王松

(贵阳中医学院体育健康学院 贵州贵阳 550025)

普通高校大学生习练健身气功之我见

王松

(贵阳中医学院体育健康学院 贵州贵阳 550025)

该文对普通高校大学生习练健身气功的情况进行调研、分析,发现专业的师资力量不足、基础理论知识缺乏等不足因素,总结分析出大学生练习健身气功的注意事项,为在普通高校更好地推广健身气功提供有意义的指导。

普通高校 大学生 健身气功

健身气功是目前国家体育总局大力推广的一个民族传统体育项目,是以自身肢体的舒缓活动,配合呼吸吐纳及心理的调节为主要运动形式,追求天人合一,与大自然密切结合,最终促进身心健康。健身气功的习练由于对器械、场地要求不高,套路也简单易学,深受广大学生的爱好,但是由于很多人对动作的理解不到位,更没有基础理论作为指导,致使学习和锻炼效果不理想,从而否认了健身气功的健身价值,这无疑对健身气功的发展不利。

1 普通高校开展健身气功的现状分析

普通高校大学生是未来社会发展的中坚力量,具有丰富的文化知识和创造力,是文化传播的重要人群,应该担负起传播优秀文化的传承任务,所以,大学生学习掌握一定的健身气功锻炼技能对于健身气功的顺利推广具有重要意义。根据有关调研得出的结论,我国大部分普通高校没有开展健身气功活动,仅有小部分(大约1/5的比例)高校开设了健身气功相关的课程,其中,中医类院校开展较为广泛。

2 大学生习练健身气功的瓶颈

2.1 首先是缺乏师资力量

有些学校没有健身气功专业教师,或还没有教师胜任健身气功项目的教学,或相关专业老师缺乏专业的养生知识,不能系统地了解健身气功基本技术与理论知识,对健身气功项目的技术动作不规范,对基础理论不熟悉;少部分健身气功相关项目的教师在大学期间所学专业可能为民族传统体育专业,接受过民族传统体育文化基础理论知识的教育,而大部分体育教师所学专业的理论知识主要是现代西方竞技体育,对传统民族体育文化接触较少,这都极大程度地影响了健身气功在高校的开展。但归根到底还是因为学校尚未将健身气功作为课程设置到教学大纲里,从而不能从根本上影响师资专业分类和师资力量结构,使专业教师成为硬性需求。

2.2 其次,习练氛围缺乏,气氛不浓厚

尽管健身气功的练习对场地的要求不高,话有“拳打卧牛之地”的说法,但是高校在校大学生正处于年轻、活泼好动的年龄,相对偏向喜爱活泼、表现力较佳的运动项目,喜欢集结成群进行娱乐、锻炼,对于小众项目的尝试,兴奋度不高,主动性不积极, 故大学生容易出现注意力分散、疲劳等反应, 如目光游离不定等,而对于有系统教学程序、有大量同伴的学习氛围较有兴趣。同时,健身气功是松静缓慢的项目,习练场地以静、美为宜,在高校中,缺乏此类专门的活动场所。

3 大学生顺利习练健身气功的主要影响因素

3.1 理论知识的了解,

了解传统文化基础理论是习练健身气功的第一步,如通过对天人合一观、阴阳学说、五行学说、经络学的了解,结合健身气功“静、慢、韧、柔”的动作特点,进行正常、健康的活动。运用健身气功锻炼的过程,就是锻炼者在安静的本体气功态和外在练功环境条件下,让自身进入一个适合本身肌体自我调节的放松、自由、忘我的状态,通过用轻慢柔缓的肢体动作(包括静力性的腹部收放运动)产生的力量在体内进行深层次推动和传递从而对体内微循环组织的刺激过程,整个过程不容易产生运动损伤,从而实现增强体质的目的。有了科学、正确的理论基础,了解功理和功能,有利于预防过度迷信、夸大健身气功的健身价值,有效避免练功出现偏差的可能,做到强身健体、修身养性的目的。

