刘 静，乔 婷

（1.江苏师范大学体育学院，江苏 徐州 221000；2.盐城市景山中学，江苏 盐城 224000）

健身走运动的升温为本文提供了研究契机，经济的发展带动着居民生活水平的提高。“健康”成为人们日益关注的焦点，简单易行的健身走运动成为人们热捧的体育锻炼项目。便捷的地理位置和优质的人文环境免费对外开放，吸引了更多的健身爱好者参与到健身走这项运动中来。随着健身走运动普及度的提高，近年来运动人员数量逐渐增加。目前我国的健身走运动和国外的健身走运动存在一定差距，国内在理论研究、现状研究较多，但是对健身走运动呈现出的病态没有进行规划和解决；而且对其未来的发展趋势研究较少、理论与实证相结合较少；首先，对地区有针对性研究较少，缺少结合当地运动项目的特色。其次，局部研究较多，整体研究少，运动项目的发展不是片面，要求整体发展；在运动团体的研究中缺少对管理组织的深入规划。缺乏结合社会效益、经济效益、环境效益等基础方面的探究。

1 健身走的兴起与演变

早期以行走为健身的运动是“手杖行走”健身，芬兰健身运动协会从1997年开始在全国推广手杖行走健身运动。其运动方法是在散步时双手各持一根与滑雪杖相似的手杖，向后支撑，大步行进。随着运动方式不断变化，人们简化运动方式，徒步健身，推动健身走运动的形成。健身走最早兴起于美国，后流行于欧美和台湾地区，中国最早流行健身走地区是宝岛台湾，路桥蓬街的健身走运动，是台湾居民健身走运动中的一个缩影。经过一段时间流传到大陆，2010年前后大陆健身走运动兴起。最近几年参与人数出现暴增，一般在公园、风景区、湖边等空气新鲜，场地开阔的地方是健身走运动者锻炼的最佳场所。

1.1 “健身走”运动的界定

健身走是一项户外步行运动，它是以促进身心健康为目的、讲究基本技术（身体姿态、肢体摆动、基本用力）、以及速度和时间的一项运动，健身走速度和运动量大于散步但小于竞走。健身走要求在行走时保持身体躯干伸直，同时收腹、挺胸、抬头，由于健身走速度的加快相应的肘关节要自然弯曲，相互配合，同时以肩关节为轴前后自然摆臂，腿应朝前迈，脚先着地，然后是前脚掌着地，最后推离地面。健身走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常根据不同人群可分为慢步走（70～90步/min）、中速走（90～120步/min）、快步走（120～140步/min），极快速度（140步以上/min）。

1.2 健身走与暴走的区别

暴走是一种高强度又简单易行的户外运动方式，源于美国，是选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等，是一种极佳的有氧运动方式。暴走对运动强度、运动时间、运动速度没有明确规划，影响运动者运动效果，同时“暴走”这个名词给予运动者一种排斥感。健身走运动是一种有氧运动，它是心血管健康的保障，是在肌肉不存在氧债的情况下进行的长时间身体活动。健身走能够满足不同群体健身需求，根据人群划分为4种运动速度：慢步走、中速走、快步走、极快速度。通过比较发现，健身走运动形式更科学。

2 健身走的作用与价值

世界卫生组织关于健康概念定义为：所谓健康就是身体、精神、社会适应完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。它涉及到人的心理、社会道德方面问题，生理健康、心理健康、道德健康3方面构成健康的整体概念。

2.1 健身走对身体形态的影响

杨悦对64名大体重大学生随机分为实验组与对照组并进行为期一年的健身走锻炼发现，实验组经过为期1年的健身走锻炼后，身体形态和身体机能明显优于对照组，这提示我们，经过长期的健身走锻炼可以改善大体重人群的身体形态和机能。对168名60～69岁老年人进行12周快步走锻炼发现：经过为期12周的快步走锻炼，明显改善了受试老年人的身体形态和体成分相关指标；这提示我们，经过长期的健身走锻炼老年人身体形态和身体机能可以得到提高和改善。

2.2 健身走对身心健康的影响

翟水保对110名大学生随机分为实验与对照组进行为期12周的健身走、健身跑锻炼发现，12周的健身走、健身跑锻炼明显提高大学生的心理健康水平，通过锻炼提高实验者运动、神经系统等健康水平；高自军对心理亚健康的护士分成实验组与对照组进行为期8周的有氧运动的锻炼发现：实验组进行8周的有氧运动锻炼后护士亚健康的发生率明显低于对照组；李克对河南省委党校学员调查发现89.3%的学员处于亚健康状态，通过健身走可以改变学员的亚健康状态。

2.3 健身走对社会适应的影响

体育锻炼能够增强人的体质。体育最基本和最重要的功能是强身健体、愉悦身心，在运动中充满活力；运动者运动的目的是增进健康，同时又能改变自己的社会关系、家庭关系等。通过运动接触不同人群，改变交往方式，有利于人们适应社会；健身走给老年人带来不同的影响，参加健身走有利于建立老年人良好的心态，使老年人更加自信地面对外界环境变化，增强社会参与和社会适应能力。

