“系统脱敏疗法”在体育教学中的应用研究

2019-11-27季树宇

体育科技文献通报 2019年12期

季树宇

在教学中，学生的情绪对于学习的效率影响很大，尤其是体育技能学习上，情绪的变化对于学习效率尤为重要，假设学生处于一个良好的运动状态时，学生的思维活跃，善于发现教师讲述的技能要点，能仔细观察教师的技能示范，在脑中产生表象，有利于技能学习，学生本身也更愿意学习技能。假设学生处于一个较差的运动状态时，会产生一些负面情绪，例如恐惧、焦虑、紧张、不自信、精神不集中等等，导致学生不敢尝试，甚至出现运动损伤。因此消除这些负面情绪，保证学生良好的运动状态变得特别重要。在体育心理学中，系统脱敏疗法是消除恐惧、焦虑和紧张等负面情绪在临床应用上最广泛的方法之一。自我决定理论强调的是动机的作用，并强调意向这一中间变量，认为行为意向是锻炼行为形成的关键调节变量，人们通过内部动机的提高来改变行为意向，并促成锻炼行为的形成[1]。

1 系统脱敏疗法的内涵

1.1 系统脱敏疗法的概念

系统脱敏疗法又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服神经症焦虑习惯的技术[2]。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境[3]，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除这种神经症焦虑习惯的目的[4]。

1.2 系统脱敏疗法的原理

系统脱敏疗法是由南非精神病学家Wolpe(1958)首创[5]。他认为，可以系统地创造一些条件来克服习得的恐惧，而克制焦虑最有效的方法是肌肉松弛[6]。运动心理专家与求治者共同设定一个害怕事件的等级表[7]，之后就将害怕等级与放松训练结合起来，进行逐级想象，只有在想象某一害怕等级不再出现害怕时，才能转入更高的层次。整个过程可能需要一次或多次训练。

1.3 放松训练是系统脱敏疗法的基础

系统脱敏疗法实现消除负面情绪最关键的一步就是放松训练，该方法所要达到的结果就是在任何等级的害怕情景中依然保持放松状态。

1.3.1 心情放松

所谓放松，首先要从心情放松做起，使学生身心愉悦，就可以使紧张、恐惧、焦虑等情绪减少，促进中枢神经兴奋，引起大脑皮质的活跃状态，从而提高身体各部位的机能水平和减少肌肉粘滞性。根据学生个人特点与喜好制订相应的放松训练内容，给学生制造一个快乐的情绪，针对中小学生而言，大部分男生和小部分女生喜欢球类，以篮球和足球的喜爱人数为最多，女生按年龄不同，喜爱的项目亦不同，处于小学阶段的女生以喜爱跳皮筋、跳跳绳和玩口袋的人数较多，初高中女生以踢毽子、打羽毛球为主，可以将喜爱相同项目的学生分类汇总，安排小运动量活动，刚好达到兴奋又不会引起疲劳即可，也可以通过聊天、提问的方式使学生放松，例如让学生讲述自己的兴趣爱好、聊一聊最喜欢吃的菜、和大家分享一下最快乐的事等等都可以促进身心放松。也可以选择NBA的比赛，例如一些扣篮集锦和三分集锦，也可以选择一些绝杀球集锦或者大家喜欢哪个球队或球星的比赛都可以，总之目的只有一条，使学生快乐，身心放松即可。

1.3.2 肌肉放松

肌肉放松程序可以分为同时放松全身肌肉和逐个放松身上的肌肉群；按放松-诱导方式又可以分为直接放松和间接放松。间接放松包括洗浴、按摩、催眠、紧张-放松等等。其中逐个放松和紧张-放松相结合是在系统脱敏疗法中最常用的方法，技术上称为循序渐进紧张放松法。

1.3.3 根据专项放松

由于系统脱敏疗法是一个从想象出发消除恐惧、焦虑与紧张的方法，学生在想象过程中容易完全浸在其中，所以在实施过程中遇到负面情绪的时候，很可能反射性地引起与该专项相对应的肌肉疲劳，此时要求学生停止想象，同时运用与该专项相关的方法进行肌肉放松，系统脱敏与实践相结合时，同样可能引起与专项相关的肌肉紧张，也可以运用该方法进行肌肉放松。与跳高专项相对应的主要运动部位有支撑腿、髋关节、中枢肌肉群、后背。支撑腿可以通过双手拍打得到放松，髋关节进行绕换与抻拉，中枢肌肉群与后背通过按摩的方法放松最为有效。双杠肩倒立最大的难点就是克服心理恐惧，这是一个比较危险的技术，在学生接触双杠较少的情况下，几乎没有人敢尝试，所以每次遇到恐惧出现时，首要的是使学生的心情放松。其次，根据该专项的特点，进行肩部、中枢肌肉群、上肢肌肉分别进行放松。与足球射门技术相对应的主要部位是下肢和中枢肌肉群，踝关节和膝关节要特别保护，髋关节要进行绕环和拉伸，也可以通过按摩、洗浴、睡眠等方法进行深度放松。

