生活中，我们经常遇到小腿抽筋的情况，虽然不是什么大事，但是一旦抽筋整个人非常难受。今天就讓我们跟随江苏省中医院推拿科陶琦主任，一起来学一下小腿抽筋的自我推拿。

小腿抽筋原因多

1.寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2.肌肉连续收缩过快。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快；放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，就会出现小腿肌肉痉挛。

3.出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4.疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，当它疲劳到一定程度时，就会发生肌肉痉挛。

5.缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此常发生腿部抽筋。

6.睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，就会引起肌肉“被动挛缩”。

7.与血管病有关。老年人出现小腿抽筋，还要注意检查是否由动脉硬化引起。当动脉发生硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，血液供应减少。血流不畅，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋；血流受阻血供减少后，局部组织出现缺血缺氧，生理生化机能发生紊乱也可致小腿疼痛抽筋。

自我推拿

方法一：揉搓小腿

小腿抽筋后，可以对小腿部的肌肉做一些搓揉，用两个手的掌面相对，夹持住小腿的腓肠肌，然后从上往下进行快速的搓动。搓动要快，移动要慢，这样可以充分放松肌肉。这种搓揉的方法可以作用于小腿深层的肌肉，反复3～5遍就可以缓解症状。此外，搓揉小腿还有益于辅助治疗下肢静脉曲张、小腿胀痛、运动过后引起的疼痛。

方法二：拍打小腿

双手五指自然并拢，掌指关节微屈，用这种虚掌平稳有节奏地拍打小腿腓肠肌。沿着整个小腿的腓肠肌走向从上往下，拍打1分钟即可。

方法三：弹拨跟腱

腓肠肌通过跟腱连接着跟骨，发生腓肠肌痉挛以后，弹拨跟腱可以起到很好的放松效果。弹拨就是用拇指的指端，垂直于肌腱的方向，做前后的弹拨，就像弹琴弦一样。做的时候两个拇指可以相叠，力量要稍大，往前推弹，要有酸胀感。

平时自我调理

1.运动前热身。每次运动前要做充分的准备活动。天热又大运动量活动时，应及时补充含盐类的饮料。

2.注意保暖，避免小腿局部受寒。特别是老年人在寒冷天气时要注意保暖。

3.适当休息。避免过度疲劳，适当运动和休息。

4.注意补钙。多吃些含钙量高、含氨基酸的营养食品，如虾皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。

5.治疗原发病。如果是动脉硬化引起的血管性疾病，还要积极治疗原发病。