上外，左右正对时停止，同时气也吸满。爪根宽高对肩，圆睁双目，力贯爪指，同时呼气。

爪推出后再缓缓收回胸际两侧，收时爪力可以适度减弱，但不宜全部放松;同时吸气。

再出另爪呼气，如此反复练习，不可过快过猛，防止伤筋。

七、潜海式

身体前趴，两臂平行伸开，双爪十指叉开撑地，距离与肩同宽;脚尖支地，腰节平挺（不可下塌），双腿自然分开（或可并拢），膝节伸直。然后缓缓向下弯曲双臂，身体下沉，胸部将贴地时再度缓缓撑起双臂。

下趴时吸气，撑起时呼气，长呼长吸，用鼻行之，闭唇合齿，咬住牙关。

动作不能过快，不能过猛。反复练习，次数自定。

等功夫增长了，可试着采用单爪撑地起伏，这样做虽然难度很大，但若行之无碍，则本功大成。

本式主练爪力和臂力，久练双爪及双臂力量增强极快，大异常人，尤其双爪内力剧增，不可小视。

八、握弓式

练功前，准备好握力器一个，单爪握拿之。

鼻中吸气时，五指内扣，用力里握，缓缓使握力器紧缩，同时可意想爪指力大无比;待气满力足后，再缓缓松开爪指，同时呼气。

如此一呼一握、一吸一松地反复练习，坚持为功。

九、戏珠式

练功前，准备好适重铁球一个或两个，以爪握拿之。

两腿可选择马步桩，站好后练功开始。松爪球落，赶紧扑抓（左右兼练），不使球落地，抓住再松，反复练习。

呼吸自然，该呼即呼，该吸即吸，不必拘泥。动作要快、要准、要灵。

本式既练爪力，又练抓速，还能增强爪擒准确性，作用极大。

十、抓袋式

练功前，准备好一只大小适中的砂袋，放置于身前适当高度。

练习时，以爪反复抓拿、提带，可双爪同时出击，或可左右互换。抓击时呼气，蓄力时吸气，精神集中，力量贯注。

十一、提坛式

练功前，先准备好小口空坛一个，其重量视个人功底而定。

以鼻悠匀吸气，同时用单爪五指（擒抓爪）抓坛，或三指（使用拇指、食指、中指抓坛，这叫锁扣爪）抓坛均可，将坛子徐徐上提，适度即止。然后将坛子缓缓放下，同时呼气，全身舒松，蓄劲再练。

照上述方法反复练习多次后，再换另爪练习。循序渐进，切勿性急。逐渐增加坛内重量，可装上粗沙或铁砂，直至能提百余斤重量，且可反复提起几十次而力不乏、气不涌时，则爪力雄劲，本式功夫大成。

十二、捻石式

先以爪指练习搓捻小木片或塑料片等物入门。爪法为拇指与食指两指用力，或拇指与食指及中指三指用力。吸气时，蓄力于指头;呼气时，发力搓捻。

待动作呼吸熟练后，爪上捻搓力初步有成后，再以爪指练习搓捻玉米粒（也可选择类似之物练习，如黄豆等）。

当玉米颗粒每次一捻可碎时，最后换成石子，如法捻之。若能应指而碎时，即大功告成。选择石子大小适中，并且不要有尖，扁平最好，防止伤指。

本式功夫，看似简单，但不易成;一旦练成，触敌即损，立可致其皮烂肉糜，厉害异常。

捻石功是鹰爪功拿手绝技，过去武侠行走江湖时常显露此功，令敌不战而服。

十三、收功式

練功后，可把双爪向外频频甩抖，原地定桩或配合走步均可。不要大力，只要悠匀，以活泼气血，益气祛乏。看似简单，功效非常，不可忽视。感觉双爪发热，酸痛渐消，不再累极，即达效果。

（编辑/高翔）

先以爪指练习搓捻小木片或塑料片等物入门。爪法为拇指与食指两指用力，或拇指与食指及中指三指用力。吸气时，蓄力于指头;呼气时，发力搓捻。