姚欣志

（惠州市体育运动学校 广东惠州 516000）

帆板运动员专项耐力素质训练实践

姚欣志

（惠州市体育运动学校 广东惠州 516000）

帆板运动要求运动员要在能够胜任风力的情况下进行反复航行的激烈竞争，所以，对运动员的心肺功能的氧耐力水平要求相当之高。采用氧耐力训练、非氧耐力训练、混合耐力等相关训练方法来不断提高运动员的耐力素质，在进行训练的过程中遵承新陈代谢的规律，将耐力训练和耐力技术贯彻落实与实践中，使得帆板运动员的耐力素质不断提高。

帆板 专项耐力 训练

随着科学技术的快速发展，竞技场上人才辈出，现在运动竞赛的局势较为紧张，运动员的体能消耗也相当大，所以，良好的耐力就成为取得优异运动成绩的重要条件。众所周知，帆板运动员在竞赛过程中都是以风力为依靠，通过运动员对自身身体状况的调节来保持平衡度，并把帆能发挥到极致，使航行速度达到最佳效果，在规定时间内完成相应航程的竞技项目，在运动过程中，帆板要求运动员必须拥有很强的心肺功能，要求运动员在胜任不同风力的情况下进行反复航行的激烈竞争。总的来说，帆板运动员要想取得好成绩就要以良好的耐力素质作为前提。

1 帆板专项耐力素质的生理学基础

耐力素质说的就是人在长期处于工作状态下克服疲劳的能力，依据耐力素质的相关特征，可以从运动状态、运动技能、负荷时间、负荷强度、组织器官系统、能量供应等相关角度来对耐力进行划分。

就能量供应进行划分，可以将其分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力讲的是人在供氧充足的情况下克服疲劳的能力；无氧耐力讲的就是人在供氧不足的情况下克服疲劳的能力，就按负荷时间和强度进行划分的各种耐力都具相同的特点。而我们的耐力素质便可以从神经系统、能量代谢系统、呼吸系统、肌肉系统的方面来进行分析，与其有关的生理因素主要分布如下：(1)神经-肌肉系统。帆板运动员长期处于运动，能否很好地保持神经系统稳定，是使技术操作保持高度协调的关键。帆板运动员需要随时保持头脑清醒，具有敏捷快的能力和坚不可摧的意志，在进行竞技的过程中，就海上的动向要做到了如指掌，要具备超凡的敏锐度，就载体的行驶状态能够及时进行调整，随时选择最佳的航行路线[1]。（2）能量物质的储备情况。体内含有丰富的糖元素，就代表着这个运动员进行持久运动的潜力较大,体内含有丰富的游离脂肪酸，就表明其连续工作的能力较强。（3）最大摄氧量水平。最大摄氧量能够对运动员有氧耐力的标准进行测算，在进行耐力运动时，供氧是否充足对能量分解释能水平的高低有直接的影响。(4)红肌纤维比例。在供氧充足的环境下，红肌纤维和内部的能量物质的分解是支撑人体运动的主要原因，有氧能力的物质基础就是红肌纤维。(5)人体负氧债的能力。在供氧不足的情况下，糖元素释放的能量越多，人体对氧的利用也就会越充分，人体的抗酸能力也就越强，其无氧耐力水平也就越好。对耐力素质进行培养会使运动员的抗疲劳能力得到提升，使人能够持久的进行运动，对耐力进行培养可以使运动员的心血管系统机能更加健全，使运动员能够加大对物质的储备量[2]。这种做法有助于运动员训练疲劳后能够较好地进行恢复，这样对运动员完成更大的工作量打牢坚实的基础，对耐力素质进行培养能够使疲劳的恢复速度加快，而且还能培养运动员坚韧不拔的意志，这对在竞技场上运动员较好地发挥战术水平具有很大的作用。

2 帆板运动专项耐力的特征分析

帆板运动员必须学会掌握风力，通过在帆船上进行相应的运动来保持身体和船体的平衡度，使帆船能够得到最佳的使用效果，让各航段能够顺利地进行行驶，在规定时间内完成相应航程的竞技项目，帆板运动是一项以有氧耐力为主的竞技项目。帆板运动员就是要求运动员要在恶劣的自然环境中进行训练或是竞赛，有时要进行连续多天的比赛，对运动机体能力和相应的耐力素质都是一种考验，在强风急流中行驶，具有较高的有氧耐力是相当重要的，在进行摇帆或是把帆杆进行扶正时，运动员就必须具备很强的无氧耐力素质。

