杜海鹏 上海海事大学

一、前言

瑜伽是当下一种比较时尚的健身方式，分为很多种类，流瑜伽是其中的一种。它来源于传统的体式瑜伽，往往以单个体式编辑成套的方式进行练习。但适用性确更为广泛，无论是初学者或是有一定练习基础的健身爱好者都可以运动这种健身方式达到自己的健身目的，成套动作要求循序渐进，一气呵成，取“行云流水”之意，所以被健身者命名为“流瑜伽”。流瑜伽来源于单个体式的叠加，所以对练习者的延展，柔韧，肌耐力，力量，平衡，集中专注力等身体素质都能进行运动刺激。成套编排的时间长短，也能在运动量上达到有效作用。深受广大健身人群的喜爱。

高校中年女性教职工年龄集中在40岁～55岁，她们长期从事教学科研及办公室工作，再加上随着年龄的增长，主观上对跑步，游泳，球类等常规健身方式参与度不高，往往容易长期处于一个亚健康的状态，针对这一类特殊的人群，校瑜伽协会考虑让流瑜伽这项运动带动她们动起来，特在全校招募50名中年女性教职工，并组织专业的教练组对这50名女教职工进行前后为期半年的训练与指导，本研究通过对这50名女教职工参加流瑜伽训练前后的身体基本机能进行测试对比对，从而得出流瑜伽这项运动对中年女性身体素质是否有促进作用，具体表现在哪些方面。进而为在其他特定健身人群中推广流瑜伽运动提供一点理论及实践参考。

二、研究对象与研究方法

(一)研究对象

某市一综合类高校内40岁～55岁年龄段的中年女性教职工50名。

表1 体重腰围变化

表2 肺活量变化

表3 身体基本素质变化

(二)研究方法

1.文献资料法

根据本研究的需求，进行文献收集。通过在中国知网查阅相关电子文档并检索，关于瑜伽，流瑜伽等对人体的生理作用的相关书籍。参考了许多有关中年女性体质的特殊性等方面的文献资料。

2.问卷调查法

开展问卷调查，设计相关问卷发放给参与训练的50名中年女性，总共发放了50份，回收50份，有效问卷50份，然后对问卷进行数据采集及有效分析。

3.测试法

运用高校体质健康测试器材，在训练前及半年持续训练后分别进行体重，腰围，肺活量，握力，坐位体前屈等相关指数测试，采集数据。

4.数理统计法

研究过程中，将问卷回收以及指数测试收集到的相关数据用Excel软件对数据进行统计分析。

三、结果与分析

(一)流瑜伽运动对中年女性体重和腰围的影响

由表1可以看出中年女性腰围和体重的数据在减小，由此可见中年女性在身体形态方面的变化很大，在经过半年的流瑜伽运动学习后，中年女性练习者普遍腰围都有了缩减，最明显的是改善了体重情况，减少了中年女性体重普遍持续增加的恶性情况。

(二)流瑜伽运动对中年女性肺活量的影响

流瑜伽每个体式的建议持续时间为一个完整呼吸，而成套里面的核心体式则要求，尽可能保持时间能达到3-5个完整呼吸，瑜伽这项健身方式的灵魂即是呼吸，往往要求在一吸一呼中达到体式的延展，随着体式的变化，呼吸节奏也不断调整至缓慢而深长，流瑜伽成套往往持续3到5分钟，在成套中练习者不光要保持体式的连续性，还必须在接受中等运动量刺激的同时，不断体会有觉知的呼吸，在练习中慢慢学会对呼吸节奏的掌控，让呼吸逐渐更深长缓慢。达到增大运动的吸氧量的目的。由表2可以看出练习者的肺活量在一段时间的联系后有了显著提高，说明在通过流瑜伽运动的学习后，可有效地增强人体运动时的吸氧量，进而改善呼吸循环器官系统的生理功能和适应能力，起到增强人体体质、改善心肺功能的作用。

(三)流瑜伽运动对中年女性身体素质的影响

由表3数据变化我们可以看出，在经过一段时间流瑜伽运动的有效训练后，大部分女性学员在平衡测试和坐位体前屈方面都分别有了显著的进步，流瑜伽运动的成套练习要求很高，尤其是练习者的身体素质，随着扭转，拉伸等练习的不断持续，练习者对自己成套体式完成的自我要求也日趋完美，想要达到练习时的行云流水，那就要求练习者能够拥有很好的核心肌耐力、柔韧性，平衡力和稳定的上肢力量。数据显示练习者的手臂握力有了略微的进步，原因在于流瑜伽成套里有大量的支撑力量体式。

四、结论

(一)在身体外部形态方面，参与流瑜伽训练半年后，40岁～55岁中年女性的腰围和体重均有一定的缩减，推测以减脂增肌为主。

(二)在身体机能方面，流瑜伽锻炼半年后中年女性的肺活量要比锻炼前明显增加，运动吸氧量得以提升。

(三)在身体素质方面，进行流瑜伽锻炼半年后中年女性在平衡和坐位体前屈方面都较之训练前明显提高，握力指数有细微增加。