3.2 练功的基本要领常识

由于学生大多缺乏专业的技术指导和理论知识,在习练的过程中容易走偏,从外在动作形态上会感觉别扭不流畅,从而缺乏美感,内在的呼吸不协调,出现憋气,故大学生在习练时应注意以下方面。

3.2.1 调身

调身是进入健身气功的门径,要求身体在运动或静止的过程中保持中正和平的状态,身型中正不偏倚、歪斜,即使个别动作需要偏、转、扭,但也是斜中求正,重心稳定,防止身体失去平衡,这是关系外在形体的首要因素。而身体的头部是否正、命门是否伸拉、膝是否松、脚是否定将直接关系到中正和平的成败,在动作变化、重心移动的过程中,做到稳、平、静。

3.2.2 调心

调心也就是收心的一个过程,也就是“入静”,心猿意马收住,排除杂念,人心定住,才能保持平和的心境。健身气功是一项内外结合的修炼项目,在练习健身气功时,中正平和,不温不火,使人进入极度安静的状态,从而实现天人合一、身心合一的境界。

3.2.3 调息

首先,要注意口鼻的训练,健身气功的呼吸要求嘴微闭,舌抵上腭,用鼻子呼吸,而非张嘴喘气,但是“六字诀”的吐音需要配合口型。其次,健身气功的调息,首先要注意坚持其呼吸运动的原则,一定要在自然呼吸的基础上进行,做到自然、顺畅,达到呼吸与动作相配合,以意导气。最后,健身气功的呼吸特点为深长、均匀、绵长,调息的过程就是一个让自然呼吸状态的短浅逐渐变化为细长,从而锻炼肺部功能。

总之,健身气功的呼吸是练功的内在关键因素,要做到“以意导气”,轻松愉快,舒畅不憋气,做到动作、意念、气息的高度统一,让身体处于练功的最佳状态。

3.3 功法项目的选择

健身气功是气功的一部分,目前的健身气功套路多种多样,从难度层次上分为普通大众推广功法套路和竞技套路,从锻炼特点和风格上分为动、静两类,如六字诀主要以呼吸为运动特点,肢体的运动较少,两脚站在原地不动,注重气息和意念配合,偏向“静”类;而五禽戏则因为动作变化多样,风格活泼,运动量大,更有利于活血化瘀及气血运行,肢体运动轨迹相对复杂,对力量、平衡、柔韧要求高,偏向“动”类。在开始练习健身气功前,选择哪套功法进行锻炼,也是练功的关键所在。国际体育总局目前推广力度较大的主要有大众推广普及功法八段锦、易筋经、五禽戏及六字诀,“功法无优劣,境界有高低”,任何一套功法坚持锻炼下去都会产生一定的健身、康复效果。

那么针对大学生而言,能真正体现出健身气功“治未病”的作用,高校大学生绝大多数处在年轻、健康时期,进行的体育锻炼主要以提高身体素质、修身养性为主要目的,可以依照中医理论“阴虚练静,阳虚练动”进行选择,而学业压力大,久坐的人群则可以通过习练易筋经,伸筋拔骨,减缓学习压力。总之,大学生可根据自己的力量、柔韧素质情况,选择适合自己或自己喜欢的功法项目进行科学锻炼。

［1］胡秉娇,刘洪福.高校开设健身气功课程的可行性研究[J].医学与社会,2008(3):81-82.

［2］项汉平,丁丽玲.健身气功在普通高校的开展现状及发展对策[J].武汉体育学院学报,2013，47（5）：63-67.

［3]丁丽玲.论健身气功文化特征[J].体育文化导刊,2010（5）：132-134.

My Opinion on College Student’s Practice of Qigong

Wang Song
(Guiyang college of traditional Chinese medicine of sports institute of health,Guiyang Guizhou，550025,China)

In this paper, research situation of college students practicing Qigong analysis, found that professional shortage of teachers, lack of basic theoretical knowledge such as lack of factors, summarizes the matters needing attention of college students practicing Qigong, provide meaningful guidance for in Colleges and universities to promote better health qigong.

Colleges and universities;College students;Health qigong

G852

A

2095-2813(2017)04(b)-0153-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.153