王怀琪

（接上期）

二、易筋经第二部

1.第一势

【原文】

第一套第九势。

接前势。

数四十九字毕，将两拳掌收回，向胸前两乳之上些一抬，即翻拳掌向前上起对鼻尖，拳背、食指节尖即离鼻尖一二分，头微仰。

数四十九字，拳加一紧。

【預备】

两足仍如前势。两大臂左右举，小臂平屈于肩前，两拳相离寸许，虎口向上，掌心向内。

【方法】

每唱一数，掌心用力由下翻向前，两拳即握紧一次，两膝下屈;同时，掌心仍翻向内，两膝复伸直。

2.第二势

【原文】

第一套第十势。

接前势。

数四十九字毕，将两拳离开，肘与肩平，两小臂直竖起，拳掌向前，虎口遥对两耳。

数四十九字，每数一字，拳加一紧，想往上举，肘尖想往后用力。

【预备】

两足仍如前势，两大臂仍左右举，小臂则直竖起（成半方形，即两臂半向上屈），拳掌向前。

【方法】

每唱一数。两拳用力握紧一次，两肘用力向后一挺，上体趁势向后屈;同时，体即复正。

3.第三势

【原文】

第一套第十一势。

接前势。

数四十九字毕，将两拳翻转向下，至脐;将两食指之大节，与脐相离一二分。

数四十九字，每数一字，拳加一紧。数毕，吞气一口，随津以意送至丹田，如此吞送气三口。

【预备】

两足仍如前势。两手握拳，臂屈于身前，拳置于腹脐之前，距半寸许，拳心向内，虎口向上。

【方法】

每唱一数，两拳即用力握紧一次，上体向右弯曲，即复正。

再唱一数，两拳仍用力握紧一次，上体即向左一屈，即复正。

4.第四势

【原文】

第一套第十二势。

吞气三口毕，不用数字，将两拳松开，两手垂下，直与身齐，手心向前，往上端与肩平;脚跟微起，以助手上端之力。如此三端，俱与平端垂物之用力相同。

再将两手叠作拳，举起过头，用力摔下，三举三摔。

再将左右足一蹬，先左后右，各三蹬毕，仍东向静坐片时以养气。

如接行第二套者，于吞气后，接下来不须平端、摔手、蹬足也。

如欲接行第二套，即不用此前套第十二势，即从前套第十一势、吞气三口送丹田之后，接行第二套第一势便合。

【预备】

两足仍如前势。两臂下垂，掌心向前。

【方法】

每唱一数，两臂向前平举，掌心向上，臂即下垂;同时，两踵尽力提起，即放下。

再唱一数，两手握拳，拳心向上，臂由前向上高举，即复由前下垂;同时，两踵尽力提起，即放下。

5.第五势

【原文】

第二套第一势。

接前套。

吞气三口毕，将两拳伸开，手心翻向上，端至乳上寸许，十指相离二三寸。

数四十九字，每数一字，想手心翻平，想气贯十指尖。

若行此第二套第一势，须接前套第十一势吞气三口，即接行之，不须行前套第十二势也。

【预备】

两足仍如前势。两大臂平举于左右，小臂平屈于肩前，十指伸直，掌心向上，指端相离二寸许。

【方法】

每唱一数，两手掌心翻向下，两足足尖移向内;同时，即掌心翻向下，足尖仍复原势。

6.第六势

【原文】

第二套第二势。

接前势。

数四十九字毕，将两手平分开，横如一字，与肩平，手掌朝上，胸微向前。

数四十九字，每数一字，手掌、手指想往上、往后用力。

【预备】

两足仍如前势。两臂向左右平举，十指伸直，掌心向上。

【方法】

每唱一数，胸向前一挺，两手指与掌用力由上向后画一圆形。

7.第七势

【原文】

第二套第三势。

接前势。

数四十九字毕，两臂平转向前。

数四十九字，每数一字想气往十指尖上贯，平掌朝上微端。

【预备】

两足仍如前势。两臂举于前，十指伸直，掌心向下。

【方法】

每唱一数，两臂向上举，手背向上，手指向前，即复前举，上体向后屈，即复正。

8.第八势

【原文】

第二套第四势。

接前势。

数四十九字毕，将两手为掌撤回，拳心向上，拳背向下，两肘挟过身后。

数四十九字，每数一字拳加一紧，两臂不可贴身，亦不可离远。

【预备】

两足仍如前势。两手握拳，臂屈于胸旁，拳背向下，两臂须离身二寸许。

【方法】

每唱一数，两膝下屈， （踵勿离地），即复伸直，两拳用力握紧一次，两肘向后一挺。

三、易筋经第三部

1.第一势

【原文】

第二套第五势。

接前势。