2.4 健身走的社会价值

高伟在对贵人鸟赞助“暴走族”的案例分析中表示，暴走运动倡导的“环保、公益、快乐、健康”的生活方式和贵人鸟提倡的“时尚运动、健康生活”的品牌理念不谋而合，2009年8月初贵人鸟集团正式对外界宣布成立“贵人鸟暴走俱乐部”；说明健身走运动团队成为全新的“活体广告”，这是一种营销的好方式。于建军等对都市体育运动“健身走”的作用表明：都市体育运动健身走是一个动态系统，其最大的特点就是运动技术和方式是最优化效应；有它最大的宽容度和开放性，兼容度和合作性，具有都市体育运动的最可行性特点。同时，对建立一个健康的老龄化社会，促进社会经济的可持续发展意义重大。

3 国内外健身走发展的相关研究

3.1 国内对健身走发展的相关研究

李猛在对健身走历史的发展考证中提出，在古代社会健身走就已经有了相关研究，《黄帝内经》中说：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”广步就是指较长时间的走路锻炼，含有跑步的意思；《黄帝内经》明确提出了要早起早睡，进行健身走锻炼，提高人们的防病能力；现在威胁人们寿命的4大病症是心脏病、糖尿病、高血压病和癌症。从古至今长寿是人们梦寐以求的，但是人的生老病死是人的发展规律，我们不可以长寿但是可以延年益寿。如何做可以让人们延年益寿，这是当今社会热点话题。王闯等在研究大连市健身走人群时阐述国内健身走运动者，有的是家庭或朋友、个人等自行组织；现在随着运动人数增长，大多是呈方队出行，少则几十人多则上千人，大小方队不同；同时还要伴随音乐，根据音乐节拍走，还有技术指导员和组织者在运动方队的外围，进行安全保护；技术指导员中有些是体育社会指导员，但人数较少，这是大众体育中普遍存在的问题。王卓等对天津市居民健康快步走参与情况进行调查结果显示，有近40%的居民对快步走能预防高血压病、糖尿病知识知晓。天津市参与健身走人群中男性参加率较低，凸显这座城市参与健身走人群的性别失衡问题所在。

3.2 国外对健身走发展的相关研究

健走在北欧是最流行的户外运动，健走是美国Tom Rutlin先生发明的；自1988年开始，Tom即向大家展示如何用他独家设计的健走杆子，以及简单易学的技巧，得到健康人生，甚至在台湾推广成立台湾北欧式健走协会，嘉惠更多需要的人；目前，根据世界卫生组织调查显示，2015年人均寿命最长的国家是日本，他们国家人口平均寿命为84岁。专家研究发现，日本流行的运动方式是步行，这对国家公民的健康有着很大的影响；据相关资料显示，日本许多大公司设法让自己的员工多走步，在国内还举行各种徒步活动和比赛。日本人还提出了“一天步行一万步”的口号。Morris对健身走研究发现，健身走对预防心脏病和总死亡率的降低有影响，可以治疗高血压病、间歇性跛行和肌肉骨骼等疾病，同时关注康复后心脏病发作和慢性呼吸道疾病。步行是最自然的活动和唯一的持续动态的有氧运动，除了严重残疾或非常虚弱的人，对每个人都是很常见的，同时维持身体健康：心血管能力和耐力运动（耐力）为身体的工作和日常生活的特殊需求提供储备；腿部的肌肉、四肢腰带和更低的树干的灵活性加强；Kanade对健身走研究得出，步行是推荐作为辅助对糖尿病患者的饮食和药物治疗，目的是提高身体健康，控制血糖和减少体重。国外流行的健身方法之一就是有氧锻炼，健身走就是有氧锻炼的一种。Tully对每周5d在50～65岁的健康和参加健身走的人进行随机对照试验发现，有氧锻炼的运动负荷强度适中，而运动时间较长，可以有效地提高心血管机能和呼吸机能、促进机体的新陈代谢、并减少脂肪的积累；因为环境的优越，国外运动者健身环境大多选择室外运动，健身走是他们流行的运动方式之一。这些提示我们健身走能够有效地改善身体健康程度。

4 结 语

健身走运动不仅能够增强人们的体质，舒缓紧张情绪，同时还起到放松心情，释放压力，丰富人们的社会交往，缩短人与人之间的距离，增进地区的经济发展和缓解老龄化等作用。健身步道的建立促进健身走运动的发展，运动团队的成立使得健身走运动趋于规范化，增强运动者运动动机，促进健身者的健康。运动途径可以根据自己的需要进行选择，可以在公园、广场、小区、环山、环湖等。同时，次运动方式可以满足不同年龄、社会层次等健身者的需求。在健身走运动中，年龄、职业、经济收入水平等因素的影响相对较低。健身走运动的发展及健身步道的建立，增加运动群体参与锻炼的机会和途径。让人们意识到健身不仅是改变身体的健康，更重要是改变人们的生活态度和方式，树立健康的生活观念。从锻炼效果来看，健身走运动符合大众体育长期锻炼的行为要求，个体差异、外部环境、运动的组织形式和运动者心理状态都成为影响锻炼者的持续性因素。健身步道的建立为市民提供了良好的锻炼条件和锻炼氛围，经过长期的健身走锻炼，运动人群的身体形态和身体机能可以得到提高和改善。市民自愿地加入运动，有利于增强锻炼动机。从发展趋势看，健身走运动及健身步道呈现出大众体育发展的必然趋势。综合化体现在于有机地把运动和旅游、文化、经济、社会发展融为一体；科学化体现在健身走运动的组织管理为健身走运动提供健康发展模式，同时对大众体育产业的增加；户外化体现在健身走运动和健身步道的开发，让人们从室内走向户外，回归大自然。同时，健身走属于自由、简洁的运动项目，对发展群众体育的终身化意识起到积极的作用。