殷建武

摘 要：运动损伤在运动场上是极为常见的，但是由于运动方式不同，所以造成的运动损伤的原因不同。运动损伤后的护理保健工作对于运动者的康复非常重要，因此运动损伤后保健的策略就成为现阶段研究的重点。本文主要通过分析运动损伤的原因，提出运动损伤保健的方法，希望能够帮助运动者更快康复。

关键词：运动损伤 保健 中医

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（b）-0008-02

随着生活水平的提高，人们开始追求更加健康的生活方式，因此运动成为提高生活质量的一种形式。但是在运动中很容易造成损伤，影响人们的正常生活。因此，在运动之前，我们要掌握运动损伤后的护理和保健方法，减少损伤带来的痛苦和不便。

1 运动损伤原因分析

1.1 准备不足

运动者在运动之前要做好充分的准备活动，伸展肢体和肌肉。但是在实际生活中，很多人并未在运动前做充足的准备，这就极大的增加了运动损伤出现的频率。由于一些运动比较剧烈，而运动者的肌肉以及韧带等都未活动开，神经系统的兴奋性也没有达到预期的程度，这就导致运动者在运动中肌肉拉伤或者关节损伤的情况出现。有一些运动者的运动技巧并不熟练，没有结合人体的结构，于是常常会损伤某些肢体部位。

1.2 运动量过大

对于一些运动员而言，由于经常做大量的运动，所以使得身体的负担过重，最终身体难以承受如此大的运动压力，最后造成运动损伤。这一情况在专项训练中尤为明显，运动员本身身体状况并不好，而运动过程中身心也不够放松，在足够大的运动量下，运动员的身体机能以及各个部位就难以支持如此高强度的运动，最终出现损伤。此外，由于部分运动场场地不具备充分的条件，运动者不能得到更好的放松和休息，因此受伤的情况屡屡发生。

2 运动损伤护理保健策略

2.1 推拿保健

对于运动损伤的保健工作，中医理论发挥了非常积极的作用。运动性损伤以肌肉损伤为主，而中医中的推拿保健能够有效的活血化瘀，让肌肉损伤更快修复。在损伤早期可以辅助以中药进行保健，在初期重要能够起到保护血管的作用，且对于血管内部的微循环以及消除肿胀和炎性产物具有非常好的疗效。在运动损伤中后期，由于人体具有自我修复功能，因此肌纤维可以很快再生，如果此时辅助以推拿治疗，可以促进体内营养物质的吸收以及肌肉的放松。在现阶段，中医推拿已经逐渐开始在运动损伤护理保健中被广泛使用。对于运动过程中的肌肉损伤修复和保健具有非常重要的作用。但是对于不同程度的运动损伤，应采用不同的推拿手法，保证高效的运动损伤保健。

运动损伤在中范畴被称为“伤筋”，其主要特征是经脉不通、血瘀气滞、血管阻塞。中医推拿针对运动损伤有多种方法，且能够有效帮助损伤部位得到更快恢复。推拿保健的基础是人体的穴位，因此针对不同的运动损伤，推拿的手法都不尽相同。对运动损伤开展推拿保健有以下5个优势，分别是：第一，刺激神经机能。对损伤部位进行推拿能够有效的刺激各处的穴位，引起人体神经系统的反应，从而使得整个保健过程更加平衡。第二，促进血液循环。对损伤部位进行推拿能够有效增加血液中的细胞数量，提高细胞对残余物质的吸收能力，并加大血管的容积。第三，改善血液中的生物活性物质。由于在人体的血液中有很多活性物质，而这些物质对于损伤部位的修复就有非常重要的作用。通过推拿使得生物活性物质的作用效果得到加强，从而促进了损伤部位的修复。第四，疏通经络。推拿能够加快血液循环，疏通经络，灵活关节，调整身体的平衡，对损伤部位的保健起到了关键的作用。

2.2 生物学保健

运动损伤护理及保健是建立在熟练掌握基本的损伤急救技能的基础上的，因此，运动者深入了解人体的动脉以及静脉和血液流动情况就显得尤为重要。生物学保健是经过对人体的血管、动静脉、骨骼、肌肉等方面的探索，了解其中的生物学原理，从而护理运动过程中出现的损伤、对于运动过程中出现的损伤，可以分为静脉损伤、毛细血管损伤以及动脉损伤，其中静脉出血以及毛细血管破裂都可以通过简单的包扎即可得到控制，而一旦遇到动脉出血的情况就需要及时就医，并且运动者还要掌握急救的方法，保证自身的安全。

生物学保健可以分为两个层面：第一，护理休克类伤员。运动之后的损伤不仅仅是外部皮肤和肌肉的损害，还有对呼吸器官的损伤。因此面对呼吸困难的伤者，要及时采用人工呼吸的方法。此外，如果遇到因为游泳运动而造成的呼吸困难的伤者，要及时清理其口腔和鼻腔的异物，保持伤者平躺，这一举措是为了减少对伤者的二次伤害，属于保健的范畴。第二，肌肉拉伤或者关节扭伤。对于这类损伤，生物学保健并不需要打针，而是依靠按摩进行治疗。在实际运动中，最为常见的就是扭伤或者拉伤，在对损伤进行护理和保健之前，要先将按摩的地方消毒，并做好抚慰工作，减少伤者的紧张感。随后利用拍、擦、揉等方式将淤血打散，消除损伤部位的肿胀感和疼痛感；当然，这一保健是需要多次进行的，通常要连续完成2次；如果能够辅助以酒火，效果会更好。

2.3 加强心理保健

对于运动者而言，养成保健意识是保证自身身体健康的一个关键因素。现在很多锻炼者都盲目地认为高强度的运动能够保证自身的身体健康，但是他们却忽视了一个最为重要的因素，那就是提高保健意识。对于个人而言，保健不仅仅是对身体中的各个器官，还涉及到个人心理保健。經实践研究发现，在运动中，人的心理对运动效果产生了非常巨大的影响，保持一个强大的心理是运动的前提。这一因素可以有效减少运动过程中出现的损伤，让运动者得到最大程度提升。

在培养保健意识的时候需要注意几个问题，分别为：第一，由于个人的身体素质和个性存在差异，因此，在运动过程中要正确认识自己的能力，保证运动过程的安全，减少运动损伤。第二，心理保健对于个人而言非常重要，甚至和生理保健具有相同的地位。由于很多人的生理和心理发展并不在一个水平线上，因此，一旦出现心理上的困惑就要及时解决，为心理健康做好保障。第三，在经历过运动损伤后，尤其是面对较为严重的损伤，一些人可能会对某项运动产生抵触心理，这不利于个人的发展。因此，在针对身体损伤保健的过程中还要重视对人的心理保健。

3 结语

护理和保健对于运动损伤具有非常重要的作用。面对各种运动产生的损伤，可以通过中医的按摩以及推拿等方式进行保健，通过改善血管的容积，增强血管的承受度，加快血液循环，促进损伤部位的恢复。此外，生物学保健方法也非常常见，如对游泳等项目中出现的损伤可以采用生物学的护理方法，促进血液循环，减少肿胀和疼痛感。相比于身体保健，心理保健也尤为重要。只有在平时增强人们的保健意识，规范运动中的各种行为技能，才能够有效降低运动损伤，增强损伤保健的效果。

参考文献

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