3 帆板运动耐力训练的实践探讨

为加强帆板运动员的耐力水平，我们必须对有氧耐力和无氧耐力进行融合，依据项目的特征和变化以及独特的训练，在实践中采取有效的措施来提高耐力素质，比如：有氧耐力训练、无氧耐力训练和缺氧等。

3.1 有氧耐力素质训练

帆板运动员的训练活动要安排在比较平衡的环境下进行，经过长期反复练习，就会采取负荷时间较长和负荷强度低的方法来进行训练。采用持续训练的方法能够使机体游离脂肪酸储备水平有效提高，有利于对体内的有氧新陈代谢能量的物质含量进行提升。但是持续训练的方法不能用在帆板运动员的素质训练中，这样的方法对短时间的耐力水平提升效率较低，持续训练的方法应该用在长时间的负荷运动中，有计划地分成多个阶段，进而使有氧耐力的强度得以提高。

3.2 无氧耐力素质训练

帆板运动无氧能力训练的主要作用就是要不断增强运动员的短期耐力素质，使用的方法就是反复训练，在把动作结构进行保持的情况下，符合强度应该保持在170次/分为标准，经过长时间的反复练习，间歇时间要得到有效恢复，要把训练过程中的动作进行固定，在进行反复练习时可以把帆板运动技术进行结合使用，该方法在长期耐力的锻炼中要减短使用，否则就会把规范的动作改变，从而导致无氧耐力的素质提升毫无价值可言。

3.3 有氧、无氧混合耐力素质训练

就帆板运动而言，长期处于长距离、高强度的训练环境中混合代谢系统的供应是掌控整个体能发挥的基础，为此，对有氧和无氧混合耐力进行训练就变得相当的重要，我们可以使用间歇训练方法来进行训练。间歇训练的方法就是经过严格的作息时间来进行反复练习的方法，在严格的作息时间规定下进行反复的训练，这种方法对提升帆板运动员的耐力能力是相当有效的。帆板运动员的作息时间是由运动后的心率恢复次数为训练依据的，这种方法对人体心脏每分钟的输出量有着很大的影响，对增强心肌的收缩能力有着明显的提高[3]。对提高以糖原代谢为主的有氧耐力训练具有重要的作用，但对提高以脂肪代谢为主的就没有什么价值，要想准确地对负荷量进行掌握相当难，若是使用不当，便会造成严重的后果，导致速度受到严重阻碍，就初级运动员而言并不主张采用这种方法。

3.4 缺氧训练方法

在生活中，缺氧训练被人们称之为高原训练和呼吸障碍训练，是指采用自然环境或是人工的办法，当人处于正常缺氧的状态下根据相关的条件，使有机体的变化更加显著，经过反复的训练将耐力水平进行提高的方法，这种方法的主要特征是可以使身体上的变化更加明显的表现出来，通过对血液中的红细胞进行刺激让其数量不断增加，这可以从很大程度上提高血液的载氧功能；可以让运动员的耐疲劳能力不断增强，但是这种方法不适合用在心脏功能较差和初级运动员的身上，若是有人执意为之将会导致训练事故发生。

4 结语

由此可见，耐力是帆板运动员取得优异成绩的重要保证，要想很好地完成比赛身体素质是相当重要的，在运动过程中，帆板要求运动员必须拥有很强的心肺功能，要在能够胜任风力的情况下进行反复航行的激烈竞争，所以，对运动员的心肺功能氧耐力水平要求相当之高。采用氧耐力训练、非氧耐力训练、混合耐力等相关训练方法来不断提高运动员的耐力素质，在进行训练的过程中遵承新陈代谢的规律，将耐力训练和耐力技术贯彻落实与实践中，使得帆板运动员的耐力素质不断提高。

[1]纪萱.关于帆船运动员专项耐力素质训练的思考[J].经营管理者,2016(27):477.

[2]任双全,曾鹏.对湖南省高校篮球运动员专项耐力素质训练的探析[J].黑龙江科技信息,2011(28):194，206.

[3]张涛,赵伟丽.对篮球运动员专项耐力素质训练的探析[J].科教文汇(下旬刊),2010(5):146，152.

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2095-2813(2017)08(a)-0038-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.038