文／张晶（主治医师）

在产后瘦身的“大业”中，不少妈妈急于求成，敢于尝试各种不同的减肥方法，结果却往往适得其反。孕妈妈可要小心了，产后千万不要步入减肥的“雷区”。

节食

有时候还真是佩服那些意志力强大的妈妈们，面对美味的食物，她们可以无动于衷，强忍着饥饿感，虽然这种精神值得点赞，但是方法实在不可取。

如果节食过度，会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果长时间忍受饥饿，还可能出现低血糖和胃穿孔等并发症。关键是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

吃得少而精

为了恢复纤细的身材，一些妈妈的确很有毅力，每天都能控制食量，但是一段时间下来并不见成效，于是就按捺不住失落、生气的心情发问：“为什么我吃得这么少却还瘦不下来呢？！”事实是，因为每天只能吃很少的食物，不少妈妈就会选择自己最爱吃的，问题也就出在这儿。减肥的基本原理是消耗的热量大于摄取的热量，吃得少并不意味着摄取的能量少，妈妈爱吃的食物往往是味道好的、香的、油的、甜的、做工精细的食品，而且它们统统是高热量的。减肥期间，妈妈可以放心吃的是热量密度低的食物。

吃素食

素食已成为当今的一个热门话题，不少妈妈都纷纷跟各种肉类say goodbye，改吃素食，她们认为这种减肥方法很靠谱，不仅不会饿得难受，而且能补充身体所需的矿物质和维生素，既安全又健康。

与同等重量的动物性食物相比，素食，如蔬菜、水果、五谷等的热量确实是较低的，但任何人，不管是吃荤吃素，只要摄取的总热量高于身体的消耗，体内的脂肪便会慢慢积累。

此外，值得注意的是：素食中也有不少高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。油比肉产生的热量还要高，1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了8两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，根本不能达到减肥的目的。

热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。所以减肥期间，妈妈们可以放心地吃这些食物。

拒绝母乳喂养

一些爱美女性生完孩子后拒绝哺乳喂养，一是担心母乳喂养会影响胸型，二是担心母乳喂养期间要吃很多营养丰盛的食物，身材会被催肥。其实这是一个误区，乳房下垂与妊娠后激素增大、地心引力、年龄增大后皮肤松弛、不正确的哺乳姿势、没有及时佩戴合适的胸罩等有关，而不是由母乳喂养造成的。正确的哺乳反而能够促进母体催产素的分泌，增强乳房韧带弹性，避免乳房缩小太快并能减少皮下脂肪的蓄积，促进妈妈的新陈代谢，帮助产后尽快恢复体形。

母乳喂养不仅对宝宝有益，而且也能帮助妈妈减掉孕期积累的脂肪。母乳喂养每天都会消耗掉母体很多热量，所以说，只要不暴饮暴食，母乳喂养就会在很大程度上帮妈妈减重。

或许有些妈妈会说：如果哺乳期减少食量，是不是会瘦得更快更明显？其实，母乳喂养期间节食是不科学的，因为产后6周是乳房为母乳喂养提供能量的基础阶段，如果能量补充不及时，可能会导致母乳不足。

吃减肥药

都说有需求就有市场，正是因为很多人需要减肥，所以市面上才出现了各式各样的减肥药。苦于一直瘦不下来的妈妈们，或许也曾尝试各种减肥“神药”，有些初期效果很明显，但很快又反弹回去，还有一些服用后出现了呕吐、腹泻、甚至是脱水等副作用。下面是几种比较火爆的减肥产品，我们来一起看看它们神秘面纱下的真实面目吧。

NO.1左旋肉碱胶囊/左旋肉碱瘦咔燃脂黑咖啡主要成分是左旋肉碱。通常这种药物是给运动员服用的，帮助他们控制体重。只有当运动量达到一定程度，身体开始消耗脂肪而自身的左旋肉碱又不够用时，再补充左旋肉碱才能加快脂肪的消耗。不控制饮食，不运动，单纯吃左旋肉碱是不可能达到减肥的效果的。

NO.2

超级P57主要成分：蝴蝶亚仙人掌提取物＋营养铬。蝴蝶亚仙人掌提取物的确能够减少你的食量，但同时它会抑制你口渴的感觉，长时间服用可能会造成脱水、电解质紊乱等症状。而且，人体日常所需的铬元素非常少，不用额外补充，铬属于重金属，摄入过多反而会对健康造成危害。

NO.3天然中草药胶囊主要成分是大黄、决明子、荷叶。这种减肥药是“减标不减本”。当你从卫生间出来，的确会发现自己轻了一些，但你减掉的只是身体内的水分，原本想减掉的赘肉可是一点都没少。而且，这些减肥中药大都属于利尿通便的“泻药”，长期服用还会增加肠道病变的风险。

NO.4乳酸菌片主要成分是乳酸菌。乳酸菌是难得的有益菌，便秘的时候，它充当清道夫；拉肚子的时候，它又能促使肠道恢复功能。可以说，乳酸菌能调节肠道功能，但并没有研究表明它具有减肥的功效。虽说乳酸菌是有益菌，但对于免疫力低下的人仍旧有危险，过多地服用会造成细菌感染。此外，在服用激素类药物期间，最好也不要吃乳酸菌片，因为激素也会使人体处于免疫力较低的状态。

