郭 爽，苑景蕊

（宁波市镇海职教中心，浙江 宁波 315201）

高中女生爆发力素质下降的原因分析及提升策略
——高中女生提升爆发力教学初探

郭 爽，苑景蕊

（宁波市镇海职教中心，浙江 宁波 315201）

国家学生体质健康标准测试，项目中的立定跳远、50m和仰卧起坐（女）项目是对爆发力、速度和力量素质的监测指标，此类项目可以检测学生的爆发力。对宁波市镇海职教中心新的两轮体质测试结果分析发现，现阶段高中女生的身体素质在爆发力、速度、力量方面的成绩下降明显，存在的问题较多。在高中阶段对女生来说是系统的训练和发展爆发力的最后时机，如何弥补中小学时期的不足和因家庭和社会等因素造成的遗憾呢？本文对所存在的问题进行分析并提出行之有效的提升方案，以促进高中女生爆发力、速度、力量等方面素质的提升，促进其身体均衡发展，为形成良好的锻炼习惯和终身体育意识打下基础。

高中女生；爆发力；提升策略

随着国家学生体质健康标准测试项目的调整，把耐久跑（男1 000m，女800m），引体向上（男）、仰卧起坐（女）、立定跳远、50m和坐位体前屈作为体质健康测试必测项目。5个项目中的立定跳远、50m跑、仰卧起坐（女）项目都是对爆发力、速度、力量素质的监测指标，此类项目可以检测学生爆发力的能力。教育部此前公布的一组数据显示，尽管我国学生整体体质在持续下滑20多年后终于止跌回升，但大学生体质下滑的趋势依然没有得到有效遏制。爆发力素质低于高中生，力量、速度素质与初高中生成绩持平或稍低，耐力、柔韧性素质相比此前也有所下降；据监测数据显示，反映下肢爆发力的立定跳远水平，与2002年相比除大学男生有所提高外，其余年龄组继续呈下降趋势；而反映腰腹肌力量的仰卧起坐水平，除大学男生有所提高外，其余年龄组继续呈小幅下降趋势；反映身体柔韧性的坐位体前屈水平有60%的年龄组出现下降。由此可见，爆发力下降存在社会普遍性，已经成为急需解决的问题。而对宁波市海镇职教中心近3年的体质测试结果分析发现，现阶段高中女生的爆发力素质的下降尤为明显，甚至一些女生对于爆发力是什么，它有什么作用都不了解，更不用说科学的去促进爆发力的提升了。高中阶段是女生系统科学的体育教学的最后阶段，如何利用好高中阶段弥补和提升女生的爆发力素质？因此，本文对所存在问题进行分析并根据近几年来对女生实践教学的经验积累，提出行之有效的提升方案，以促进高中女生在爆发力素质的提升，促其身体均衡发展，为形成良好的锻炼习惯和终身体育意识打下基础。

1 宁波市海镇职教中心高中女生爆发力素质下降的原因

1.1 区内中考项目对爆发力类身体素质考核的项目较少，监督考核机制不够

本区的体育中考总分为40分。项目设置为学校平时成绩10分；必考项目耐久跑男1 000m，女800m为10分；选考项目每年在设置的项目中抽签决定，两项各占10分。游泳项目可以作为选考项目提前完成考试。其余一项或两项在每年抽取的选考项目中选定。

1.2 中小学校体育课偏重体育中考项目，忽视学生身体素质的全面发展

重新把耐久跑定为区内体育中考的必考项目后，各中小学对耐力项目的重视有所提升，有向好的方向发展，但也有一些中小学在体育课上只重耐力项目的发展，把体育课变成了只有长跑的体育课，发展了耐力素质却忽视了爆发力、力量、速度等素质的综合发展，成为只为中考服务的体育课，对一些技术类项目一带而过，甚至放弃教学。在学生爆发力、速度和速度耐力提升的最佳时期没有给予学生正确的技术引导和科学的练习指导，导致学生此类素质下降。

1.3 社会发展，让家长以智力类体育项目的开发为重点，忽视体能类项目，而导致全体学生在爆发力和速度类身体素质根基不牢

现在的家长对孩子全面发展和兴趣类培养投入很大，从幼儿园起就把孩子送到围棋班、象棋班等各种益智类的体育培训班里，孩子们一坐就是2个小时，大量的时间用在所谓的发展智力上，而忽略了对最基本的走、跑、跳、投等的基本身体素质的锻炼，导致幼儿期开始就有小胖子、运动偏弱等学生数量的增加。家长的不重视或是偏激的重视，限制了学生爆发力和力量等素质的发展。

1.4 校外体育锻炼和活动时间不足，缺少科学的体育锻炼指导，导致身体素质下降

小学和初中阶段，学生为了能选择更好的教育资源，而不断行走于各类补习班，尽管国家一直倡导并实施一些措施为学生们减负，但学校里减下来的课业负担，家长们又用各种补习班来填补，导致孩子们节假日没有时间参与锻炼，只靠学校里每周3～4节体育课的锻炼，导致学生参与运动时间严重不足。在学校里还能勉强保证每天锻炼1h，2～3个月的寒暑假和周末时间体育活动成了空白，影响学生身体素质发展；而一些有条件有时间锻炼的学生又因场地空间不足或是没有掌握锻炼方法，不会锻炼，而把时间花费在与电子产品的交流上。在爆发力、速度、力量发展的重要阶段与之插肩而过。

