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前言

中医认为，人体经络循行及与阴阳五行、时辰、属相的对应关系遵循着自然界的变化规律，本文从易学、易记、易掌握的角度分析手三阴经络穴位的运化规律及养生要义。

人体十二经脉中，手三阴经是指手太阴肺经、手厥阴心包经和手少阴心经三条经络的总称。手三阴经分布在手臂内侧，背对太阳光，属里，为手三阴经。双手上举，太阳光从上照下，人体经络下行吸收天地之阳气，是为阳经，反之为阴经。《灵枢•逆顺肥瘦》中记载，“手之三阴、从胸走手，”气血由胸走手，从下至上循行，视为阴。手三阴经在上肢的走向分别为：手太阴肺经在前，手厥阴心包经在中，手少阴心经在后。

一、手太阴肺经

1经脉循行

手太阴肺经是十二经脉循行的起始经脉，手太阴肺经起于中焦，向下联络大肠，回绕胃口过膈，肺与大肠是相表里的脏腑。手太阴肺经起于胸前壁外上方的中府穴，循上肢内侧前缘，沿掌面桡侧及拇指桡侧，止于少商穴。手腕后方支脉，从列缺处分出，走向食指内侧端，与手阳明大肠经相接。左右各11穴位。

2经穴要点

手太阴肺经穴位及阴阳五行记忆要点：“中府云门天府侠 尺泽孔最列缺经 太渊鱼际少商肺 十一三五寅虎金。”

2.1 穴位记忆要点

（1）“中府”，即中府穴，骨中点二横指的凹陷处，其下1寸是中府穴 （2）“云门”，即云门穴，云门穴与锁骨下缘平齐，在旁开锁 （3）“天府”，即天府穴，在腋下3寸 （4）“侠”，即侠白穴，在腋下4寸，这两个穴都在肱二头肌的桡侧沟中 （5）“尺泽”，即尺泽穴，在肱二头肌腱的桡侧，肘横纹上 （6）“孔最”，即孔最穴，掌后第一横纹上7寸，在桡骨尺侧边 （7）“列缺”，即列缺穴，桡骨茎突的起点 （8）“经”，即经渠穴，在桡骨茎突的高点掌面骨边 （9）“太渊”，即太渊穴，在大多角骨的桡侧，掌后第一横纹上 （10）“鱼际”，即鱼际穴，在掌指关节后方，掌面骨边 （11）“少商”，即少商穴，在拇指桡侧爪甲角的根部 （12）“十一”，指手太阴肺经有11个穴位，左右共22穴。

重点穴位：中府、尺泽、孔最、太渊、鱼际、少商。

2.2 阴阳五行记忆要点

（1）“三五”，指每日3-5时，肺经当令，此时俗称平旦，又称黎明、早晨、日旦。（2）“寅”，肺经当令时辰为寅时，肺经旺。（3）“虎”，指手太阴肺经当令时辰对应的生肖属虎。（4）“金，指手太阴肺经对应的五行属金。

3主治病侯

本经腧穴主治喉、胸、肺病，及经脉循行部位的其他病症。如咳嗽，气喘，气短，咳血，咽痛，外感伤风，缺盆部及手臂内侧前缘痛，肩背寒冷、疼痛，循环部位痛麻或活动受限等。虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛、易患痔疮等。

4肺经养生

寅时睡得熟，色红精气足。“肺朝百脉”，肺在丑时将肝制造的新鲜血液送往全身，故人在清晨时面色红润，精力充沛。寅时，如有肺病者，反映强烈，常剧咳或哮喘而醒。“虎啸”是肺活量大的表现，肺活量大，就健康，此时昼伏夜行的老虎最凶猛，古人常在此时听到虎啸声，故将寅时称为“寅虎”。睡眠不好，最好喝杯温开水，可以去除肺部燥热。

肺上通喉咙，在体合肉，其华在毛，在窍为鼻，在志为悲，在液为涕，与秋气相通应。建议主食以米、糙米、糯米、绿豆为最佳，蔬菜类以萝卜、冬瓜、丝瓜为最佳，调味料以生姜、大蒜、葱、辣椒等为佳。一般来说，保养肺经适合常吃带有辛辣味的食物，因为辛辣可以通窍，畅通肺气。此外，水果类以凤梨、苹果、梨子、柠檬、橘子、香蕉为佳 肉类则以禽类较好。

二、手少阴心经

1 经脉循行

手少阴心经起于心中，与足太阴脾经的支脉相衔接，出属“心系”，通过横膈，联络小肠，在手小指与手太阳小肠经相接，心与小肠是相表里的脏腑。手少阴心经起于腋窝下的极泉穴，止于小指桡侧端的少冲穴。左右各9穴。

2 经穴要点

手少阴心经穴位及阴阳五行记忆要点：“极泉青灵少海灵 通里阴郄神门少 少冲少阴心经九 一一、一三午马火。”

