□文/柴悦颖

名中医的养生之道

□文/柴悦颖

养生大咖潘子毅

浙江省中医院、东方医院骨伤科主任中医师，教授，研究生导师，浙江省级名中医。历任中华中医药学会骨伤分会委员，中国腰椎间盘突出症研究会理事，浙江中医学院骨伤教研室主任。曾任浙江省中医药学会理事、浙江省中医药学会骨伤分会主任委员、浙江省中医院脊柱病中心主任。现任全国颈肩腰腿痛学会理事，浙江省中医药学会骨伤分会名誉主任，浙江省中医院骨伤科顾问，浙江省中医研究院研究员。

潘主任有一套自创的头部穴位按摩操，他不仅靠这套操治好了自己的慢性咽喉炎，还缓解了高血压。头部按摩有十一个步骤，每次十分钟。

头部按摩治疗高血压和咽喉炎

第一步是双手轻轻按摩眼球、眼睑60～80次。老年人一般都有老花眼、散光，以及眼睑下垂，这么做可以保护视力，也能预防眼睑下垂。

第二步是按摩太阳穴100次。

第三步是用中指按摩印堂穴100次。这两个步骤可以提高身体抵抗力，增加脑部血液循环，不易得感冒。

第四步是用双手中指按摩鼻翼两侧60次，增加鼻部通气。

第五步，双手手掌由内向外按摩整个脸部80次，这样能增加面部血液循环，预防老年斑和雀斑。

许多人到了50来岁就开始长老年斑，潘主任现在70岁，脸上没有一颗斑。还有许多老年人颈动脉供血不足，容易头晕，可以按摩下巴两侧的颈动脉60～80次，来增加血管弹性，这是第六步。

还有人有慢性咽炎，可以用手掌从喉咙到下巴尖往上推100次。他自己就是靠这个方法，治好了慢性咽炎即第七步。

第八步，潘主任会按摩头顶的百会穴100次，这个穴位对防治高血压有好处。

第九步，按摩整个耳廓，因为耳朵上的穴位对应全身，按摩能强身健体，延年益寿。

第十步，按摩耳垂100次，可以预防老年听力下降。

“最后一步是按摩后脑勺的风府穴100次，可以改善头晕、预防感冒。”潘主任说，这套方法躺着或坐着都能做，是自己总结摸索出来的，既不费劲又不费时间，确实对自己有效。

60多岁考出驾照

年轻时，潘主任是个运动好手，打篮球、打排球样样在行。年纪大了，身体器官、膝关节开始退化，他就从剧烈运动转向轻量运动。“一开始我天天晚上游泳，后来坚持不住，就改为饭后散步，但我很少爬山。”潘主任说，他很注重锻炼腰背肌，为了预防腰椎间盘突出，除了倒走，他还常常在床上练习挺腰动作。“仰卧，双膝弯曲，双手放在身体两侧，缓缓将腰部、臀部抬高，同时挺胸，肩膀、头部支撑住上身，双脚支撑下半身，尽量往高处挺腰。到最高处后慢慢放下腰身，反复做30～60次。”

过了60岁，潘主任想开车上下班，于是心血来潮去报名考驾照，学的还是手动挡。妻子和孩子一听，都劝他别折腾，但没想到，他一次就通过了考试。

“我们同组学员里，有位50岁的男士，学车时总怕做不好被教练骂，相反，我对学车信心十足，可能与我年轻时喜欢运动以及常做穴位按摩有关。现在年纪大了，我精力还是很旺盛，反应也不比年轻人慢。

饮食按摩有一套

年纪大了，或多或少会有些疾病，潘主任也不例外。他一直有心动过缓的情况，每分钟心跳只有50多次，于是他经常在睡前做做胸口按摩，每次60下左右。

“5年前，我因为胆囊炎切掉了胆囊。很多人会因此出现消化不良，为了保护胃肠，我在饮食上比较注意。”潘主任说，平时，潘主任会从超市买许多酸奶和牛奶回来，一个礼拜喝牛奶，一个礼拜喝酸奶，如此交替。对于冷藏过的酸奶，他会事先放在温水里加加温，鲜奶一般会喝常温奶，不让肠胃受凉。

“每天早上，我会把手掌放在小肚子上，顺时针、逆时针各打圈按摩18～30次，增强肝脏和肠胃功能。”

预防骨质疏松并非是把“钙”吃进去

人老了，各方面开始衰退，尤其是骨骼。平时潘主任不碰烟酒，饮食也选易消化的食物，绝不暴饮暴食。

俗话说，生命在于运动，长寿在于少动，关节不好的人不要爬山。平时，潘主任坐着时，会有意识地多蹬蹬腿，在不负重的情况下锻炼骨骼肌肉，保证肌肉不萎缩。

有很多二三十岁的年轻人，一来就问潘主任要不要补钙，他都建议不要补。因为含钙量高的东西未必好，肠胃不好的很难吸收。预防骨质疏松，并非是把“钙”吃进去，弄不好还会有副作用。平时饮食均衡，多吃豆制品、鱼虾反而更好。

潘主任对骨骼健康的心得是，平时走路走得慢一些，尽量少爬山，时常做做颈椎提拉，用手从下往上提拉颈椎20次。走路时不要盯着手机看。

潘主任经常在家里客厅倒走，晚饭后、临睡前都可以，每次走15～30分钟。走的时候尽可能抬头挺胸，步伐不会太快太大。另外，潘主任对沙发和床垫的软硬度比较在意，选硬不选软，睡的是棕棚床，从来不睡席梦思。

（本栏目与杭州日报养生大咖栏目共建）

编辑/赖瑞丹