亲们，减肥的迫切心情可以理解，但减肥药还是谨慎选择才好！

熬夜减肥

不少人认为睡得晚就可以减肥，因为晚睡几个小时，身体消耗的能量就会更多。一些妈妈抱怨说：“我每天忙着收拾家务、带孩子，晚上睡得特别晚，都累成这样了怎么还是不瘦呢？！”想要利用熬夜来减肥，绝对不是明智之举。

首先，熬夜对身体的伤害很大，产后新妈妈尤其需要好好休息。其次，熬夜时间长了，妈妈可能会吃宵夜，这样一来，妈妈不但不会瘦，反而会变得更胖。从生物学上讲，人类是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能进入休息状态，但是合成脂肪的胰岛素在晚上分泌得较多，也就是说，吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪累积下来。

剧烈运动

有的妈妈减肥心切，觉得越早开始运动越有利于身材的恢复，宝宝刚出生没几天，就开始了瘦身计划，每天去健身房挥汗如雨。这种做法非常危险，对剖宫产的妈妈而言会更加危险。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体康复放慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

产后何时可以开始正常运动？

一般都建议产后6周开始运动，但是产妇可能是顺产，也可能是借助器械（吸引器或助产钳）分娩，或者是剖宫产，不同的分娩方式开始运动的时间也有所不同。

自然分娩

如果是自然分娩，不管有没有缝合伤口，产妇一般在6周内就可以恢复运动。但是，以下两个情况需要考虑。

1产后恶露排出情况。产后恶露分3阶段。产后最初几天的恶露是血性恶露，颜色鲜红，含有大量血液，量多，有时有小血块，含少量胎膜及坏死蜕膜组织。血性恶露持续3～4天后，子宫出血量逐渐减少，浆液增加，转变为浆液恶露。浆液性恶露颜色淡红，含多量浆液、少量血液，但有较多的坏死蜕膜组织、宫颈黏液、宫腔渗出液，且有细菌等。浆液恶露持续10～14天后，浆液逐渐减少，白细胞增多，恶露变为白色恶露。白色恶露黏稠，色泽白，含大量白细胞、坏死组织蜕膜、表皮细胞及细菌等。白色恶露持续3周左右干净。正常恶露有血腥味，但无臭味，可持续4～6周，总量为250～500毫升，有人20多天就干净了，有人持续40～50天，个体差异较大。恶露分泌停止，说明基本上就可以开始运动了。

2产后出汗和身体颤抖情况。产后最初一段时间内，新妈妈的身体比较虚弱，容易出汗，而且走路的时候会发颤。随着身体逐渐恢复，易出汗和走路发颤的现象会逐渐消失。当这些情况消失后，就可以考虑开始运动了。

如果你感觉自己的身体恢复好了，在运动前最好还是先咨询一下医生，医生会根据你的状况给出合适的产后运动建议。

器械助产

如果生产过程中使用了助产器械，如助产钳或吸引器，那么产妇需要更长时间休养，以便伤口愈合。医生会要求进行会阴部复查，只有确认伤口痊愈后，才能考虑运动健身。

剖宫产

剖宫产分娩既是分娩，又是外科手术，需要切开子宫和腹部肌肉，因此康复需要的时间相对长一些。

只有在医生确认你恢复好以后，才能开始运动，但是一开始运动强度要小一些。

STAR MOM

明星妈妈支招

跟普通妈妈相比，明星妈妈更在意自己的身材，她们也在减肥和瘦身的道路上努力前进着。小编为大家采访了几位明星辣妈，看看她们有什么瘦身妙招吧！

涓子我现在很注重吃主食。很多人认为吃主食会发胖，我不这么觉得。

刘丛丹自己带孩子、坚持母乳喂养，这就是恢复身材最快速、最有效的方法。

钟丽缇产后，妈妈一定要做运动，饮食上也要控制。运动是我从很小就开始养成的习惯。我一直很关注跟健康、护肤有关的资讯，会跟着DVD做操，学习护理皮肤，坚持健身。不管是不是生了小孩，这都是应该一直坚持下去的。可能很多女性当妈妈之前身材一直保持得很好，但有了孩子之后被家务事分担了精力，就没再注意，真的很可惜。其实真想健身肯定能抽出时间，比如我可以利用看电视的时间做平板支撑。其实不用非得瘦回多少斤，起码要觉得自己很健康，每天都能精神饱满，这点真的很重要。我就从来都不会称体重。

吴瑶我在做现在特别流行的平板支撑和健腹轮。我发现健腹轮是恢复腹部紧实很有效的方法，做健腹轮之前，我肚子还能抻起来一层肉，但做了不到1个月的健腹轮之后，一点也抻不起来了，特别紧，而且马甲线都出来了。平板支撑真的很流行，在我的带动下，现在我周围的人也都开始做，真的很管用，即使你没有生过宝宝，也是一个锻炼全身肌肉非常好的方法。

第一次做的时候要看你的极限，比如如果你能坚持2分钟，那你就每次做1分钟，中间休息一下，然后再做1分钟，一天做3组就可以了。表面上看，这个不需要器材，也不需要运动，但其实非常累。我还会跟朋友一起做，比如两人各自在家，然后打开视频通话面对面地相互监督，看谁坚持得久，或者聊聊天分散下注意力，一会就过去了。