□董杨张雅萍徐龙花周珂（、、.江苏师范大学体育学院　江苏 徐州 6；.南京市汉江路小学 江苏　南京 006）

跆拳道后腿横踢技术教学与训练方法研究

□董杨1张雅萍2徐龙花3周珂4（1、2、4.江苏师范大学体育学院江苏 徐州 221116；3.南京市汉江路小学 江苏南京 210036）

本文运用文献资料法、观察法，结合自身对于跆拳道后腿横踢技术教学的经验总结，进一步探究跆拳道后腿横踢技术的教学方法及对应策略。研究表明：后腿横踢技术虽然是跆拳道诸多技术动作中最直接、简单的一个部分，但在实战比赛中，后腿横踢又是最为有效的进攻手段，在跆拳道动作组合中运用范围也最广。合理有效的教学方法有利于学生快速准确地掌握跆拳道的后腿横踢技术。文章对跆拳道后腿横踢技术的教学进行深入的破解，以此为跆拳道教学提供一些理论借鉴。

跆拳道 后退横踢

1、前言

跆拳道是朝朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。它由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。现代跆拳道技术中，腿法所占比例为整个跆拳道技术体系的80%左右，这是跆拳道运动的鲜明特点。而后腿横踢又是跆拳道比赛中运用率最高的腿法，统计资料显示在跆拳道比赛中后腿横踢技术的得分率占全部腿法的85%以上。因此，如何练好动作简单实用却又变化多样的后腿横踢技术自然成为跆拳道教学和训练的重点，且备受关注。文章通过文献资料法、观察法以及自身的教学经验对跆拳道后腿横踢技术教学方法进行探讨，希望能为以后跆拳道的教学提供理论借鉴。

2、后腿横踢技术动作特征

跆拳道后腿横踢技术掌握的关键在于对动作过程的全面而准确的认识，这一过程必须在教学过程中对学生进行强化，牢固建立正确的动作概念。以右腿为例：实战姿势站立（图1），右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向正前方提起（图2）；以右脚掌为轴脚跟内旋，身体向左侧旋转（图3），转体时右膝关节内扣下压，上体微侧倾；右腿以膝关节为轴迅速伸膝弹腿向左侧方踢出，脚面绷直，以脚背为力点踢击对方的头部或躯干（图4）。动作完成后，小腿放松沿出腿路线收回（图5），成右实战姿势站立（图6）。

图1　

图2　

图3　

图4　

图5　

图6　

虽然跆拳道的后腿横踢技术与散打鞭腿技术有相似的地方，但是，两者还是存在本质是的差异性。掌握后腿横踢技术的关键特征，有利于快速学习这一技术。跆拳道后腿横踢技术特征表现为：起腿时充分利用自身髋关节的转动为发力源向前提膝；提膝时要走直线，膝关节夹紧；支撑脚快速转动，外旋角度要大，把髋关节充分打开，使身体与大腿、小腿在同一个平面上；躯干要避免过度向后倾斜；出腿时弹出腿的踝关节要放松，脚面要绷直，以脚背正面为击打目标的力点。

3、后腿横踢技术的教学及训练方法

3.1、后腿横踢技术掌握过程特征

任何一种体育技术动作的学习过程都包括三个阶段，即泛化阶段，分化阶段和自动化阶段。但是对于不同的技术动作，在每一个阶段的侧重点是完全不同的。基于不同技术的不同特征，笔者对跆拳道后腿横踢技术学习的三个阶段进行具有针对性的研究。同时，结合跆拳道后腿横踢技术的学习特点和运动技能形成的生理学规律，把跆拳道后腿横踢技术的形成也划分为泛化、分化和自动化三个阶段（表1）：

表1　跆拳道后腿横踢技术形成阶段

3.2、后腿横踢技术的训练方法

在后腿横踢技术形成的这三个阶段，现在的教学大多是分别在这三个阶段给予学生对应的训练方法（表2）：

表2　横踢技术形成三个阶段对应的训练方法

后腿横踢空击法。在第一阶段的教学主要采取完整-分解-完整的讲解示范教学方法。首先教师向学生完整的讲解示范后腿横踢动作：教师在讲解时不仅要简练，还要注意强调细节，突出重点；示范时动作要正确到位，让学生在学习时能从不同角度对动作的各个环节有个清楚的认识，使学生形成正确的后腿横踢动作表象外。后腿横踢动作分解教学是把单个的连续动作分为简单的六个动作：实战式准备、提膝、转胯、踢击、收腿、还原实战式。在教学时，先让学生逐一分解练习提膝、转胯、踢击和收腿动作，待熟练后再将提膝与转胯结合起来、踢击与收腿结合练习，最后待每个环节都基本掌握后再进行完整教学。此阶段学习者的动作尚不稳定，不宜采用踢脚靶练习，应采用后腿横踢的空击练习法。练习中要左右腿交替练习，使左右腿都能熟练运用。

后腿横踢踢固定脚靶。第二阶段中在基本掌握动作要领后，踢击固定不动的目标一般也有一个过程。练习者先练习踢较轻的目标，如道馆用的垫子、柳树枝。练习时先把目标放在与自己腹部同高的位置，体会击打目标与穿过目标的感觉。练习初期，击打目标的力量可以小一些，等动作正确与熟练掌握之后，逐渐加大击打的力量，加快出腿的速度，发力的方向是横扫目标的方向。练习轻目标动作熟练正确之后，改成击打脚靶的练习。踢脚靶的练习要注意做到“快、准、狠”三个字，即各种腿法也都必须迅速、准确、有力。练习过程中也可以配合步法的移动、发声、做假动作等等，还可以配合练习沙袋，体会爆发力与穿透力。练习后期，后腿横踢踢固定靶在达到一定程度的基础上，可进行两人简单的后腿横踢攻防练习，在练习中更深层的体会后腿横踢技术要领，培养攻防战术意识。

