仲欣桐

【摘要】目的 人体内有一个免疫系统，这个系统由免疫器官（骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等）、免疫细胞，以及免疫分子组成。免疫力是指人体识别和消灭外来入侵的病毒、细菌等异物，并维护体内环境稳定的能力，同时还能处理衰老、损伤、死亡、被病毒感染的自身细胞[1]。根据医学研究显示，人体百分之九十以上的疾病与免疫系统失调有关。人们对化学药物的使用只会刺激免疫系统中的某种成分，但它无法替代免疫系统的功能，并且还会产生对人体健康有害的副作用，扰乱免疫系统平衡。现实生活中工作压力大，心理负担重，以及情绪紧张的时候，人们往往容易生病如口腔溃疡难、感冒频繁、胃肠炎，伤口感染。注重提高免疫系统活力尤为重要。

【关键词】注重提高；免疫系统；活力；方法探究

【中图分类号】R4 【文献标识码】A 【文章编号】1671-8801（2016）05-0015-01

人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。提高癌症患者的免疫力，被称为抗击癌症的最佳药物[2]。机体免疫系统产生了抗肿瘤等维持机体生理平衡和稳定的免疫保护作用，免疫系统的功能恢复和和谐是癌症自然消退的主要原因。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：

一、借助睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、调理督脉、足太阳膀胱经提高人体抗病修复。利用刮痧板，外用红霉素软膏部位选在人体背部正中线上，尾骨到大椎穴之间，用适量红霉素软膏涂抹在穴位上，预防皮肤感染，按照从下到上的方向，用刮痧板适当用力刮擦，至皮肤红色，每次刮痧持续约1-3min[3]。

三、保持乐观情绪良好心态

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫力降低。

四、限制饮酒，参加运动

最新研究资料表明[4]快步走对中老年的血脂血糖体重的影响很大，主要体现在它提高胰岛素的敏感性、改善学堂控制，其次是加速脂肪分解、减轻体重、改善脂代谢。再次增强免疫功能。每天运动30到45分钟，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、中药成分提高免疫力

研究结果显示车前子多糖能够对补体进行有效激活，人身多糖对干扰素的产生也有促进作用。除多糖外，甘草酸等具有生物活性的有机酸能够有效提高机体的免疫力。苦参碱黄芪碱、柴胡皂碱能够有效抑制流感病毒对机体的影响[5]。

六、精确平衡的营养供应

摄取优质蛋白质免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋；植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。每天至少吃一碗五谷杂粮五谷饭、杂粮面包、全麦制品，富含B族维生素和矿物质，B族维生素包含B1、B2、叶酸（B3）、泛酸（B5）、B6，它们参与体内的能量代谢，还可调节人体免疫系统。吃多种颜色的蔬果搭配方式建议每天1份绿色蔬菜，配上1份红色、橘色或黄色蔬果，富含胡萝卜素，会在体内转换为维生素A，可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道，有助于增强防御细菌、病毒的能力。多饮开水研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。经常喝茶科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。适量摄取菇菌菇中富含的多糖具有活性成分，能活化人体细胞免疫，促进免疫球蛋白生成和淋巴细胞转化。改善体内生态环境适量喝些酸奶酸奶由于含有多量乳酸菌，所以经常食用可以抑制有害菌的繁殖。一般人每天若喝500ml的酸奶，其免疫力可以提升1倍，感冒次数会明显减少，精神与体力也会更好，不易疲倦。少吃甜食经常食用甜食，不仅会导致食欲不振，脾胃虚弱，还会导致体内失水，引起口干舌燥及上火症状，从而易发生上呼吸道感染，过多吃糖，也会加重儿童缺钙和维生素B1的消耗，致使体弱多汗，免疫力下降，反复出现感冒。

参考文献

[1]王永华.免疫力并非越高越好[J]. 祝您健康，2014，8（6）：6

[2]齐立强.免疫力抗击癌症的“最佳良药” [J].中华养生保健，2015，2（2）：22

[3]程昌培，康坚强，杨谨华. “调理督脉、足太阳经”提高人体免疫力[J].综合医学，2014，10（3）291-292

[4]郑淑莲.快步走对中老年人血脂血糖、体重的影响[J].中外教育文摘，2014，（21）

[5]包立红.中药及有效成分提高免疫力的研究进展[J]大家健康2013，10（7）：208