刘 伟

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

以人为本视域下对柔道运动员训练损伤的防治研究

刘 伟

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

柔道运动员在比赛和训练中经常会出现各种各样的运动损伤，严重影响其比赛和今后的发展，当今这个时代十分注重人的发展，以人为本的理念也适用于竞技体育运动员。本文以柔道运动员常见的损伤部位为切入点，探究了损伤产生的原因，并提出了运动员常见损伤的治疗办法。

柔道；以人为本；运动员；运动损伤；竞技体育

柔道是柔术不断演变而形成的一项非常激烈的对抗性运动。在平时的训练中，柔道运动员难免会出现不同程度的损伤，这不仅影响了运动员的身体健康，也很难发挥出日常的柔道水平，严重的有可能影响到后期比赛的运动水平。因此，为了能够保证训练的正常进行，必须要减少运动员的训练损伤，这就要求运动员必须要首先具备娴熟的竞技技巧，掌握好技术动作要领，进行规范练习。

1 柔道运动员容易损伤的身体部位

1.1 膝关节损伤

在柔道运动中，出现运动损伤几率最高的部位就是膝关节，主要以半月板损伤为主。在柔道运动训练过程中，膝关节做屈伸运动，在运动员做半蹲90°时轻微旋转运送，这时的膝关节周围肌肉和肌腱内外两侧的副韧带、前后十字韧带和外侧的半月板组织共同来稳定住膝关节，但是由于膝关节的位置在身体靠下位置，而关节面又比较大，所以相对来说保护结构较小，很容易出现膝关节不稳定的情况。柔道运动有很多的动作都需要膝关节的配合操作，如抱腿、背负头及跪腿等动作，都需要运用膝关节来完成。一旦膝关节在柔道训练中承受的外力超过了膝关节局部承受的能力范围，就会引起膝关节损伤。另外，柔道运动员在平时的训练过程中需要长期处于半蹲状态，膝关节的韧带会比较松弛，相应的关节保护机能有所下降，所以说膝关节在柔道运动中，属于损伤的高发部位。

1.2 腰部损伤

柔道运动另一个比较容易出现损伤的部位是腰部。例如，腰部扭伤、腰肌劳损和腰部脱形等损伤，属于柔道运动员的多发损伤。腰部是连接人身体上半部分和下半部分的重要部位，在柔道运动中有大量的动作是需要用腰部力量来带动完成的。例如，大腰、扫腰、内股还有背负头等动作，腰部力量是柔道运动中使用频率非常高的，另外柔道运动有属于对抗性比较激烈的运动，腰部时刻处于对抗、紧张状态，容易出现腰肌劳损。

1.3 足踝损伤

足踝部位的损伤在柔道运动中同样十分常见，多发在脚踝和脚部拇指关节韧带的急性损伤，柔道运动主要是下体部位积蓄力量，在训练和比赛中，运动员不仅需要有灵活的步法，还需要及时地用脚部勾住对方发起进攻。由于脚踝和足部的关节结构比较复杂，韧带比较薄弱，所以在长期大量的训练或比赛中容易因为受到间接的暴力而出现损伤。

2 柔道运动员常见的损伤产生原因

2.1 安全意识薄弱

目前，很多的柔道运动员对运动损伤的相关知识了解不多，并没有引起关注意识，认不清楚运动损伤带来的危害性和严重性，所以在思想上认识不足。再加上教练员在日常训练中没有着重地讲解安全问题，没有及时地为运动员分析运动损伤的原因和形成方式，导致运动损伤后没有及时总结经验教训，影响后期的比赛和训练。柔道运动员的安全意识薄弱也能够引起损伤出现。

2.2 运动动作不准确

在激烈的运动状态中，错误或者不标准的肌理动作，常常会因为违反了人体的结构特点和人身体各个器官的活动规律及人体在运动中的力学原理，从而形成运动损伤。在柔道运动中，如果技术动作或竞技动作操作不准确，非常容易出现运动损伤。

2.3 前期准备活动不科学

运动前期的准备活动不科学主要包含有以下几点：首先是没有进行准备活动，身体没有及时处在运动积极的状态，突然运动容易造成肌肉拉伤。另外，准备活动不充分或准备活动跟实际的训练内容不能有效结合，以至于准备活动的作用不能体现出来。而如果准备活动的量过大，则会容易出现运动疲劳现象，在后期的训练过程中，身体无法达到最佳运动水平。其次是如果前期的准备活动时间过早，导致跟后期的训练或者比赛相隔时间太长，身体又恢复了平静的状态，导致准备活动同样失去效果。以上这几点无论哪一种情况产生，都会因为准备活动不科学充分而导致引发运动损伤。

2.4 场地、服装、器材因素影响

柔道运动的服装、器材、场地设置等因素都有可能导致运动员出现运动损伤，如果柔道运动员的训练场地不平整，光线过暗，使用的器材跟专业的比赛器材有差距，很容易在训练中导致损伤，影响后期的运动生涯。