数四十九字毕，将拳伸开，指尖朝上，掌往前如推物之状，以臂伸将直为度。每数一字，掌想往前推，指尖想往后用力。

数四十九字毕，如前套第十一势、数字吞气等法行之。

此第二套五势行毕，若不歇息，欲接连行第三套，则于此套数字毕，照前套十一势、吞气三口送入丹田之后，即接行第三套，仍减行前套第十二势可也。

功行至此第二套五势，意欲歇息养神，必须将前套第十一势吞气之法及第十二势诸法，全数补行。于此第二套五势之后，方能歇息也。

【预备】

两足仍如前势。两臂向前伸，十指指尖向上，掌心向前，两肘微屈，两膝下屈与大腿相平，作骑马势。

【方法】

每唱一數，足膝不动，两手掌心向前推，十指用力向后，两肘即伸直复屈。

2.第二势

【原文】

第三套第一势。

接前势。

数四十九字毕，将两手为拳撤回，拳心朝下，拳背朝上，两肘挟过身后。

数四十九字，每数一字，拳加一紧，两臂不可贴身，亦不可离远。

【预备】

两膝伸直，足仍分开如前势。两手握拳，臂屈于胸旁，拳背向上，掌心向下，两臂离身二寸许，上体向后屈。

【方法】

上体仍屈。两拳用力握紧一次，两肘即向后一挺。

3.第三势

【原文】

第三套第二势。

接前吞气后，将两手心朝下，手背朝上，两手向下，身体向前扑，两手离地寸许。起立置二手于乳上。再扑，两臂与手向下。

用力起扑四十九次。

【预备】

上体复正，足仍左右分开，两大臂平举于左右，小臂平屈于肩前，两手十指伸直，掌心向下。

【方法】

每唱一数，两膝屈作骑马势，上体前屈，两臂向下伸，两手掌心近地，目视手背;同时，膝伸直，体复正，臂平屈，目前视，复还原势。

4.第四势

【原文】

第三套第三势。

接前吞气后，将两手心朝下，手背朝上，两手起至胸前、乳上;趁势往下一蹲，脚尖略分开些，脚跟离地三五分，两手尖相离二三寸。

数四十九字，每数一字，两臂尖想往后用力，想气贯至十指尖上。

【预备】

两足仍如前势。两臂仍平屈于肩前，掌心仍向下，十指指尖相离二寸许，两膝略屈，两踵离地寸许。

【方法】

每唱一数，膝仍屈，两肘用力向后一挺;同时，两脚跟移向内，即复原势。

5.第五势

【原文】

第三套第四势。

接前势。

数四十九字毕，将两手分开如一字，两臂与肩平，手心朝下，胸微往前。

数四十九字，每数一字，两手往后用力。

【预备】

两膝伸直，两踵落地，两足仍左右分开，两臂向左右平举，手心向下，上体向前屈。

【方法】

每唱一数，上体仍向前屈，两臂用力由上向后一挺。

6.第六势

【原文】

第三套第五势。

接前势。

数字毕，将身一起，趁势右手在内，左手在外，右手掌向左推，左手掌向右推。

数四十九字，每数一字，右手掌向左用力，指尖往右用力;左手掌向右用力，指尖往左用力。

【预备】

上体复正，两足仍如前势，两臂收回，交叉屈于胸前，十指指尖向上，左手掌心向右，臂在外;右手掌心向左，臂在内。

【方法】

每唱一数，右掌向左推，手指用力向右;左掌向右推，手指用力向左;两足弗动，膝屈，两大腿用力向内并合;同时，即复原势。

7.第七势

【原文】

第三套第六势。

接前势。

数四十九字毕，左手及臂在上，右手及臂在下，左手臂朝下，右手臂朝左，两臂皆屈向。

数四十九字，想气贯十指尖为度，两臂不可贴身。

【预备】

两足仍如前势。右臂平屈于胸前，掌心向左;左臂屈于腹前，掌心向右，十指向上，臂屈，适成九十度之角形，离身寸许。

【方法】

每唱一数，左掌向左拉，右掌向右拉（即两臂肘向左右挺也），足尖趁势向上一跷。

8.第八势

【原文】

第三套第七势。

接前势。

数四十九字毕，将两臂垂下，手心翻转向后，肘屈，十指尖亦屈。每数一字，想其贯十指尖为度，俱照前势数四十九字毕。

每照前势，照字吞气，平端摔手蹬足毕，向东静坐片时，不可说话用力。

如要上顶为者，于五十日后，行到第三套一蹲之势，眼往上瞪，牙咬紧，将前左右各三扭，以意贯气至顶上，则为贯上顶矣。

六十日后，以意贯气至下部，则为达下部矣。

【预备】

两足仍如前势，两臂垂于身后两旁，手心向后。

【方法】

每唱一数，臂弗动，肘一屈，十指指端用力向上一跷，两膝屈伸一次。

（完）

（编辑/高翔）