隋志乐

近年来，大学生的整体身体素质逐年下降，就大学中体质测试中发生学生晕厥，甚至死亡的实例就能看出，体育锻炼对于大学生是十分重要的，实例为我们敲响了警钟，体育锻炼也成为了大部分大学生关注的重点，学生们纷纷加入到体育锻炼的行列中, 北京体育大学雷文秀助教认为体育锻炼是指人们根据身体需要需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。[7]那么本作者认为大学生体育锻炼就是指主体为大学生进行的体育锻炼;体育锻炼要遵循循序渐进原则，良好的行为习惯也是循序渐进的培养，养成好的体育锻炼习惯在根本上也是一种良好的行为习惯。以此为基础，本文调查大学生体育锻炼对良好行为习惯养成的意义，及其以心理学的角度进行分析等，并提出措施改变现状。

1 大学生不良行为习惯的现状

1.1 现状

大学生阶段通过体育锻炼是否能养成良好行为习惯，以及现在大学生不良行为有哪些，对现状进行了调查，运用问卷星及纸质问卷对700名哈尔滨师范大学，哈尔滨学院，哈尔滨工程大学，东北农业大学成栋学院，哈尔滨理工大学，哈尔滨体院六所大学的大学生发放问卷及网上问卷星抽样调查，共700份问卷 ，有效回收为630份，回收率为90%(见下表)。

表1 调查问卷统计分析表

通过抽样调查得知大学生不良行为习惯的现状如下：(1)现在许多大学生有赌博的现象，且在寝室影响其他同学，或与社会闲散人员赌博；(2)大部分学生沉迷于网络，无法自拔，经常旷课、熬夜沉迷于网络；(3)少部分大学生考试作弊，调查走访中，发现许多学校的墙壁与课桌上写满密密麻麻的小字，这些都是学生考试中作弊的证据；(4)部分大学生行动力差，自制力极差，不能实现自己想做的事情，制定计划也总是半途而废。(5)部分大学生对待事物、事情冷漠；(6)部分大学生无责任感等。

1.2 良好行为习惯养成的时间阶段

根据对六所大学发放的调查问卷，有效620份问卷中，有41.94%的人认为行为习惯是从6至12岁养成的，而最多的有43.55%的人认为是18至24岁大学阶段可以养成良好的行为习惯，叶圣陶先生认为培养良好的行为习惯从青少年开始，那么大学生养成良好行为习惯就晚吗？问卷结果显示92.06%人认为大学可以养成良好行为习惯，结果显而易见，说明大学生养成良好行为习惯并不晚。

2 大学生良好的体育锻炼习惯的养成对良好行为习惯养成影响意义

通过对六所大学大学生体育锻炼方式的调查，发现大学生体育锻炼对良好习惯养成产生影响，不同项目对良好行为习惯养成产生不同影响。大学生的体育锻炼也有许多人们所喜欢的方式，跑步、健身器械、瑜伽、武术，以及球类项目：篮球、羽毛球、乒乓球、网球等，其中82.54%的人喜欢用跑步的方式锻炼身体。各个项目都起到体育锻炼所达到的目的，不同项目对良好习惯的养成产生不同的影响，例如篮球项目，双打羽毛球、网球乒乓球强调合作，长距离跑步培养大学生毅力、耐力等。根据问卷调查 98.41%人认为良好的体育锻炼习惯的养成对良好行为习惯养成有积极意义 。普遍认为大学生阶段已经形成了一部分的行为习惯，有好有坏，通过良好的体育锻炼习惯可以养成新的，好的行为习惯。通过调查表明，(1)首先体育锻炼培养大学生做任何事都坚持的良好行为习惯，忍耐、毅力、培养其坚韧意志。(2)对学习中不好的习惯加以改正，形成正确的学习习惯。(3)纠正不文明行为习惯，养成良好的人生观价值观等。(4)其他：①体育锻炼可以塑造个人的强者性格，改正其受性格影响的不良行为习惯；②使锻炼者热爱生活，提高交际能力等。见图1调查结果。其中最多的人认为培养其坚韧意志是最重要的。

图1 通过体育锻炼养成的良好行为习惯调查表(多选)

3 大学生体育锻炼对良好行为习惯养成的心理学分析

美国约翰·华生的行为心理学中认为习惯性行为是最本能最真实的行为心理学，其中习惯与条件反射的关系是我关注的问题，他认为从表面来看他们之间是部分与整体的关系，即在已经形成的整个习惯中，条件反射是他的一个单位。[1]那么良好习惯的养成应该是经过长时间的坚持某一事情形成条件反射，才养成习惯，就是说长时间的体育锻炼后，体育锻炼的某一意志经过长时间坚持，形成了条件反射从而养成良好的行为习惯。只有参与到体育中才能养成良好的行为习惯等条件，只有满足这些条件才能继续研究对其良好行为习惯的养成。

3.1 大学生心理分析三个阶段

大学生的心理分为三个阶段，(1)大学一年级入学的适应阶段，大学生在这个阶段中会出现一些不适应的情况，比如进入新环境，与之前的生活环境不同，生活中不适应，以及心理产生不适应感，还有些学生会与其他学生相比较，自卑情绪会由此产生，不良行为习惯也逐渐暴露。(2)大学二年级至大学三年级处于成长阶段，大学生在这个阶段有足够的能量与精力，但是有一些学生受到其他人的影响会产生消极的情绪，也不能把精力集中在学习，这一阶段自我的约束力十分重要，要提高个人修养是本阶段的重中之重。(3)大学四年级处于成熟阶段，大学生在此阶段是一个迷茫期，面临毕业的压力，注重个人今后发展。

