摘要：跆拳道运动在近年来火热发展，在我们市同样如此。作为一项对抗性运动，跆拳道需要学习者具备一定的体能基础。为了提升本市跆拳道的发展水平，我们以一家跆拳道培训机构的部分学员为研究对象，对跆拳道体能训练中的关键点进行探究。

关键词：跆拳道;体能训练;关键点

跆拳道作为一项对抗性很强的运动，对运动员的身体素质有着很高的要求，只有具备相应的体能，运动员才能在运动过程中充分发挥出自己的技术水平，完成运动项目。为此，在日常的训练过程中，除了对技术进行训练外，还需要加强体能方面的训练。在跆拳道的体能训练中有哪些关键点呢？下面让我们一起来进行研究和探讨。

一、 研究对象和研究方法

（一） 研究对象

以我市一跆拳道训练机构的部分学员为测试对象，其中，男性学员10名，平均身高160cm，平均体重48kg，平均年龄14岁，训练年限多为2到3年;女性学员8名，平均身高158cm，平均体重43kg，平均年龄14岁，训练年限多为2到3年。

（二） 研究方法

采取力量素质测试的方法，对18名跆拳道学员进行测试。主要是测试学员的爆发力、速度、核心力量、反应速度、最大力量，通过两头起、俯卧推拉球、后蹲、左右腿纵跳等运动来进行测试。

二、 体能训练中的关键点

进行研究后，我们把测试结果与这18名学员的日常训练成绩进行对比，再进行综合分析，得出了在跆拳道体能训练中的关键点，只有针对这些关键点进行训练，才能在跆拳道这项运行中取得更好的成绩。

（一） 速度训练

在跆拳道运动中，不论攻击还是防守，都需要进行快速的运动。速度对于跆拳道这项运动来说是影响运动员水平高低的关键因素，跆拳道的精髓就是以快打慢，利用最快的速度完成动作。而且，在某种程度上来说，速度可以对力量进行一个补充与延伸，从而更加有效地击打对手。因此，在平日的训练过程中，运动员要加强在速度方面的训练，速度训练可以提高身体的灵活性及进行动作转换的能力，还可以提升反应能力，从而提升自己攻击效果和防守能力。

在速度训练的过程中，要注意如下几点：1. 根据跆拳道的四项因子展开科学的、有规律的训练;2. 训练速度时还要注意将其与力量相融合。

（二） 耐力訓练

跆拳道对运动员的身体素质要求很高，运动员只有在具备充沛的体力条件下，才能保证自己技术的正常发挥，发挥出自己构想的战术，从而打败对手;反之，如果运动员没有充沛的体力支持，则很难应对对手的消耗，到了比赛后期空有一身技术却没办法发挥出来。因此，耐力训练对跆拳道运动而言非常重要。

在进行耐力训练的时候，不仅要对自己的体力进行充分的训练，还要训练自己的恢复能力，这样，不仅有了充沛的体力作为储备，就算体力消耗殆尽还可以用比对手更短的时间恢复过来，从整体上提升了自己的耐力。此外，应该将耐力训练与技术训练相结合，多利用实战来进行耐力和技术的练习，使自己的耐力可以更好地适应实际的比赛节奏。

（三） 柔韧性训练

跆拳道运动过程中，经常会进行动作的转换，运用高难度的技巧给对手造成意想不到的打击，从而获得胜利，但是这些高难度的动作和技巧对身体的柔韧性要求很高，如果柔韧性不能达到要求，不仅很难使用出这些技巧，甚至很可能会对身体造成一定的损害。因此，在跆拳道体能训练过程中，要加强柔韧性方面的锻炼，为提升自己的技术和水平打下基础。

（四） 力量训练

力量训练对跆拳道体能训练而言也是非常关键的，力量可以提高打击对手的威力，给对手造成震慑力，是取得胜利的关键因素之一，毕竟就算技术再好，可以打中敌人，但是力量不够造不成伤害也是没有多大用处的。

跆拳道的力量训练往往是通过负重练习来进行的，在进行训练时，要根据自身的特点和训练要求展开科学合理的练习，避免因训练造成损害。另外，在跆拳道比赛中，会依据运动员的体重来进行不同级别的比赛，所以如何在提升力量的同时避免体重的增加是很重要的。为此，在平日进行力量训练的同时，还需要进行科学合理的饮食，保持力量的快速增长和体重的合理增长。

三、 体能训练中的注意事项

（一） 在训练过程中要结合自身的特点进行循序渐进的训练，通过制定系统的、科学的训练计划来达到训练目标，不要指望一蹴而就，要保持耐心，只有这样，才能获得最好的发展。

（二） 训练后要进行充分的恢复，充分恢复可以帮助运动员消除训练过程中产生的疲劳，并对肌肉等进行一定的恢复，减少在训练过程中产生的一些运动损伤，充分恢复可以帮助运动员一直处于一个较为良好的状态，从而使下次训练可以达到更好的效果。倘若不进行恢复训练，往往会对身体造成一定的损害。

四、 结束语

综上所述，作为一项竞技项目，跆拳道对运动员体能的要求很高，为了达到这个要求，在训练过程中运动员要根据跆拳道的特点针对性地进行体能训练，包括速度、耐力、力量、柔韧性等，并且在训练过程中要严格遵循科学训练的原则。只有这样，才能提高自身的运动水平。

参考文献：

[1]樊驰.针对跆拳道运动员体能训练中的关键点分析[J].文体用品与科技，2015（4）：199-200.

[2]朱雅亭.跆拳道教学中体能训练的四个注重[J].体育时空，2016（9）.

作者简介：

马仕会，贵州省黔南布依族苗族自治州，贵州省瓮安县文化和旅游局。