于欣

关于抑郁症，毫不夸张地说，医生只能帮你一半，还有一半要靠自己。当然，家人、同事和心理卫生服务人员，也会为我们提供帮助，只是需要我们多途径寻求并接受这些帮助。

梳理出坏情绪来源

抑郁症的发病原因不尽相同，只有找到了抑郁症发病的相关因素后，才好在日常生活中做出调整。可如何才能找出病因呢？最有效可行的方法是列出一個“情绪清单”。

比如你到了一个新的岗位，这个岗位与你之前的岗位工作性质很不一样，除了有工作责任方面的压力，你还要去学习很多新的东西。同时你发现爱人怀孕了，她脾气变得不稳定。你现在出现抑郁情绪，那么你就要把那些能控制的变量控制住。比如问爱人情绪不好是什么原因，然后试着去解决。自己要列出清单，哪些造成了自己情绪的变化，哪些是可以改变和控制的。

家人帮忙改善外环境

抑郁症遗传因素只占到30%，70%与环境有关。而有一部分抑郁症，跟季节变化有关系，我们叫季节性情感障碍。我们自己做的调查数据发现，有些地方抑郁症的发病水平，确实要低于平均水平。如厦门、海南的抑郁症发病率很低，低于1%。这很有可能跟环境、生活节奏、饮食习惯有关系。

所以，对于家里有人患上抑郁症的，要尽量陪伴病人外出走走。即使在家里，也要保证家里有足够的灯光照明。有一个例子可供大家参考，北欧国家，进入冬季后，室内必须要保证照明，专门有日光室。另外，抑郁症发生跟压力也有关系。抑郁症患者的家人，需要在生活中做些调整，不要一味地指责是患者不会调整自己的情绪。

五分之一老年人有心理服务需求

临床上有个词叫“亚临床性抑郁症”，意思是说这些人的生活质量已经下降，但还够不上抑郁症疾病的程度。

抑郁症是大脑的一个疾病的变化，大脑是非常精密的器官，它的恢复需要一个很长的时期。大脑出现问题，是因为实在扛不住了。如果第一次发作，至少需要1年的时间才能逐渐恢复。这期间可能要吃药，进行心理治疗，做出生活调整。

老年人群，最容易出现“亚临床性抑郁症”。我们曾做过一个调查，有抑郁症状的老年人大概占到五分之一。有一项调查发现，五分之一的老年人有心理服务需求。

（摘自《健康时报》/作者系北京大学第六医院、北京大学精神卫生研究所教授、主任医师）