3 运动训练中以人为本的重要意义

现代管理学认为，以人为本就是要在一切的管理活动中，充分地调动起人的积极性，把提高人的素质，满足人的需要，调动起人的主动性、积极性和创造性作为精神首位。坚持以人为本是社会发展和现代管理的发展趋势，因此在柔道运动中同样需要树立起以人为本的重要思想。良好的成绩离不开运动员艰苦的汗水，所以说不管是运动训练还是比赛，都需要把运动员放在重要位置。但是目前有一部分运动竞技训练中，过多地强调了国家和社会的需要，而没有考虑到运动员自身的需求，没有真正地去关心和了解运动员的情感、心理变化、治理需要和身体变化，要想把柔道竞技运动做到更快更好的发展，就必须要转变思想，创新以人为本的新运动观念，关注运动员的长期发展问题，从而解决柔道运动员训练中的运动损伤问题，让运动员成为运动的主体而不是训练的机器。

4 以人为本防治柔道运动员训练损伤的措施

4.1 加强安全教育，培养良好的心理素质

运动员目前对运动创伤的原因和创伤严重性认识不足，缺乏完善的防护意识，无法集中精力来进行运动训练，所以柔道运动教练员需要根据运动员这些需求，针对性进行开导和了解工作，加强运动安全教育，引起运动员对运动损伤的重视，加强运动损伤原理和防治知识，让运动员充分地了解到如何避免运动损伤，而出现损伤之后如何第一时间采取防护措施，避免出演后期恶化现象。同时还需要加强运动员的心理素质建设，帮助运动员替身股训练水平，又能降低训练的运动损伤率。

4.2 坚持进行规范的准备活动

柔道属于是激烈的对抗性运动，如果不进行准备活动很容易出现肌肉僵硬，身体协调性差等情况，造成运动损伤。所以，柔道运动员在进行训练前，先要提前进行准备活动，让运动员身体迅速地提升中枢精神系统的兴奋感，加强运动呼吸、心血管系统的活动，同时还能增强肌肉的弹性和力量储备，能够短时间内让运动员的重要关节得到大幅度的有效活动。运动员经过科学专业的准备活动之后，能够有效地从安静的身体状态转变为紧张的活动状态，从而降低训练或比赛中的运动损伤几率。

4.3 灵活运用动作要领

柔道运动，非常讲究身体的力学原理，必须要充分地掌握并且灵活地运用好专业的柔道技术动作，否则很容易会因为受力、发力不合理而形成的身体损伤。柔道运动员在训练过程中切忌争强好胜，使用蛮力只会伤人伤己，一定要严格地按照教练员平时的指导进行正确的训练，平时需要掌握好技能动作，并且强加训练，争取能够灵活地运用。同时，运动员还要根据自身的身体情况控制好训练强度，要加强以人为本的训练意识，根据自身的实际情况来选择训练内容和强度，避免因为过度训练而造成身体疲劳，得不偿失。

4.4 运动要适当放松，劳逸结合

不仅是柔道运动员，其他运动员都需要在平时进行非常密集的训练，日常训练任务非常繁重，同时还需要经常参加比赛活动，再加上柔道运动本身的直接对抗特点，所以心理和身体都有可能出现疲劳状态，心神不稳定导致出现训练损伤。所以说，柔道运动员在平时的训练中，要适当地进行放松休息，有针对性地根据训练项目来调整，如在进行大量的重复性上肢练习过程中，可以在训练空隙进行慢跑活动，这样上下肢体运动能够有效结合或在进行下肢训练中间，选择做几个仰卧起坐来平衡身体的血液循环系统，环节训练带来的疲劳感，同时要注意放松心神，做到训练和放松有效结合。

4.5 以人为本科学合理地安排训练

运动员想要快速的提升自身的技能技术，增强自身的运动能力，首先需要针对个人身体情况进行合理的安排训练。要以人为本，避免出现负担过重，从而导致身体机能的损伤和疲劳。运动员要重视自身的力量训练，提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的整体协调能力，同时要加强关节训练，尤其是膝关节，要在平时的训练中注重膝关节、腰部、足踝及肘部的防护措施。

5 结 语

柔道运动员在平常的训练和比赛中，难免会造成不同程度的身体损伤，这不仅影响了运动员的身体健康和运动水平发挥，还会影响到日常的比赛训练，更有可能耽误比赛。所以，必须要坚持以人为本的重要运动观念，减少运动员的训练损伤，重视运动员的身体健康，监督和强化运动员的技术动作掌握情况，并加深运动员的运动安全教育，规范训练，要求运动员必须要科学、正确地掌握好与柔道相关的各种运动技术操作，有效防治柔道运动训练过程中出现运动损伤。

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1674-151X（2016）10-031-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.20.017

投稿日期：2016-09-20

刘伟（1987—），硕士。研究方向：体育教育训练学。