2 系统脱敏疗法的操作步骤

2.1 制定害怕等级层次表

首先治疗者与患者要共同设计一个引起害怕反应的刺激情境等级表[8]，即从想象一个引起最小害怕反应的情境开始，到想象一个引起最强烈害怕的情境。

2.2 放松训练

等级表设定好以后，就将害怕等级与放松训练结合起来。先要求求治者放松，然后想象他碰到的一个个引起害怕的刺激，从下端最小的害怕等级逐渐向上想象，如果求治者想象某一等级时感到害怕，就要求其在放松之后再次想象该等级，直到在想象最大的害怕等级时仍然保持放松状态为止。整个想象过程可能重复多次，才能实现脱敏。

2.3 与专项技能实践相结合

系统脱敏之后，立即应用到相应的专项或运动技能上，在运动技能上也实现消除负面情绪，这是最关键的一个步骤，同样要从简单到复杂继续按层次训练。一般这个过程在实现对技能脱敏上要重复多次才能完成。下文将根据专项设计具体步骤，在每个步骤都实现心理上的脱敏后，才可以进行下一步骤。

3 系统脱敏疗法应用案例分析

找出学生对该运动的害怕事件，制定害怕等级层次表。反应水平由0-100分布，以十进制为单位[9]，100级为最大的害怕等级，由10级开始向100级想象[10]。假设50级时，学生出现了负面情绪，便要停止想象，并放松，然后再次想象50级的情境，如果还是出现负面情绪，就要停止想象，放松过后要回到40级的情境开始想象。即同一层次出现多次负面的情绪便要回到上一层次重新开始，直到克服所有的害怕等级。

3.1 背越式跳高焦虑心理的脱敏疗法

张三，男，高三学生，校体育队队员，曾代表该学校参加运动会，参赛项目为跳高。笔者在实习中，发现该学生在进行跳高训练时，每次练到165cm高度时，就出现焦虑情绪，助跑节奏混乱，起跳无力，杆上动作全无，奇怪的是，该学生运用跨越式跳高的技术在这个高度就没有表现出焦虑情绪，由于这个现象特别奇怪，课后我找到了该同学了解情况。他说，每次到165cm这个高度时，运用背越式跳高技术就会产生焦虑情绪。在我的不断盘问之下，发现，上次他代表学校去参加跳高比赛时，在165cm这个高度，运用背越式跳高技术，输掉了比赛，原因是自己头撞在杆上，落地时腰部正好压在上面，出现运动损伤。就此以后，在165cm高度时运用背越式就会不自然地出现焦虑情绪。

3.1.1 制定焦虑等级层次表

表1 背越式跳高的焦虑等级层次表

3.1.2 放松训练

系统脱敏疗法在实施过程中的第二步就是放松训练。首先让张三同学观看一段他最喜欢的詹姆斯扣篮集锦，让他心情舒畅，保持在欢乐当中，同时因为他心情舒畅，引起他思维活跃，能在接下来的想象训练中可以更接近现实，完全进入状态。让他置于一个安静的环境当中，任意选择一个自己认为舒服的姿势，接下来就开始按照表1设定的等级开始想象。

10等级时，作为一个刚开始的等级，要渲染一个场景，假设自己穿上训练的服装，一边低声唱着喜欢的歌曲，一边下楼向田径场地走去，到达场地之后，绕场慢跑两周，并做一套完整的徒手操，进行热身活动。此时转身看见放跳高器材的地方，慢慢走近，打开锁头，将罩在器材上的小房子推开，看见了垫子，就在这个时候，看到老师和同学从一旁走来，拿着被拆卸的跳高器材，并在垫子前安放和调试好。

20等级时，训练开始之前，老师拿出手机，给大家观看跳高比赛的视频。

30等级时，在看过视频之后，老师为大家讲解背越式跳高的动作要领，丈量步伐的原则，起跳技术，杆上的过杆(背弓)动作和过杆后的下落技术。

40等级时，老师在讲解之后，分别进行了完整动作示范和分解的助跑示范与原地背越过杆的示范。

50等级时，老师示范讲解结束之后，画好了起跳点，让同学们开始丈量各自的助跑点。

60等级时，开始从自己丈量好的助跑点进行弧线助跑，在起跳点做向上跳起的动作。

70等级时，在大家助跑练习熟练之后，老师要求大家开始过杆。

80等级时，在大家对目前高度都可以过杆之后，老师要求提升高度。

90等级时，提升高度之后，轮到自己过杆，听见同学和老师加油鼓励的声音。

100等级时，由于上次尝试失败，这次又让自己尝试。

3.1.3 与专项技能实践相结合

步骤1：先练习背弓动作。趴在垫子上，做两头起；由两个同伴同时拖住腰部，进行下腰练习；将垫子堆高到一定高度，在垫子前向垫子上进行原地的背越练习。

步骤2：设置低高度的杆子，练习原地背越，并按3cm逐渐提升适应高度。

步骤3：先采用八步弧线助跑，在空地上练习，最后一步要求跳起，并有微微的向后倾倒和手臂上的动作。

步骤4：设置140cm高度开始过杆练习，按照5cm增加，直到增加到155cm高度。

步骤5：从155cm高度按照2cm增加，直到161cm高度。

步骤6：从161cm高度开始，按照1cm或者更小的差距进行增加，尤其是在快接近165cm高度时，尽量让该同学感觉不到有高度增加，并且在增加高度时，不要让他知道。

步骤7：当165cm高度得到脱敏时，应让他多多尝试两次，并再次增加高度，同样是不要让他知道。在他过了增加高度到一定量时，再告诉他当前的高度。这样使他心理有较大的成就感，自然而然就消除了之前165cm高度的焦虑情绪。