2.1 穴位记忆要点

（1）“极泉”，即极泉穴：在腋窝正中，动脉搏动处。（2）“青灵”，即青灵穴 肱骨内上髁上3寸，肱二头肌的尺侧沟中。（3）“少海”，即少海穴：屈肘纹头尽处。（4）“灵”，即灵道穴 “通里”，即通里穴 “阴郄”，即阴郄穴：将腕前区尺骨小头三等分，平根是灵道穴，平中是通里穴，平头是阴郄穴。（5）“神门”，即神门穴：在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。（6）“少”，即少府穴：横平第5掌指关节近端，第4、第5掌骨之间。（7）“少冲”，即少冲穴：小指桡侧，指甲根角侧上部0.1寸。（8）“九”，指手少阴心经有9个穴位，左右共18穴。

重点穴位：极泉、少海、阴郄、神门。

2.2 阴阳五行记忆要点

（1）“一一、一三”，指每日11-13时，心经当令，此时俗称日中，又称日正、中午。（2）“午”，心经当令时辰为午时，心经旺。（3）“马”，指手少阴心经当令时辰对应的生肖属马。（4）“火”，指手少阴心经对应的五行属火。

3 主治病侯

本经腧穴主治心、胸、神志病以及经脉循行部位的其他病症。如心痛，咽干，口渴，目黄，胁痛，上臂内侧痛，手心发热等。

4 心经养生

午时心经最旺，“午时一小憩，安神养精气。”古时野马未被驯服，每当午时，便四处奔跑嘶鸣，故称午时为“午马”。心气推动血液运行，养神、养气、养筋，心主神明，开窍于舌，其华在面。午时小睡片刻，对养心大有好处，下午、晚上精力更加充沛。

心在体合脉，其华在表，在窍为舌，在志为喜，在液为汗，与夏气相通应。心经的保健之道是尽量减轻心脏负担，避免心脏过度兴奋。食物包括羊肉、牛肉、黄豆、萝卜、山楂、草莓以及胡椒、辣椒等稍带香辛味的食物，不过，羊肉、牛肉宜少吃。

三、手厥阴心包经

1 经脉循行

中医认为，心包就是心外面的一层膜，它包裹并保护着心脏，代心受过。手厥阴心包经起于胸中乳头外开1寸的天池穴，与足少阴肾经相衔接，属心包，络三焦，向下通过横膈，从胸至腹依次联络上、中、下三焦，向上循上肢内侧中间，入掌中第二三掌 骨间，止于中指末端的中冲穴。掌中支脉从劳宫分出，沿着无名指到指端关冲，与手少阳三焦经相接。左右各9穴。

2 经穴分布

手厥阴心包经穴位及阴阳五行记忆要点：“天池天泉曲泽郄 间使内关大陵劳 中冲厥阴心包九 一九、二一戍狗火。”

2.1 穴位记忆要点

（1）“天池”，即天池穴：乳外旁 1 寸。（2）“天泉”，即天泉穴：腋前纹头下2寸，肱二头肌肌腹中。（3）“曲泽”，曲泽穴：肱二头肌腱的尺侧，肘横纹上。（4）“郄”，郄门穴：掌后第一横纹上5寸。（5）“间使”，间使穴：掌后第一横纹上3寸。（6）“内关”，即内关穴：掌后第一横纹上2寸。（7）“大陵”，即大陵穴：掌后第一横纹上。（8）“劳”，即劳宫穴：第2、第3掌指关节后，第 3 掌骨桡侧边。（9）“中冲”，即中冲穴：中指尖端。（10）“九”，指手厥阴心包经有9个穴位，左右共18穴。

重点穴位：曲泽、内关、大陵、劳宫、中冲。

2.2 阴阳五行记忆要点

（1）“一九、二一”，指每日19-21时，心包经当令，此时俗称黄昏，又称日夕、日暮、日晚。（2）“戍”，心包经当令时辰为戍时，心包经旺。（3）“狗”，指手厥阴心包经当令时辰对应的生肖属狗。（4）“火”，指手厥阴心包经与手少阴心经对应的五行同属火。

3 主治病侯

本经腧穴主治心、心包、胸、胃、神志病以及经脉循行经过部位的其他病症。如心痛，胸闷，心悸，心烦，癫狂，腋肿，肘臂挛急等证。

4 心包经养生

“戍时护心脏，减压心舒畅 ”心包是心的保护组织，又是气血通道，“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。中医认为，晚上7-9时，“阴气正盛，阳气将尽”。此时狗卧门前守家护院，一有动静，就汪汪大叫，故称戍时为“戍狗”。宜吃晚餐，看书、散步、听音乐……放松心情。忌劳累、生气、晚餐过于肥腻。

黑豆和牛、羊肉入十二经，最利心包经。黑豆可防治妊娠胎动腹痛及妇女产后受风所致的四肢关节疼痛、痉挛拘急不利等症 牛肉可镇惊病、养心肺 羊肉味甘，能安心止惊，有益心包经 蔬果类如荔枝、番茄、苹果、龙眼、桑葚、橘、柿子、西瓜、梨、葡葡、藕、南瓜、香菜、黄瓜、茄子、番薯等，也对心包经有利。