摘 要：本文通过查阅体育教学和训练的相关文献结合体育教学与训练实践，对如何提高九年级中考体育成绩做了深入的调查研究并提出了一些建议。

关键词：提高；中考；体育成绩

本人在从事体育教学近十年间发现学生的身体素质在逐步下降，这也引起了国家有关部门的重视。不断提高体育在学校教学中的比重，提高体育成绩在中考成绩中的分值，所以体育中考也成了家长关心的热点和学校体育教师研究的重点。如何提高学生们体育课的兴趣，如何提高九年级学生的体育成绩成了我们体育教师教研的课题。

一、 中考体育如何取得高分

我市的体育中考项目有跳绳、立定跳远、篮球曲线运球、双手头上前抛实心球四选二，必考项目跑步男生1000米、女生800米。如何能让学生取得高分我总结了以下几个方面：

1. 首先让学生从心理上重视体育，端正态度，所谓态度决定一切。2. 细节决定成败，习惯铸就成功。3. 对于必考项目，跑步是耐力和毅力的双重考验，也是学生最畏惧的项目，消除学生的心理负担是取得好成绩的第一步。

二、 跳绳

跳绳是比较好拿分的项目也是大多数学生选择的项目。一分钟快速跳绳是一项比较激烈的运动，也是一种很安全失误性小的运动。由于练习容易操作且提高较为迅速近些年中考时选择一分钟跳绳作为选项的学生数量相对比较稳定。大多数学生都会跳绳，但是一分钟女生172次男生180次还是有一定难度的。以下是跳绳的一些技巧和注意事项。

跳绳的长度：一般单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼之间的位置即可。当然以自己最好发挥的跳绳长度为宜。握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心朝上。站姿：身体挺直但不要僵硬，两眼平视前方。呼吸：呼吸要自然有节奏。服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。手上技术要点：两手大臂贴近身体，手腕用力。减少绳子运行周长。腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚过绳子最好，落地时微屈膝盖缓冲。减少失误：失误一次会减少10到15次左右，为了不失误速度不宜过快要有节奏，熟练掌握后再加快速度。

在跳绳训练时我采用了每节体育课都进行定时跳绳练习，有一分钟和一分三十秒两种共三组每组间隔两分钟，这种方式可以提高学生跳绳后半程的成绩。另外利用大课间进行跳绳训练。

三、 立定跳远

1. 立定跳远难度系数小失误率极低，但男生要跳两米五满分也有一定的难度，女生一米九九满分还比较容易些。2. 技术动作首先两脚左右开立，与肩同宽脚尖向前平行站立。预摆时吸气两臂放松向前上方摆起，两腿保持伸直状态。然后呼气两手臂尽量向后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力向前蹬地，同时两臂弯曲向上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时收腹、举腿，小腿往前伸，同时双臂用力向后摆动，双脚滚动式落地缓冲。动作完成后为防止学生后坐，让学生抬起后脚跟迅速向前走离开场地养成好习惯。3. 在立定跳远的训练中主要是让学生掌握立定跳远的技巧，利用大课间体育课等练习30米蛙跳3组、原地纵跳50一组三组、单足跳30米三组、跨障碍物等提高学生弹跳力。

四、 篮球的曲线运球

1. 动作技术运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂放在体侧，用以保护球。运球时，五指张开，用指根以上部位触球，掌心空出。体前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；按拍球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于掌控球。运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内。运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。篮球曲线运球往返从起点到第一组杆距离五米共五组杆每组杆距离三米一组杆寬度一米。男生满分9.4秒，女生满分12秒。2. 曲线运球在中考中被选的次数不多，因为它的风险大拿高分很难，但是项目的选择要依据学生自身条件，身体素质好的学生选跳绳和立定跳远。对于篮球爱好者们来说曲线运球还是较容易的，对于弹跳和力量比较弱的学生篮球运球还是比较容易拿分的。3. 经过近几年带毕业班总结的经验谈一下篮球的曲线运球：①对于运球手生的学生高运球比低运球更容易拿高分，高运球运球次数少两杆间运一次球过杆时身体可贴杆走减少运球路线节省时间，而低运球身体重心低拍球次数多过杆时绕的半径大反而浪费时间。②对于运球熟练的学生主要是加快速度减少过杆风险稳稳的取得高分。

五、 双手头上前抛实心球

1. 动作技术练习者面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在后脚上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。易犯错误前抛实心球用力顺序不正确，上、下肢动作不协调，不能调动全身力量，出手角度不理想。2. 双手头上前抛实心球项目是中考报考项目中较少的一个，它的动作技术不易掌握。选择它的学生基本上是身体比较强壮的或是其他几项都拿不着分的。在训练方法上让学生掌握前抛实心球的动作技术，反复练习体会用力顺序。利用大课间、课下发动组织学生积极练习，教师及时给予指导。

六、 结语

对学生加强课余时间的训练，利用大课间的跑操和放学后的时间进行身体素质耐力、柔韧、力量、弹跳力的练习。身体素质是提高成绩的关键，身体素质包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏。提高运动技术能力和身体素质水平这两方面是相辅相成的，通过身体素质训练强化基本技术，从而获得更好的成绩。

总之，要提高九年级学生的体育成绩，首先要提升学生的身体素质。分析每个学生的特点，因材施教选择适合的项目强化训练，提高学生的中考成绩。

参考文献：

[1]周桃梅.浅谈如何提高学生中考立定跳远成绩[J].新作文：教育教学研究，2012（2）：51.

[2]刘文臣.中学篮球教学训练中的篮球意识培养[J].运动，2011（7）：120，144.

[3]刘时强.新课改下中学体育教学现状的调查研究[D].陕西师范大学，2011.

[4]体育与健康[M].华东师范大学出版社，2011.

作者简介：

刘翠，山东省枣庄市，枣庄市第四十一中学。endprint