王延群

心脑血管疾病的发病率、致残率、死亡率相当高，已成为威胁人们生命的“元凶”。其实，生活中一些看似并不起眼的小动作，可以预防或减少心脑血管疾病的发生。做这些小动作，贵在持之以恒。

张闭嘴闲暇之时，经常做张闭嘴运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。张大与闭合嘴巴，可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防脑卒中及老年性痴呆的发生。

摇头晃脑平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右轻柔旋转颈部3分钟，每天2～3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此能增强耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉的机会。这不仅有利于预防脑卒中，还有利于预防高血压、颈椎病。

拍打耳朵每天早、中、晚用手掌拍打双耳，每次100下。拍打时力量要适中，不可过猛。耳朵上有很多穴位，经常拍打双耳，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，增强机体免疫力。

耸肩将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，使血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生脑卒中的危险。

捏腋窝每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝。腋窝内血管和淋巴结丰富。按捏腋窝能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管回流通畅。

鼓掌自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓（击）掌，动作宜缓慢，连击30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背上，布满了许多穴位。有研究证明，拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年性痴呆。

梳头坐位、立位均可，右手拿梳子梳头50下，左手拿梳子梳头50下。长期坚持梳头，养成良好的习惯，能起到增强大脑皮质活力和活血通络的作用。

搓脚心涌泉穴位于脚心，每天坚持搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的功效。每天左手上下搓右脚心100次，右手上下搓左脚心100次，达到脚心发热状态。

运动舌头全身放松，闭目，把舌头伸缩50次，舌头向左右摆动50次，舌头向口腔顶部上翘50次，舌头伸出嘴外摩擦嘴唇50次，将口腔搅拌出的津液咽下。此法是锻炼舌头的有效方法。

勤动嘴快言快语，正倒数数，由慢到快，是锻炼大脑、防治脑血管病的有效方法。

伸懒腰两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，用力先轻后重，似举重般将腰带起，如此数次。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，可以改善血液循环。