2 高中女生爆发力提升方法与策略

2.1 调整体育中考模式或内容，让中考能更全面的监督指导中小学体育工作合理有效的开展

把立定跳远、50m和仰卧起坐、引体向上等项目设置为必选项目，每年从3类项目中选择1～2个项目进行考核；调整学生在小学已经充分掌握的项目或增大项目难度，如跳绳等；把学校平时成绩的10分，与除了耐力项目以外的其他身体素质和技术类教学项目结合，让这10分成为真正体现学生在校学习成果的有效成绩。为学生的身体素质全面发展起到承上启下的作用。

2.2 从高中女生体育教学入手，提升女生爆发力

2.2.1 针对不同项目给予技术上指导，学会科学锻炼的方法，提高爆发力正确发展爆发力的训练顺序应是力量练习—快速力量练习—适宜负荷超等长力量练习的循环过程。如在立定跳远项目上，是以发展下肢爆发力为主的项目，首先教会她们正确的摆臂与跳的姿势，然后结合女生跳不起来、跳不远的问题，给他们分析，再结合各种专项练习解析如何提高爆发力；而仰卧起坐能力则是女生腰腹肌力量与爆发力结合的体现，让学生了解正确的仰卧起坐的发力点与发力时机，从而指导他们提高腰腹肌力量的爆发性；在短跑项目中则是速度与爆发力的结合，让学生们通过加快频率的练习、灵敏反应练习，缩短工作时间，提高单位工作效率等发展他们的速度爆发力。对女生最薄弱的上肢爆发力则降低标准，以发展力量为主，提高学生静力支撑、握力和力量耐力等为主。

2.2.2 课课练渗透，变换练习方式，激发学生练习兴趣用游戏和新颖实用的练习内容和方法吸引学生主动参与到练习中。具体练习方法，如最原始的蛙跳和单脚跳对学生下肢爆发力有促进作用。但女生不喜欢这种枯燥形式的练习，就引入象限跳、跳格子和跳云梯，自制辅助台阶跳等跳的项目练习，发展下肢力量，提高爆发能力。针对腰腹肌力量，把传统的仰卧起坐练习改为二人比快的形式，用立卧撑、双杠仰卧起等练习促进学生腰腹肌爆发力的发展。速度素质也是促进爆发力发展的有效条件，每节课应加入提高速度和反应练习的游戏或小比赛，经常变换游戏形式，让学生在快乐中提高速度爆发力。通过各部位爆发力练习的组合练习比赛等，以小组积分比赛的形式，激发学生练习的积极性和团队意识，带动他们在练习中进步。

2.2.3 课后小型竞赛中监督检验在体育课上教会学生练习方法的基础上，用课堂内和课外的小竞赛督促学生课外练习，以提高效率。在课间操的班级进行自编操编排时规定有一定跳跃强度的动作，变换音乐节奏，加入30s高抬腿的变奏练习；每节课上的象限跳比快，班与班之间的摸高比赛，组合练习小组积分赛；运动会中把全班女生的立定跳远、仰卧起坐、50m跑成绩作为集体项目计入运动会总分；每月一次的课外活动小竞赛，女生们比的项目就是课堂上练习的一些内容。学生们先是为了班级荣誉，积极主动练习，慢慢成了一种习惯，素质随之提升，效果显著。

2.2.4 结合假期布置相关练习保持长期性仅靠体育课上的练习远远不够，难以保证足够的练习时间和刺激强度。因此必须利用好有限的课间休息、体育课间隙、周末等时间段进行高效率的练习，同时要确保运动不会导致学生出现明显的疲劳和体力下降，以免影响学习。精心设计寒暑假针对爆发力发展的作业，布置给学生们，并在开学的第一个月作为月月小竞赛的内容进行班级间评比，这样学生在假期繁忙的学习之余总会去动一动，跳一跳。保持在校期间的锻炼成果的同时也让锻炼成为一种习惯。

3 结 语

高中阶段是女生发展爆发力提高身体素质的黄金阶段，也是最后阶段，更是决定学生未来健康的关键时期。爆发力等体质指标均有不同程度的下降，增强高中女生体质刻不容缓。作为高中体育教师，给予学生运动干预，在合适的运动方案下对高中女生进行针对性的锻炼。提高高中女生身体素质是体育教学当前工作的必要任务，在教学中，通过多变的活动形式和个性化的训练方案吸引学生的自主意识才是关键，只有学生有了体能训练的自发性，才能真正形成终身体育的意识，体能训练才能成为他们个人发展的重要部分。相信通过努力，会带动和改进提高宁波市海镇职教中心女生的爆发力素质，从而促进女生身体素质综合、全面的发展。把女生培养成有锻炼意识，会科学锻炼、能参与运动、懂正确锻炼方法的健康积极乐观的体育人。

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1674-151X（2017）17-122-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.17.066

投稿日期：2017-07-19

郭爽，中教一级。研究方向：体育教学、运动训练。