赵 凯

陕西国防工业职业技术学院，陕西 西安 710300

跆拳道技术训练的法要和技巧

赵 凯

陕西国防工业职业技术学院，陕西 西安 710300

在跆拳道的训练初期，要明白在训练中运用正确技术动作的概念。跆拳道中的每一拳每一腿都有攻防的原理，其技术动作和散打、空手道等搏击项目相差很大。因此在训练的时候，教导者必须要详细讲解跆拳道的技术原理。本文主要讲解了跆拳道技术训练时的相关法要和技巧，以供参考。

跆拳道；法要；技巧

跆拳道中的许多动作都是要和身高相互协调的。每个练习跆拳道的人首先身体素质要好，并且要多做基本功的训练，锻炼自身的柔韧性和持久性。柔韧性是每天都必须要锻炼的，不然在做动作的时候就很容易受伤，进行负重练习可以锻炼身体的力量，但是容易把肌肉练僵硬。要多做基本动作的训练，在开始练的时候都会稍显笨拙，但是不要灰心，要在正确的指导下对着镜子观察自己什么地方有错误。

一、跆拳道技术训练的法要

在跆拳道训练的初期，教练员要对跆拳道的技术原理进行仔细的讲解和示范。如果可以的话可以让学习者看一些跆拳道的录像和图片资料等，这样可以让练习者更加直观的感受其中的动作。然后在对相关的技术动作进行分析，点出其中需要注意的关键部分，构建其中技法的概念。对于技术动作的分析不能够单单从身体的姿势以及动作等方面进行，必须要包含动作的速度和节奏等，这样才能够逐步的形成正确的动作[1]。因此，在建立正确的跆拳道动作技术概念中，应该注意到以下几点要素。

(一)技术动作的用力顺序

在跆拳道的技术动作中，主要是人的头部、躯干以及四肢在进行不断的变化，其中动作的变化是因为肌肉的收缩而导致骨骼发生位移而产生的。因此，在进行攻击的时候，在用力顺序上应该要加以注重，哪一个部分要进行先发力，哪一个部分要是用力的最终部位。这些都需要练习者有正确的认知，这是对技术定性的正确性建设，这对技术的科学性非常重要。在跆拳道中肌肉的用力一般是从身体中心最近的地方发力，然后在最远的地方停止发力。对肌肉的运动来讲，是从最大的肌肉群开始发力然后再到最小的肌肉群。比如在跆拳道中的右横踢动作就应该是髋部向右旋转然后开始用力，左脚掌蹬地然后左脚提起，然后大小腿进行折叠，再到左脚背接触目标的那一刻终止用力，这样就能够更好的发挥出身体各个部分的肌肉力量。

(二)技术动作的连续性

在跆拳道中的腿法技术讲求的是身体的各个部分前后连贯。一个完整的攻击动作还应该有加速的过程。因为在跆拳道的比赛中，双方在静态和动态之间进行逐步的攻击和防卫转换，因此在技术动作的分析上不要只是在局部的部分，而是要在前后的连贯上加速，然后一触即发。比如完整的下劈动作就是从预战开始，从提髋到展髋然后再踢中目标等这几个动作部分组成，其中比较关键的部分是展髋，要让动作更加的自然，准备的姿势要放松。在这样的情况下才能够具备正确的起攻动作，并且动作也非常的隐蔽[2]。

二、跆拳道技术训练的技巧

在跆拳道的训练中，对练习者的身体素质、战术以及心理等方面的问题进行针对性的解决，其中具体的是通过专门的训练和方式进行。在训练的技巧方面有以下几方面的内容。

(一)自我训练

在跆拳道的训练过程中，通过自我进行训练可以让练习者全身心的感受其中的动作，对每个动作的含义进行理解。在其中找到技术运动的变化规律，进而对技术进行掌握。一般来说自我训练就是对着镜子进行练习。通过镜子一边训练一边观察自己的动作，从动作的姿势以及各种攻击和防备时的路线、方向、角度等。同时在通过镜子的原样反馈情况可以及时纠正其中存在的一些错误，养成良好的动作习惯，并且逐渐强化动作的力度等。还有就是可以通过模仿一些优秀的视频中的一些跆拳道动作然后进行训练，这样也可以提升技术[3]。

(二)利用外界条件训练

在训练的时候还可以通过比赛的形式进行跆拳道的训练，把技术的训练放到比赛的环境中能够恰当的增加技术能力。在进行跆拳道的训练时，可以通过踢打沙袋，以此方式提升腿法的技术，实现动作的速度以及击打的程度强化，进而提升技术动作的训练水平。在踢打沙袋的时候要注意技术动作的标准性，然后通过技术动作感受其中的含义，不能进行猛打猛踢，加强空间感的训练，然后再向实战过渡。

(三)模拟训练法

1.模拟对手。跆拳道应变能力的好坏，是决定胜负的重要因素之一。实战的对手，按战术观念和个性特征分为积极进攻者和消极进攻者(也叫进攻型和防守型)；按身体差异可分为高个、矮个，按技术特点可分为撤擅长用劈踢、双飞踢等。模拟对手一定要全面，并且要紧密结合即将对垒的对手的特长，做到有的放矢。

2.模拟环境。任何实战经验，都是在特定的环境里，多次重复培养的结果。模拟各种环境，能使习练者获得各方面的经验，促进各种心理障碍的排除，使身心达到对抗实战的要求。

其一，每次训练课的后半部，可根据训练内容的需要，进行规定条件的假想性比赛；要求按规定进场、退场，并宣布比赛结果，观察习练者技术发挥的情况和情绪反应，及时总结分析，指出成功和不足之处。

其二，组织阶段性的比赛(或者表演、选拔赛等)，要求组织观众、或者请专家到场指导，使比赛有一定的气氛，有意给习练者一定的压力，多次进行，可克服习练者怯场和身体不适等困难。

其三，改变条件、时间的训练和比赛，如在室内、室外、上午、下午、晚上等环境下进行训练。

其四，突然改变实战对手，让习练者在特殊情况下独立考虑应急措施。

其五，在训练对抗中，教练还可错判得分或者有意识的重点帮助某一队员，造成另一队员心理上的障碍，锻炼其自我克服不利情绪的能力。

三、结束语

在进行跆拳道训练的时候一定要注意其中的动作以及技巧。跆拳道中的每一拳每一腿都有攻防的原理，其技术动作和散打、空手道等搏击项目相差很大。在动作方面不能光顾着姿态的好看或者如何呈现，要用心感知动作的用力顺序，这样才能够使出有效有力的技术动作。在技巧方面一定要借助外部力量，通过观看优秀的视频以及有效的辅助工具训练自己的跆拳道动作。从而对自己的动作和身体方面的素质有更高的提升。

[1]郭秋香.浅谈跆拳道技术训练的法要和技巧[J].神州，2013(32)：264.

[2]孟强.跆拳道腿法技术训练中迁移途径的分析[J].搏击(武术科学)，2012(02)：97-99.

[3]洪磊，张国玺，阎志锋，阎帅威.跆拳道实战距离对中位技术运用的影响[J].运动，2012(03)：14-15+5.

G

A

1006-0049-(2017)06-0208-01