栾夏婷

（河北省衡水市桃城区郑家河沿镇种高小学，河北 衡水 053000）

我是一名乡村小学女教师，属于七零后。我爱学生，爱学校，爱同事，热爱党的教育事业。自从教以来，总是以最佳的形象出现在学生面前，以饱满的精神状态投入教学工作中，一直受到了学生的爱戴、家长的夸赞、同事的支持，领导的器重。可最近几年由于年龄的增长和疏于锻炼，明显地感到工作之余有些体力不支。再看看当前，随着全民健身运动的不断普及与深入，城乡运动人口数量不断增加，国民体质持续增强，人民群众的健康正在愈发彰显。若想健康健美，除了健康饮食，充足睡眠，就必须健身。深谙此理的我也决定投入健身的大潮中。

最开始，用骑行的方式锻炼身体，当时住在老家，学校距离学校不太远，为了锻炼身体，上下班不再骑电车，改为骑自行车，每天骑自行车的时间累积起来有四十分钟。每次骑自行车我都要求自己做到：上身坐直，臀部坐正，收腹，挺胸，抬头，目视远方；两条腿用力均匀，两只脚稳稳地放在脚踏板上，有节奏地蹬。骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢肌肉的力量。有关科学表明：骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。骑行运动不仅使髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还能锻炼颈、背、腹、腰、臀部的肌肉及相应的关节、韧带。通过一段时间的骑行锻炼，我的体力有了明显地提高。

孩子上初三那年由寄宿改为走读，孩子在市里上学，我和老公也由农村老家搬到市区居住。从学校到市区二十多里地，骑电动自行车要45分钟。不能骑行锻炼了，我的健身方式也要改变。每天利用课间的时间和学生们一起玩跳绳、踢毽子、转呼啦圈、投沙包、和学生们玩的不亦乐乎，身体得到了进一步地锻炼。总不能光玩孩子们的游戏吧，于是我利用课间的时间学肚皮舞基本动作。几乎用了半年的时间，学会了十多个基本的肚皮舞动作，串成了一个完整的肚皮舞的成品舞《蜕变》，并在中心校组织的教师文艺晚会上进行了表演，还拿了奖。正当我雄心勃勃地想把练肚皮舞作为自己的今后的健身方式之时，老公看了我的肚皮舞视频后说，别学肚皮舞了，丰胸肥臀的外国人才能把肚皮舞跳出韵味来，你太苗条了。我低头看看自己，自己的确有点瘦弱。我想我跳的肚皮舞《蜕变》之所以拿奖，不是因为我跳得多么好，而是因为在众多的节目中跳肚皮舞的只有我一个，我的肚皮舞以稀为贵。

孩子上了寄宿高中后，我的业余时间增加了，我要继续走我的健身之路。一个偶然的机会我得到了一张瑜伽馆的广告纸，上面写着瑜伽的种种好处，而且还能免费体验四次。抱着试试看的态度，循着广告上的地址，我走入了瑜伽馆。初进瑜伽馆，我就被里面优美的环境、静谧的气氛、舒缓悠扬的音乐、教练优美的体式和甜美的引导词以及学员们投入地习练吸引了，我安静地坐到瑜伽垫子上，跟着教练的引导词认真习练起来。免费体验三次瑜伽后，我感觉练习瑜伽很适合我和我的年龄，是一种很好的健身方式。相比按摩、汗蒸，瑜伽是一种主动地运动方式，至少能舒筋活络，于是，我交钱成办卡，成为了瑜伽馆的六日会员。每个周六周日我都挤时间去瑜伽馆锻炼。在家中有时间也跟随视频练习，总觉得不如在瑜伽馆练的效果好。初练瑜伽，身体有酸痛感是正常的，随着习练次数增多，我们的身体适应之后，循序渐进，身体的进步是看得见的，每次练完瑜伽之后的舒适感也是诱人的。经过一年多的习练瑜伽，我的柔韧性增强了，力量增加了，也学会了很多瑜伽体式，虽然目前我还不能把横叉、竖叉、头倒立等高难度的体式准确地做到位，但我坚信通过更长时间的习练，我也能准确地做好。然而对我来说最大的收益之处在于：一年多来我没有感冒，鼻炎没犯过，牙也没疼过，而且心情更好了，对人对事更有耐心了，别人都夸我更有气质了。练瑜伽给我最大的收获是我把舞韵瑜伽教给我的学生。今年六一文艺汇演中，我给孩子编排的舞韵瑜伽《春暖花开》和我自己表演的舞韵瑜伽《半壶纱》双双获奖，得到领导的夸奖，同事们也投来钦慕的目光。

下面我以女性的角度说说好瑜伽的好处。

瑜伽是最好的冻龄神器。练瑜伽的人听过这句话：“你什么时候开始练瑜伽，年龄就定格在那个时候”。瑜伽是最健康、最彻底、最滋养的美容。当你扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来；当你放松时，新鲜的动脉血液回流到各个器官；当你倒立时，下肢的血液回流到心脏，滋养头部和面部；当你伸展时，淋巴循环得到了促进。一堂瑜伽课下来，你的身体完成了细胞垃圾的清除，排除了毒素，自主按摩和滋养内脏器官。子宫、卵巢等性器官因良好的血液循环得到充足的营养，体内保持相当水平雌激素的分泌，使得皮肤细腻红润、有光泽，延缓了衰老。

瑜伽是最好的整形刀。瑜伽真正的作用是控制和塑形，长期练习瑜伽可以给你一种“控制自己身体的能力”，让你从身体的奴隶变成身体的主人。而且，瑜伽能从精神和情绪上，解决你更深层次的饮食问题，当你控制了自己的饮食，少吃、不吃油炸、烧烤及其他垃圾食品，多吃绿色食品，并且定时定量或控食时控量，你的身体就会健康，就会瘦。瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的：跑步、单车等爆发性力量训练通过消耗体内的热量达到减重的效果。瑜伽通过很多拉伸和扭转体式，伸展，拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长，从而雕刻出紧实又柔软的身体线条。

孙俪娘娘拍戏的片场都在练瑜伽，无数辣妈边带娃边瑜伽，瑜伽奶奶瑜伽爷爷不乏其人，艾扬格大师在95岁还要每天坚持练习两个小时的瑜伽……

瑜伽久了的人除了有看得见的好气色和好身材还有发自内心的喜悦。

一日瑜伽一日优雅；一世瑜伽，一世芳华，我将把瑜伽作为终身的健身方式，进行到底。