冉宇昕

【摘 要】面对当前很多学生和教师不健康的心理状况和身体状况，笔者从音乐教师的角度出发，通过积极情绪的感染、打动人心的音乐作品和团体协作三个方面提出了提升学生和教师心理复原力、增强主观幸福感的建议。

【关键词】心理复原力;音乐教师;积极情绪;主观幸福感;绝望感

中图分类号：G642 文献标志码：A              文章编号：1007-0125（2020）07-0156-01

心理复原力（Resiliency）是积极心理学中对经历挫折或创伤后人的心理的自我恢复能力的定义。当人遭遇一定程度的挫折后，自我会被瓦解，自身的保护因素开始和危险因素抗衡。保护因素是指人的较强自我稳定性、自我和谐、他人的支持和认可等，危险因素指家庭的不和谐、社会的紧张气氛、他人对自我的否定等。

当个人的保护因素压倒危险因素时，被瓦解的自我会整合如初或整合升级，但当危险因素压倒保护因素时，个人会迅速进入自我怀疑与自我否定，进而崩溃，有时通过物质宣泄的方式自行消沉，最严重时会用自杀的方式进行自我解脱。

据调查，在682份大学生调查问卷中，有7%的大学生有自杀想法，我国教师中亚健康人数占教师总人数的40%至70%，工作压力、生活压力和应激事件是导致教师身体亚健康的根源。

心理健康以及不断地提升幸福感不仅是教师对学生的期盼，更是对自己的期盼。音乐课贯穿于义务教育及高等教育始终，而音乐又有着牵动情绪的魅力，灵活的音乐感受方式、师生与音乐的感知和交流等，也使师生的心理复原力在无形中得到改变。

笔者总结了音乐教师提高学生及自身的心理复原力的建议，将从三个方面进行阐述：

一、积极情绪的感染

情绪具有极强的感染力，无论是消极情绪还是积极情绪，都使人的“现象场”改变。人因为某种想法产生了某种情绪，而情绪又会作用于人的想法。那么怎样养成积极情绪的习惯呢？笔者总结了以下三点：

（一）“杜彻尼微笑”

“杜彻尼微笑”是保罗·艾克曼提出的发自内心的快乐微笑，包括眼周肌肉和颧骨肌肉的动作，人的颧骨肌肉可以被意识控制，眼周轮匝肌却只能被真正的快乐驱使。笔者发现，当人对着镜子中的自己，感到幸福快乐知足时，会自觉洋溢出“杜彻尼微笑”，每天经常对着镜子中的自己微笑，会使肌肉形成惯性记忆，从而让“杜彻尼微笑”经常挂在脸上，也在无形中会感染自己和周围的人。

（二）乐观

乐观是一种积极的心态，即永远相信生活是美好的，无论发生任何事。这是一个人人都懂得但又容易忽视的积极品质。无论教师、学生、还是任何人，都在生活的长河中，总会流经蜿蜒的河道，越過河底的礁石，生活中的应激事件，会瞬间激起人们的紧张、恐惧、绝望或沮丧、羞耻的感觉。这时，乐观会使人重新燃起希望，使人放松冷静地进行取舍，而悲观则会使人的心理流动性停滞。因此，要坚信无论发生什么事，生活都是美丽的。

（三）消极情绪的排解

人们往往因为某个具体的事件而产生消极情绪，而消极情绪又使人对事件有了独特的解读，这时表现出的是事件，底层的是情绪，先抛开事件感受情绪，将消极情绪进行排解后，才能客观地看待事件本身，并做出自己真实的选择。

二、打动人心的音乐作品

在音乐教学中，教师要保证向学生传达的作品是能够打动人心的，能够勾起情绪的。只有能够打动人心的音乐作品才会对人的心理有疗愈作用，人的情绪被激起后，消极的情绪会在音乐中得到释放，积极的情绪会在音乐中更加鲜活。在这里有两个注意事项：

（一）音乐感知

在音乐教学中，往往有这样的现象：教师教授重要的知识点和音乐作品，学生记住这些重要知识，能够对号入座，以备考试。笔者认为，对音乐的感知能力要比掌握的音乐知识更重要，因为学生被音乐作品打动后，自然会有兴趣想知道音乐作品的乐理知识和音乐作品背后的文化政治背景。

（二）兴趣点

每个学生有着其独特的音乐感知能力和兴趣点，因此要尽量从学生的特点出发找寻音乐作品，并经常和学生交流沟通音乐感受和喜好。

三、团体协作

人的心理状态在群体中会更容易展现出来，而群体一方面有着非凡的心理疗愈作用，另一方面也会使心理产生问题，这取决于群体不同的隐形相处原则。音乐课堂就是一次次的团体协作，教师也可以运用多种小组合作的形式进行音乐感知、音乐交流和音乐游戏，但要遵守以下隐形相处原则：

（一）性善论

不管自己脑中出现什么样的想法，不管其他人说出怎样的话、做出怎样的行为，都要相信自己和其他人都是好的、独特的个体。

（二）鼓励式评价

在团体中，对自己和对他人的评价都应以积极为主。每个人因为遗传、成长环境的不同，用自带具有独特个性的滤镜的坐标系来评价任何人和任何事，而每个人都是独一无二的，因此，要对其他人有着尊重的态度，而后可以善意地提出对对方有建设性的建议。

笔者认为，提高心理复原力的主要途径是使保护因素增加，使危险因素减少，通过自身积极情绪习惯的养成和消极情绪的排解，以及师生和音乐的交流及情感疗愈，会使师生的心理复原力提升，从而提高师生的主观幸福度，实现自我实现。

参考文献：

[1]刘翔平.积极心理学[M].北京：中国人民大学出版社，2018.

[2]刘烨编译.荣格的智慧[M].北京：中国电影出版社，2005.

[3]李艳兰.大学生绝望感、心理复原力与自杀意念关系的研究[J].重庆医学，2014（02）.