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腰部的自我保健按摩

2016-05-06刘林林

恋爱婚姻家庭·养生版 2016年5期
关键词:腰骶部棘突手掌

刘林林

腰部最重要的结构,莫过脊柱和肾区。无论对于男性,还是对于女性,保护好腰部都是非常重要的。每天坚持按摩腰部,可以防治尿频、阳痿、痛经等疾病,还能缓解腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等状况。

一、 按揉腰部穴位

肾俞(位于腰部,当第2腰椎棘突下,左右旁开1.5寸)、大肠俞(位于腰部,当第4腰椎棘突下旁开1.5寸)、腰眼穴(第4腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处),是常用到的保健穴位,双手握拳,用示指的掌指关节分别自上而下按揉30次。

以感觉酸胀为度。

二、 横擦腰骶部

将一手手掌紧贴腰骶部,适当用力自上而下往返推擦。

以感觉发热为度。

三、 推擦腰部

双手握空拳,沿两侧足太阳膀胱经和督脉,自上而下轻轻拍打,每条线往返拍打10次。再用两手手掌分别紧贴腰部两侧,适当用力自上而下往返推擦。

以感觉发热为度。

四、 腰部运动

腰部放松,分别慢慢做前仰、后仰、侧曲、绕环动作,重复20次。

摘自《保健医师的按摩笔记》

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