通常，二型糖尿病的症状会在30岁以后显露出求；但是自1990年以来，45岁以下患上二型糖尿病的人激增了3倍。（而且，前驱糖尿病的患病人数也相当可观；这是糖尿病的前兆，还大多不为人所知。）

克利夫兰诊所内分泌学家、医学博士Betul Hatipoglu指出：“即使你经常运动、饮食健康，你还是要注意会让你变得易受影响的、不易被察觉的种种因素。”而这些因素隐藏在你的日常行为之中。接下来介绍的这五种对生活方式做出的轻微调整，将会帮你防微杜渐，克服这些潜在威胁。

隐患：

二次加热的午餐

不要把隔夜食物储存在塑料容器中。当塑料容器被加热，双酚A等化学物质会被转移到食物上。这些物质来者不善，会让你的身体误以为产生了大量的胰岛素；然后，你的血糖会肆无忌惮地增加。

隐患：

久坐不动

想必你听说过，久坐会导致心脏病和中风。同时，每一个持续坐着不动的60分钟都会将你患上二型糖尿病的概率提升22%，哪怕你是一个运动狂。当你的肌肉长时间处于不活跃的状态，你的细胞将会花费更大的力气去处理血糖，难以分解的部分就会在血液里集结。

隐患：

睡眠不足

不按时睡觉会打乱身体中的所有系统——包括将食物转化成能量的进程（详见上方的“糖尿病基础知识”栏目）。一项实验结果显示，如果连续5晚的睡眠都少于5个小时，人体对胰岛素的抵抗力会提高20%。长期睡眠不足会让你更容易患上二型糖尿病。

良方：最好的应对方法其实是老生常谈：每天晚上睡够7至8个小时。如果你正处在低迷期、睡眠时间很难得到保证，你必须尽最大的努力调整好，这是因为：在上述的实验中，实验参与者在踏踏实实睡了3个晚上之后。胰岛素敏感性就恢复正常了。

隐患：

服用抗生素

在十三年之间吃5个疗程看上去并不过分，但是根据研究数据，这会导致患上二型糖尿病的风险加大53%。除了对抗感染，抗生素还会扰乱肠道细菌，这样可能会降低你对胰岛素的敏感性。

良方：如果你需要服用抗生素，那么每天你喝2份170克的原味酸奶。这2份加餐可以帮你平衡肠道细菌水平；事实上，不吃抗生素的人也应该每天喝上1份酸奶，这样一来患病概率也会降低18%。

隐患：

户外活动少

要走出门去，多多晒太阳，让身体补充维生素D。西班牙的学者们最近发现了糖尿病与缺失维生素D之间的联系：这种营养素在产生胰岛素的过程中扮演了重要角色。当维生素D含量过低，胰岛素就无法充分发挥作用。医生可以帮你测试体内的维生素D水准。

良方：当你的皮肤每天暴露在直射阳光之下的时间保持在30分钟左右，你的身体才会自行产生维生素D。想要得到充分的日晒同时还要避免不良的后果（比如皮肤癌），就要把半小时的时间分析：移步到车位花费5分钟、走路到餐厅花费10分钟等，把这些细碎的日照时间都算上。同时，多吃富含维生素D的食物，比如三文鱼和蘑菇；添加了维生素D的牛奶也是个不错的选择。再或者，跟医生咨询一下你适合服用哪种补充剂。