后腿横踢踢移动脚靶。进入第三阶段后，结合步法移动进行踢移动靶的练习。练习前期，拿靶者给出有规律的移动脚靶，即让练习者单独分别练习进攻目标、迎击目标和防守反击目标。等到练习者达到一定的熟练程度时，拿靶者打乱原先的练习顺序给出不断变化的无规律移动脚靶。到练习后期，练习可加大难度，让拿靶者穿上护具，让练习者踢“活人靶”。陪练的人只守不攻，但可以依靠步法不断躲闪；或者两人都穿上护具在教练员的指导下进行实战练习，使练习者在条件实战和实战中灵活应用横踢，以此来不断巩固提高横踢技术水平。

在这三个阶段的教学及训练过程中，笔者认为：前两个阶段直至第三阶段的前期都没有体现出对应的教学方法有不当之处，但到后期踢移动脚靶时就开始出现一些问题，如踢靶力度不够、速度迟缓、动作不到位等诸多问题。这些问题到最后的实战演练中体现的会尤为明显。因此，笔者个人认为应将条件攻防练习活用。在第一阶段学习动作结束之后，先进行条件攻防练习，在练习中体会动作的实际运用，这不仅可以促进横踢动作表象的形成及动作要领的掌握，还可以使练习的枯燥性得以缓解，重新调动练习者的学习兴趣，提高练习的积极性。在第二阶段后期的固定靶攻防练习中同样添加条件攻防练习，这样不仅加速了动作定型，还加强了学生的攻防意识，无形中提高了学生的横踢技术水平。此外，在第一阶段，除了要加强学生学习理论知识、掌握横踢动作原理，使学生形成正确的横踢动作表象外。在第三阶段，教练员应注意因材施教，针对每个学生的自身条件及学习掌握的程度，给予适当的练习指导，使学生能利用自身条件，充分发挥横踢技术动作的打击力度。

3.3、后腿横踢技术的辅助练习

要想练好横踢，除了得加强动作技术的训练外，还得加强身体素质的练习。身体素质分为一般身体素质与专项身体素质。根据专项的特点，后腿横踢是全身肌肉的协调用力。因此在后腿横踢的辅助练习中应加强这些肌肉群速度和力量的练习。笔者在此提供几种训练方法：快速高抬腿、快速后踢腿跑、快速前踢脚靶、快速用腿拉橡皮带、负重转体、负重提踵、控腿练习、跳台阶、上坡跑等。通过多种手段与方法发展有助于后腿横踢的主要肌群的爆发力。

另外，下肢柔韧的练习也不可忽视，要使踢出的腿干净利落，就必须把整个髋关节与腿的周围的韧带拉开。柔韧素质练习采取的主要方法是拉伸法。柔韧素质训练之前最好先进行热身运动，以降低肌肉与韧带的粘滞性，提高肌肉的弹性。此外，还需遵循循序渐进的原则，以免操之过急造成韧带拉伤。

3.4、后腿横踢技术的易犯错误及纠正

（1）大小腿折叠角度不够。

初学者在学习提膝时最容易犯的错误就是因大小腿折叠角度不够而造成没有制动，没有鞭打的效果。这种情况下需要学习者用足够的耐心去反复练习手扶支撑物作提膝、转体、弹腿的动作，待到动作熟练后再脱离支撑物，由慢到快进行完整的练习。

（2）提膝转髋时“坐臀”。

在整个后腿横踢技术动作过程中，提膝转髋时“坐臀”现象是最常见的。笔者据观察总结其主要原因是：提膝时没有向前送髋，在转髋过程中造成“坐臀”，击打不出效果，因此在提膝时要配合快速送髋，转髋时要膝盖向前送，这样才能避免“坐臀”。

（3）起腿时上身后仰过多。

后腿横踢起腿时上身后仰过多一般是由于腰腹与腿的力量不足或重心没有跟前所造成的。如果是由于腰腹与腿的力量不足，需要依靠后仰才能使腿抬起的，可以发展力量来克服；如果是重心没有跟进所致，可以在台阶或上坡的环境中行进踢腿，有助于重心前移。

（4）后腿横踢出腿后身体不能协调用力或身体左右倾倒。

后腿横踢出腿后身体不能协调用力或重心不稳，一般是由于练习者动作不到位或掌握不够熟练所造成的。这种情况下，教练员可以在教学过程中放大模仿练习者的错误之处，使其明显看出，然后进行纠正。

4、结论

后腿横踢技术是跆拳道技术中最基本的技术之一，在实战中具有很重要的地位，其主要原因是后腿横踢技术动作具有进攻直接、简单、快速、启动预兆小、打击力量大，与其他腿法、步法容易配合，打击完成后能够迅速进入攻防状态等特点。想要真正练好跆拳道后腿横踢技术，除了要领会后腿横踢技术动作的要领及重要性外，还要采取多种有效的训练方法和手段进行训练。另外，还需根据跆拳道技术形成的三个阶段不同的特征，有针对性的进行教学与练习，对于易犯的错误提出具体的解决方案。以此为跆拳道后腿横踢技术的教学提供一些参考。

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