黄扬名

在前面的文章中，我提到过居住环境对注意力的影响，今天我们就具体讲讲如何营造对孩子注意力友善的居家环境。说到这个话题，很多爸爸妈妈可能想到，打造一个安静的学习房专门给孩子学习就行啦。这样的出发点是好的，但除了安静外，还需要摆放整齐、装潢不要太复杂，否则，孩子还是很容易分心的。

如果你家没有办法拥有专门的学习房，也不用紧张，可以打造一个临时的学习空间。例如在餐桌上摆放特别的桌巾以及文具，餐桌就变成孩子的学习空间了。当餐桌是学习空间的时候，其他人要进行活动就要到别的地方。还可以搭配色温的灯光来营造学习氛围，通过这些环境线索让孩子的大脑进入学习的情境中。

虽然一个越没有干扰的环境越有机会让孩子专心，但是，我们也不能过度保护孩子。否则，他们完全没有能力去排除外界的干扰，那么出了家门，就什么事情也做不好，相信这也不是爸爸妈妈所乐见的。所以，在家中，我们也要逐步刻意加入一些干扰，训练孩子冲突排解的能力。举例来说，在孩子学习的时候，你会把家中的电话改成静音模式。一旦孩子可以轻松集中注意力了，你就可以取消静音模式，用稍微低一点的音量让孩子练习对这样的声音听而不闻。

除了硬件的改造之外，人的因素也是非常关键的。举个例子来说，不论孩子是在专心学习或是专心玩的时候，其他人都不应该随意打扰孩子，因为一旦被打扰了，孩子就需要花上一些時间才能够重新进入专注的状态。

除了不干扰之外，家中成年人的责任还包括要引导孩子正确使用注意力，像是我们要根据孩子的年龄、注意力特性以及当下的状态，来要求孩子一次需要专心多久。因为如果孩子心情浮躁，你还是要求他坐在书桌前写作业，那么恐怕会事倍功半，最后你不开心，孩子被骂了心情也不好，只会破坏亲子关系。

我非常推荐父母和孩子一起讨论孩子的日常作息。可以准备一些不同颜色的方块，每个颜色代表不同的活动：红色是写作业，绿色是玩玩具。假设一个方块代表10分钟，可以让孩子从30分钟的日程规划开始做起，让孩子练习安排自己的日程。可以搭配一个定时器，提醒孩子该转换活动了。每次活动结束之后，可以问问孩子是否满意这次的时间规划，以及下次想要做什么样的调整。我也鼓励大家在活动的选择上给孩子一个空白时段，就是他可以选择放空，或是届时把时间挪去做其他想要进行的活动。

最后，好的身教也是非常重要的。你不能嘴上禁止孩子玩手机，说这样对注意力不好，结果自己却是手机不离手。孩子时时刻刻都在模仿成年人的行为，所以，如果你不希望孩子的注意力被手机主宰，那么，自己也要做好的榜样。

我也鼓励父母在使用到注意力时把自己的心理过程讲出来，让孩子知道，原来做这些事情是需要使用注意力的。比如你要找包包，你可以说：“妈妈现在要找包包，我记得回家把包包放在沙发上了，可是，在沙发那儿没有看到，我就把注意力转移到沙发旁边的茶几，结果当我从茶几的方向看过去时，才发现包包其实是在沙发上的，只是刚刚被抱枕遮住了。所以，我们找东西的时候要多转移自己的注意力，也要随时警觉，才能快速找到想要找的东西。”相较于硬件环境的改造，若我们在行为上也能做改造，就能够打造一个对孩子注意力最友善的环境。