林春福

◆摘 要：举重作为我国在奥运会中的优势项目之一，在近些年的比赛中大批优秀运动员取得了比较优异的成绩，在一定程度上促进了我国举重运动的发展。但是对于举重中的上挺部分来讲，却一直是我国举重中的薄弱环节。基于此本文针对举重运动训练上挺动作教学进行了简要阐述，仅供参考。

◆关键词：举重运动；训练；上挺动作；教学

一、前言

受到竞技体育技术的持续发展，使得举重运动竞争也在不断加剧，尤其是对于各类型比赛来讲，由于选手差距的不断缩小，使得拘束合理性成为了提高成绩的重点。因此在举重运动训练中就要从提升运动员上挺能力出发，做好训练工作，提升我国举重项目的优势。

二、举重训练教学

举重作为完整的训练项目，就要从完成举重动作出发，借助步骤分解来实现。因此在教学中就要从分解性动作入手，确保运动员能够真正掌握各个环节的实际情况，在把握重点与难点内容的基础上来保证动作的连贯性，从而顺利完成举重运动。如果运动员没有掌握规范性的动作，那么很容易出现运动员身体损伤事故。因此在开展举重训练时，就要从保证教学专业性出发，以提升教学效果为目标，借助实际调研等来做好分析工作。通过研究可以看出，在开展举重教学时就要从实际技术教学出发，辅助理论教学来进行。同时在进行动作分解教学时，还要求教练员要做好演示与分析工作，确保运动员能够通过自己的观察来掌握各个环节的重点。在开展理论教学时，就要求教练员要帮助运动员完整的理解举重理论，同时也要组织运动员进行实际训练，以此来掌握动作技巧。如在开展杠铃教学时，就要从掌握动作技巧出发，教练员也要及时进行示范讲解，避免运动员出现错误动作，在规范自身举重动作的基础上来提高举重质量。其次，在巩固举重技术时就要从适当增加杠铃重量出发，坚持循序渐进原则，以此来做好训练。在这一环节中，通过杠铃重量的而不断增加，在保证动作规范性的基础上就要求教练员要结合运动员的实际情况来进行教学，确保其动作上的规范性。在训练中也要从动作要点入手，保证运动的连贯性，虽然上挺运动属于举重运动中的重点所在，但是也是举重中的一部分，所以如果单纯注重上挺运动训练，那么势必会影响到举重训练的效果。

三、上挺动作分解教学

在开展上挺动作训练中，就要求运动员要掌握各个环节的动作要领，确保动作的准确到位，同时还要正确理解动作技巧。如在开展挺胸训练时，就要清楚认识到挺胸训练并不是单纯针对日常生活中的挺胸抬头来讲的，而是要通过大力吸气、气沉丹田等来进行的。如在进行蹬地讲述时，就要确保运动员大腿能够准确乏力，在蹬地后迅速分开双腿，确保身体与手臂上的挺直，然后完成上挺预备动作。所以说在开展伤停训练时，就要求运动员要保持身体上的稳定性，通过对动作进行反复理解与研究，在保证动作规范性的基础上来形成自己的风格。对于受训者来讲，也可以在相互帮助的基础上来完成上挺动作。最后，要掌握重点技术，可以说上挺动作的重点就是要完成蹬地、屈髋与屈膝等，且在训练这些动作时，可以将运动员分成不同的小组，借助有效的方式来进行反复训练。如对于屈膝动作来讲，是具備一定动作规范与角度的，而在屈髋动作中，就要确保与屈膝动作在同一时间内完成，保证身体上的协调性，避免出现重心不稳等问题。所以在开展上挺运动训练时，就要求运动员保证身体的争执性，确保屈膝与屈髋是匀速开展的。在开展分腿与两臂支撑运动时，可以借助原地画十的方式来进行。在开展早期训练时，借助手持棍棒或是徒手原地训练等方式来进行，借助都次训练来帮助其掌握规范的动作技巧。在完成训练后还要及时对各个环节进行综合分析，适当增加上挺训练内容，确保动作要领的规范性，借助增加杠铃重量等方式来提高举重能力。

四、上挺训练中的注意事项

作为举重训练中的重点，就要加强上挺训练与其他各环节之间的联系，确保训练的高效性，从而完成举重运动。第一，保证下蹲节奏的稳定性。在托铃时，如果没有实现杠亚三点阶段时，那么很容易出现重心不稳，这样也就影响到了后续环节的开展。第二，小臂不要过早用力，蹬地后迅速分腿及时支撑，在训练中需要保证腿部支撑的合理性与协调性，且在预蹲时如果没有保证发力上的准确性，那么很容易出现杠铃上滑等问题。所以在训练中就要求运动员确保分腿上的准确性，并及时做出伸臂与蹬腿等动作，保证身体上的稳定性与协调性。第三，在完成上挺动作后，就要保证重心的稳定性，避免出现剧烈晃动等问题。

五、结语

综上所述可以看出，作为举重中的重点环节上就要做好上挺动作训练工作，找出训练中的重点与难点所在，同时还要确保运动员在训练中能够坚持规范性原则，确保各个环节的准确性。在日常训练中就要及时对动作进行分解，真正了解每一个动作的要点与特点，并借助有效的训练来掌握这一技巧，完成举重训练，提高训练效果。

参考文献

[1]王宝军.举重运动训练上挺动作教学[J].山西青年，2017，（20）：89-89.

[2]杨华娟.浅析举重运动训练上挺动作的教学[J].新课程学习（社会综合），2011，（01）：90-90.

[3]王庆艳，代宝忱，丁新.举重运动训练上挺动作教学分析[J].民营科技，2017，（06）：257-257.