3.2 体育锻炼对良好习惯养成心理学分析

遵循大学生的心理分析的三个阶段，体育锻炼对良好行为习惯的养成在这三个阶段中都有作用，通过问卷调查，其中有82.54%大学生认为在大一阶段对良好习惯养成有重要作用。现今因为心理教育并不能使每个学生都学习的到，这就使学生在无意识的情况下会养成不良行为习惯,通过体育锻炼可以纠正已经养成性格中不适宜部分，养成良好行为习惯。例如大学生内向性格，体育锻炼改变其性格，使其性格开朗，避免人际交往中发生不愉快的可能。在心理学中有九大心理学定律，其中毛毛虫效应中蕴含的墨守成规也是当代大学生常见的思维，通过体育锻炼这种方法，改变其已经形成的固定思维，养成良好行为习惯。泡菜效应中蕴含的环境造就不同的人，许多大学生没有一个好的积极向上的环境，通过参与到体育的环境中可以通过努力改变自己，养成良好行为习惯。

4 体育锻炼改变不良习惯

大学生的不良行为习惯受到学校、社会、家庭、个人等多方面共同影响，通过体育锻炼这个媒介，将其不良行为加以习惯改正，同时养成良好的行为习惯，可以说是一举两得。首先，许多大学生在通过中学，高中的紧张的学习后进入大学，感觉心里有放松感，对学习也会有所懈怠，由于大学与高中不同的课程安排，学生的闲暇时间增多，有部分大学生课余时间无所事事，开始在学校中进行赌博，赌博、熬夜沉迷于网络、作弊等这些不良的行为习惯就渐渐养成了，如何改变这种现状是我们所研究的问题，体育锻炼可以改变这种不良习惯的养成，使学生向积极方向发展，大学生赌博大部分人为了消磨时间，如果将余暇时间花费在体育锻炼上，这种不良习惯养成的空间就被压缩，良好的体育锻炼习惯养成，那么大学生赌博这种不良行为习惯的问题也就迎刃而解。其次，大学生大部分已经为成人，在社会生活中渐渐的养成了冷漠、无责任感这些不良习惯，对自己身旁发生恶性事件熟视无睹，甚至远远地躲避这种事件，在通过体育锻炼的过程中，一些体育项目强调团结，培养学生责任感，团结性，大学生冷漠的不良习惯通过体育锻炼会使其慢慢的改变，在以后的突发事件中可以做到科学安全应对。再次，许多学生在学习以及日常的生活中行动力差，自制力差，不能实现自己想做的事情，制定计划也总是半途而废，这些也是一种不良的行为习惯，通过体育锻炼可以锻炼学生迅速行动的能力，并且通过锻炼使自己达到想要的目标获得成就感，这对改变自制力差，制定计划不能实施有了思想上的改变，认为自己既然在体育锻炼中获得成就，那么在做事情时也可以坚持，有了思想上的改变，渐渐就会养成良好的行为习惯。

5 大学生体育锻炼对养成良好行为习惯的措施

5.1 通过学校加强体育锻炼宣传教育，引导学生增加参与体育锻炼，使学生养成体育锻炼习惯从而促进养成良好行为习惯。

5.2 通过家长会议，使家长了解到体育锻炼的重要性，促使家庭支持学生参与锻炼，并且从家庭本身改变不良行为习惯。

5.3 个人的体育锻炼意识改变，与其意志力与努力。

5.4 社会加强对体育锻炼的宣传与发动社会组织对群众进行体育锻炼教育，对体育锻炼看法的改变，了解其对良好行为产生有积极影响。

5.5 通过舆论影响，大学生通过网络了解体育锻炼对其良好行为习惯的影响，从而参与到体育中去。

综上所述，体育锻炼对良好行为习惯养成是有很大的积极影响的，且国家推动全民健身发展，对大学生参加体育锻炼有促进意义，使大学生既能加强身体健康，又促进良好习惯的养成，可谓是一举两得。

[1] 约翰·华生.行为心理学，[M].现代出版社，2016.

[2] 雷文秀.体育锻炼[EB/OL].https://baike.baidu.com/item/%E4%BD%93%E8%82%B2%E9%94%BB%E7%82%BC/2477481?fr=aladdin.

[3] 刘勋昌.和谐校园建设中的大学生文明行为习惯养成教育_基于凯里学院的调查分析[J].传承，2014,：136-138.

[4] 刘秀兰.对大学生良好行为习惯养成教育的思考[J].呼伦贝尔学院学报，2006，14(4):95-100.

[5] 游敏.浅谈当代大学生良好行为习惯的培养[J].教育长廊，2009：69.

[6] 梁红霞.影响大学生体育锻炼习惯养成的因素及对策研究[J].菏泽学院学报,2008，23(4)：95-98.

[7] 杨明陶.中学生体育态度与习惯的特征及影响因素研究[D].福建师范大学，2005.