哈斯木汗 新疆维吾尔自治区体育局体训一大队

马拉松运动员的赛前训练是新疆运动员培养体系当中非常重要的一项任务。失去了有效的赛前训练，无论我们培养的人才是多么的有技巧，也很难在今后高强度的比赛中持久的做出贡献。对于马拉松运动员来讲，赛前采取什么样的训练方式，是避免运动损伤的关键所在。

一、马拉松的起源以及其运动特点

马拉松本来是希腊地名。由于希波战争，使得雅典军与波斯军队在马拉松平原发生激战。在这场战争中雅典军队以一万人战胜了十五万人的波斯军队。雅典人为了庆祝这场战役的胜利，于是派遣士兵菲迪皮茨前往雅典报捷，他不停歇的跑完四十多公里雅典宣布了捷报，但是自己却力竭而死。为了纪念此时，便设立了马拉松运动项目，更是规定距离为42.195公里。马拉松是奥运会项目中最为考验人的意志和耗能最大的以及最为艰难的运动，是在挑战生命的极限，由于距离远和运动的世间长，故而以有氧运动为主，因此对于运动员的要求也很高。

二、新疆马拉松运动员赛前训练的几种模式

新疆马拉松运动员对于有氧训练则都是以慢跑为主，在训练中几乎每天都要进行一次有氧训练，无氧训练主要就是包含在力量训练以及强度训练之中，关于力量的训练则都是以下肢力量和核心力量训练为主，主要的练习方法有高弹腿，举杠铃，和跳跃，仰卧起坐，关于核心力量的训练主要是两头起，单臂撑的静力性训练为主。

(一)力量训练

马拉松运动离不开三个主要因素：力量、耐力、毅力。因此，新疆马拉松运动员在进行赛前训练的时候，也需要根据这三个因素对症下药。从力量训练角度来讲，运动员的赛前力量训练一般都具有比较大的强度，也因此具有比较高的危险性。如果我们缺少相应的安全防范意识，就十分有可能发生运动损伤的情况。运动损伤一旦出现，就会严重的影响到运动员的比赛成绩，甚至有可能会导致运动员无法再次进入到赛场。因此，力量训练虽然是必要的，但是一定要注意力量训练过程当中的运动损伤防范。

(二)赛前热身

马拉松比赛一般来讲都具有较大的强度。在这种情况之下，运动前的热身训练就是十分有必要的了。做不好热身工作，就可能会导致运动员们的身体机能还未被完全唤醒就开始高负荷的运行，这样就极容易出现运动损伤。然而，目前新疆的运动员赛前训练时间紧训练任务重，很难将热身运动有效的进行下去。这样一来，马拉松运动员们在进行活动的过程当中，就极其容易出现运动损伤的问题了。实际上，为了加快训练进度而缩减热身运动的安排是十分不合理的。没有良好的热身运动作为铺垫，运动员论是从心理还是从生理上都不会达到一个良好的水平，不利于训练的有序进行。因此，我们应当对运动员培训机构赛前训练模式进行重新规划，将热身训练放到一个关键的地位，以减少运动损伤问题出现的概率。

(三)耐力训练

新疆马拉松运动的运动员都具有比较强的耐力和毅力，但是每一次的比赛，都会有部分运动员中途退场，没有办法完成整个比赛的赛程。这里面最关键的一个原因，就是个别运动员的耐力和毅力达不到要求。因此，马拉松运动员在赛前还必须接受良好的耐力和毅力训练，调整心态，从而有机会取得更好的成绩。

三、新疆马拉松运动员赛前训练方式

(一)力量训练的过程当中加强教练和运动员的安全意识

针对于新疆马拉松运动员的力量训练，我们首先就应当提高全体运动员和教练的安全意识。在任何情况之下，马拉松运动员的人身安全都是占有首要地位的。为了保证马拉松运动员的运动安全，教练方面应当提高安全防范意识，制定一些安全的训练方案，并对马拉松运动员的训练情况进行监督和指导，以免出现运动损伤问题。

(二)制定更专业的热身训练计划

教练帮助运动员制定出科学有效的热身训练计划。为了达成这个目标，运动员培训机构应当对所有在职的教练进行统一的培训和考核，提高他们制定热身计划的水平。对于那些考核不过关的教练，培训机构应当给予一定的处分，以督促教练专业技术水平的提高。并且，教练的热身训练方案应当经过机构的严格审核才可以投入到正式的应用过程当中，以确保教练的热身训练方案切实有效且不存在潜在的安全风险。

(三)配备专业的队医

队医首先要对教练提出的赛前训练方案进行专业化的解读。通过专业医护人员的修改和建议，教练为运动员所制定的训练方案往往会更加的切实可行，造成运动损伤的风险会显著的减小。其次，对已经出现的运动损伤进行护理，防止因为处理不及时而导致的伤势加重。无论如何的进行预防，赛前训练过程中的运动损伤问题还是难以完全避免的。当出现这样的问题的时候，医护人员就有义务对马拉松运动员进行及时的护理，以确保伤势不会因为处理方式不恰当而继续恶化。

四、结语

新疆马拉松运动员的赛前训练是取得比赛成绩的前提，并且还将潜移默化的影响到下一批运动员，带来持续的正面影响。在新疆目前的马拉松运动员赛前训练过程当中，运动损伤问题出现的频率还是比较大的，并且新疆的一些运动员培训机构对于这种突发事件的处理也不是很恰当。因此，我们应当分析好相关问题出现的原因，并对它们做好预防，并提高应对能力，确保赛前训练的顺利进行。