1营养摄入黄金期训练结束后的45分钟是黄金营养补充期，为蛋白质合成提供原料，补充糖原储备。

能量补充包括碳水化合物、蛋白质和水分，尤其需要说明的是水分，肌纤维中大约75%是水分，水是恢复代谢过程必需的。可以吸收营养，修复和合成肌肉。

2训练期间安排休息日训练周期中休息日的规划

很重要。肌肉在休息时慢慢恢复.将身体调整到一个最佳的状态。休息日也可以作为平衡工作、生活、健身的自由日。这样可以最大程度地减轻运动后身体与心理的压力。

3优质睡眠是运动恢复的关键

睡眠的质量与时长是改善运动恢复、提高体能的关键。睡眠可以帮助身体修复肌肉，巩固肌肉的记忆。

良好的睡眠可以保障身体激素的生成。相反，如果优质睡眠减少，身体容易疲劳，导致能量不足或专注力不够，甚至减慢身体在运动后恢复的速度，影响健身效果。

如果你一直坚持规律运动.身体体脂却越来越高，首先考虑你在运动恢复期有没有保证足够的优质睡眠。

很多人都知道运动后拉伸很重要。拉伸有助于防止损伤，促进身体恢复。但如果你认为运动后的身体恢复仅仅是拉伸，这显然太片面！

长时间运动后，对训练失去热情，正是说明运动后需要恢复的不仅是体能，还有心理恢复。在运动过程中保持高度注意力集中，中枢神经面临极大压力。

运动恢复指的是心理、体能和精神上恢复到正常状态。只有满足了这三方而，才能实现最佳的体能。

运动恢复需要多长时间？

运动恢复是一个持续的过程，不仅发生在训练后的几小时内，甚至在接下来的几天内持续发生。运动恢复是指修复受损肌肉，重新补充身体中的能量储备，重塑骨骼，促进细胞更新代谢。

运动恢复的主要方式是什么？

身体的主动修复，包括适当的营养补充作为身体能量储备，保证充足有规律的睡眠时间。

主动修复分为两种形式：一种是锻炼后的拉伸放松；还有一种是高强度训练后进行低强度运动，这样可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。