3.2 双杠肩倒立恐惧心理的脱敏疗法

李四，男，大学一年级体育教育本科学生，身体素质较好，有较强的协调性和力量。在大学开展的体操课程中，在一次学习双杠肩倒立动作时，发现该同学根本不敢尝试动作，甚至不敢靠近双杠，在同学的怂恿之下，勉强爬上去，并出现恐惧心理，差点从双杠上掉下来。课后，我对该学生进行访谈，发现他并不是哗众取宠，是在内心深处的恐惧，他在幼年时期，在学校和同学一起玩耍时，曾经玩过双杠，本来特别喜欢玩双杠的，后来因为一次失误，在双杠上头冲地面掉了下来，因为没有垫子的保护，导致他颈部受伤，送进医院，从此以后，看见同学在双杠上玩耍就会害怕，让自己再次尝试更是恐惧。

3.2.1 制定恐惧等级层次表

表2 双杠肩倒立的恐惧等级层次表

3.2.2 放松训练

在正式开始放松训练之前，先和李四同学聊一聊他的爱好，平日里喜欢做什么，有什么成果令自己自豪或满足。让李四同学的神经系统处于兴奋状态。将李四同学引进一个安静的环境当中，由他任意选择在垫子上躺着还是坐着，只要他认为舒服就好。接下来就按照表2设定的恐惧等级开始模拟真实训练。

10等级时，作为一个刚开始的等级，要渲染一个场景，假设自己在今天要去馆里蹭课，边想着开心的事边走着，当走到体操馆时遇到体操老师，因为还没有上课，闲谈几句之后，体操老师说，既然你没课，就进来学习体操吧。于是便答应老师，进馆学习，看见同学们正在做热身活动，便加入进去，但是体操馆里有双杠。

20等级时，做完热身活动，老师宣布当次课学习双杠肩倒立，并做了讲解和示范。

30等级时，老师让该同学运用之前学过的技术上杠。

40等级时，上杠之后，先练习一下支撑摆动。

50等级时，老师让同学们做双杠分腿坐，眼看地面。

60等级时，老师让同学双手紧靠腿部，抓紧双杠，含胸，夹臂，肘部撑在腹部，头向下看地面，同时上体弯曲用肩部触杠。

70等级时，肩部触杠之后，要求将下肢向上移动，直到躯干与地面垂直。

80等级时，完成双杠肩倒立之后，运用前滚翻技术下杠。

90等级时，在老师的保护与帮助下完成前滚翻下杠。

100等级时，在杠上倒立状态时，听见同学和老师的加油声。

3.2.3 与专项技能实践相结合

步骤1：做一些关于双杠的热身活动，如手扶双杠拉伸，体侧屈，抓杠摆动等练习。

步骤2：在地面上画一个与双杠同宽等长的两条线，让张三同学坐在上面。

步骤3：将双杠的高度降低到膝盖高度，让张三同学可以随意坐在上面并向下看。

步骤4：逐渐提升双杠的高度，同时还是让该同学分腿坐在上面向下看。

步骤5：靠墙做手倒立，在垫子上练习头手倒立，双腿挂在双杠上练习倒立。

步骤6：原地练习含胸，夹臂，肘部撑在腹部的动作，多次重复。

步骤7：在老师保护与帮助下，练习双杠肩倒立，并接前滚翻，完成整个技术动作。

步骤8：在练习时，老师逐渐减少保护与帮助，直到该学生可以独立完成整个动作。

由于双杠肩倒立动作本身就存在较大的危险系数，该同学又在之前受过伤的情况下，完成整个脱敏比较困难，需要较长的时间，才能脱敏成功，这段时间要不断地重复放松训练和与专项技能相结合的实验步骤，以保证快速有效的完成脱敏训练。

3.3 足球射门紧张心理的脱敏疗法

王五，女，初四学生，身体素质较好，喜欢跑步，在一次足球比赛课上，发现该同学在控球后，出球时，表现紧张，出球脚法选择混乱，无法完成射门，紧急情况下，随意将球处理。课后找该学生聊天，发现，他在上足球基本功课时，表现良好，基本功扎实，但是由于一次足球比赛中，先是在射门时多次被门将化解，后是因为将球踢飞，打到场外同学，从那之后，每次在比赛中，遇到射门的情形时，处理球均表现紧张。

3.3.1 制定紧张等级层次表